10 Diabetes Life Hack -ohjelmaa virkistääksesi treenejäsi ja virkistäksesi päiväsi

Sisältö

• 1. Valmista välipalat etukäteen.
• 2. Aseta SMART-harjoitustavoite ja nauti eduista.
• 3. Käytä tyhjää pyykinpesupulloa edullisena terävien esineiden säiliönä.
• 4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset.
• 5. Säilytä terveellistä ruokaa tärkeimmissä keittiökiinteistöissä.
• 6. Osta enemmän aamuaikaa.
• 7. Pidä annoskoot hallinnassa käyttämällä pienempiä astioita.
• 8. Hanki silmä kiinni.
• 9. Lennä diabeteksen kanssa.
• 10. Käytä välipaloja kenkäpussissa.

Oletko valmis uudistamaan energiaasi ja parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi? Voit parantaa diabeteksen hallintaa syömällä terveellisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​strategioita vanhan käyttäytymisen palauttamiseksi ja päivittäisten elämäntapojen parantamiseksi.

1. Valmista välipalat etukäteen.

Pidä viikon mittainen välipala ja aseta ne selkeisiin astioihin tai muovipusseihin, joissa on hiilihydraatteja ja kaloreita. Käytä kirkkaita astioita tai laukkuja ottaaksesi arvaukset välipaloistasi.

2. Aseta SMART-harjoitustavoite ja nauti eduista.

SMART tarkoittaa erityisiä, mitattavia, toimintaan suuntautuneita, osuvia ja oikea-aikaisia. Tutkimukset osoittavat, että SMART-tavoitteita asettavat ihmiset, kuten "kävelen tiistai- ja torstai-aamuisin klo 7.00-7.30", pitävät todennäköisemmin kiinni niistä.

3. Käytä tyhjää pyykinpesupulloa edullisena terävien esineiden säiliönä.

Tämän tyyppinen muovisäiliö on turvallista ja vie vaivaa neulojen ja ruiskujen hävittämisestä. Varmista, että tarkistat paikalliselta jätehuoltoyritykseltä, kuinka kontti hävitetään oikein, kun se on täynnä.

4. Kirjoita ostoslista kaikesta mitä tarvitset.

Kirjallinen luettelo ”ottaa muistamisen pois muistamisesta”. Kun kirjoitat muistiin, mitä sinun on ostettava diabeteksesi hoitamiseksi, voit käyttää aivojasi ajatteluun ja luetteloa muistamiseen. Se auttaa poistamaan osan paineesta, kun kävelet kauppaan, ja todennäköisesti vähentää myös ylimääräisiä ostoksia!

5. Säilytä terveellistä ruokaa tärkeimmissä keittiökiinteistöissä.

Ensisijainen keittiökiinteistösi on hartiatila, joka sijaitsee hartioiden ja polvien välissä. Kun purat elintarvikkeita, aseta terveelliset välipalat ja ainesosat käden ulottuville. Pidä vähemmän terveelliset välipalasi - ehkä puolisollesi tai lapsillesi - korkeammalla hyllyllä, jotta ne eivät ole yhtä helposti saavutettavissa tai havaittavissa.

6. Osta enemmän aamuaikaa.

Onko sinulla vaikeuksia hallita aikasi aamulla, jotta se sopisi kaikkiin diabeteshoitoihin? Yritä korvata digitaalinen kellosi analogisella. Ajan fyysisen pyyhkäisyn näkeminen on voimakas motivaattori etenkin aamulla. Sijoita se kotiisi alueille, joita aamulla käyt, kuten kylpyhuoneeseen, keittiöön ja makuuhuoneeseen.

7. Pidä annoskoot hallinnassa käyttämällä pienempiä astioita.

Olitko viimeksi ravintolassa käymässäsi pöydän kokoisella lautasella? Vakiolevykoot ovat kasvaneet noin 9 tuumasta 1960-luvulla yli 12 tuumaan nykyään. Annoksia on helpompi hallita kotona, mutta silmäsi voivat pettää sinut ulkona. Yksi temppu on pitää pienempi leipä tai alkupala ja siirtää kohtuullinen annos alkupalasta tähän pienempään lautaseen. Olet onnellisempi siitä, että pidit kiinni pienemmästä osasta, ja myös onnellisempi, kun sinulla on jäännöksiä seuraavalle päivälle!

8. Hanki silmä kiinni.

Uni on tärkeää, kun yrität pysyä terveenä diabeteksen kanssa. Varmista, että sävyt on piirretty ja valot ovat pois päältä, kun olet valmis torkuttamaan. Jos jokin jäljellä oleva valo häiritsee sinua, käytä silmäsuojaa. Pidä taskulamppu yöpöydälläsi tai sängyn vieressä, jotta voit tarkistaa verensokerisi tai jatkuvan glukoosimonitorisi yöllä. Yritä myös käyttää korvatulppia ulkopuolisen melun hukuttamiseen.

9. Lennä diabeteksen kanssa.

Pidä verensokeritarvikkeet ja lääkkeet aina ulottuvillasi tai käsilaukussa, jos matkatavarat katoavat. Kun käydään läpi turvallisuutta, ilmoita TSA: n henkilökunnalle, mitä laukussa on. Jos otat insuliinikyniä tai ruiskuja, ota mukaan insuliinisi alkuperäinen resepti. Laita kaikki diabeteksesi tarvikkeet selkeään vetoketjupussiin, jotta TSA näkee kaiken helposti. Lisää vain siinä tapauksessa kopio lääkärin allekirjoittamasta lääketieteellisestä välttämättömyyskirjeestä matkatavarallesi.

10. Käytä välipaloja kenkäpussissa.

Lyhyt keittiön hyllytilasta? Laita koukku ruokakomero-oven tai kaapin takaosaan ja ripusta siihen kirkas muovinen kenkäpussi. Piilota kalorien ja hiilihydraattien laskemat terveelliset välipalat, kuten suolattomat pähkinät, jokaiseen paikkaan. Voit myös varastoida verensokerin testaustarvikkeita avoimiin aukkoihin.