Yhteys COPD: n leimahdusten ja stressinhallinnan välillä

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Tunnista asiat, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi
• Rentoutumisen oppiminen: Hengitystekniikat
• Kierteinen huulten hengitys
• Vatsa hengittää
• Rentoutumisen oppiminen: Visualisointi, jooga ja mindfulness-meditaatio
• Jooga
• Tunnista unen merkitys
• Saa hyvää unta
• Liikunta stressin vähentämiseksi ja unen laadun parantamiseksi
• Hoidetaan COPD: n leimahduksia
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Kun puhumme stressistä, puhumme yleensä psykologisesta stressistä. Jokainen tuntee stressiä toisinaan. Lyhytaikaisella on kuitenkin ero akuutti stressi ja pitkäaikainen krooninen stressi. Akuutti stressi voi olla hyödyllinen valmistamalla meitä taisteluun tai lentoon uhan edessä. Tietyt hormonit vapautuvat, jotka valmistavat ruumiin räjähtävään vaikutukseen. Keho palautuu normaaliksi, kun uhka on poistunut.

Monet ihmiset kuitenkin kokevat stressin jatkuvammin. Tämä krooninen stressi voi vaikuttaa kehoon negatiivisilla tavoilla. Krooninen stressi voi heikentää esimerkiksi immuunijärjestelmää. Stressissä olevat ihmiset ovat usein ahdistuneita, ärtyneitä tai masentuneita. Krooninen stressi voi myös aiheuttaa useammin kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) oireita. Tästä syystä on tärkeää oppia hallitsemaan stressiä.

Tunnista asiat, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi

Stressin hallinta tarkoittaa tapaa, jolla reagoit stressatajiin, tapahtumiin tai tilanteisiin, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi. Ensimmäinen askel kohti stressin hallintaa on stressitekijöiden tunnistaminen. Keuhkoahtaumataudin kanssa eläminen voi olla stressaavaa, koska se pakottaa sinut tekemään muutoksia elämässäsi. Muita stressiä aiheuttavia asioita ovat muutokset:

• suhteita
• taloudelliset tilanteet
• työllisyys
• nukkumistavat
• seksuaaliset suhteet
• elävät sitaatiot
• kyky suorittaa tavallisia tehtäviä

Rentoutumisen oppiminen: Hengitystekniikat

Kun olet tunnistanut asiat, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja lisätä stressiä, voit oppia laittamaan jarrut stressiin, ennen kuin se aiheuttaa leimahduksen. COPD-säätiön mukaan tehokas menetelmä stressin vähentämiseksi on käyttää hengitystekniikoita.

Kierteinen huulten hengitys

Kiertohuulten hengitys on tekniikka, joka auttaa hidastamaan hengitystäsi ja hengittämään enemmän ilmaa jokaisella hengityksellä. Siihen kuuluu huomiota hengitykseen, hengittäminen syvästi ja hitaasti sekä hengittäminen hitaasti ja mielellään:

1. Aloita rentouttamalla tietoisesti olkapäälihaksesi. Seiso tai istu suoraan ylös ja anna hartioiden pudota, samalla kun lavat terät lähemmäksi toisiaan takana.
2. Hengitä sieraimien läpi 2 sekunnin ajan.
3. Kukkaroita huulet ikään kuin alat räjäyttää liekin.
4. Hengitä hitaasti huulten läpi. Tämän pitäisi kestää 4 sekuntia.
5. Toistaa.

Vatsa hengittää

Vatsahengitys on toinen mahdollisesti hyödyllinen hengitystekniikka. Saatat joutua hakemaan lääkärin apua tämän tekniikan oppimiseen:

1. Aseta käsi istuessasi tai makuulla rintaan. Aseta toinen käsi vatsasi.
2. Hengitä sieraimien läpi.
3. Tunne vatsasi nousevan samalla kun yrität pitää rintaasi.
4. Hengitä hitaasti.
5. Toistaa.

Rentoutumisen oppiminen: Visualisointi, jooga ja mindfulness-meditaatio

Erilaisia ​​tekniikoita on kehitetty vähentämään stressiä ja kääntämään ahdistuksen vaikutukset. Tutkimuksen mukaan nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään stressiä ja voivat auttaa kehoa torjumaan infektioita. Stressin pitäminen minimissä voi auttaa vähentämään keuhkoahtaumataudin leviämistä.

visualisointi

Visualisointi on tekniikka, jonka voit suorittaa missä tahansa, milloin tahansa. Visualisoinnin avulla kuvaat hiljaista, stressitöntä ympäristöä, kuten hiljaista rantahotellia tai metsäinen polku. Kuvittelemalla itseäsi ympäristössä, jossa olet rento, voit alkaa tuntea vähemmän stressiä missä oletkin. Joskus visualisointiin liittyy opastettuja kuvia. Tämä on stressin vähentämistekniikka, jossa kuuntelet nauhoitusta, joka koskee sinua rentouttavan kohtauksen tai tarinan läpi. Jotta opastetut kuvat ja visualisointi toimisivat parhaiten, etsi rauhallinen paikka kodistasi ja viettää noin 20 minuuttia yksin kuuntelemalla äänitystä tai rentoutumalla näkyvässä rauhallisessa kohtauksessa.

Jooga

Jooga on muinainen käytäntö, jossa yhdistyvät tietoinen meditaatio, hengitystekniikat ja suhteellisen yksinkertaiset fyysiset harjoitukset. Toisin kuin visualisointi, joka vie sinut pois nykyisestä tilanteestasi, mindfulness-meditaatio on tapa olla erittäin tietoinen ympäristöstäsi: äänistä, hajuista, kaikesta, mitä tällä hetkellä tunnet. Kohdennetut hengitysharjoitukset ovat tapoja harjoittaa tietoisuutta. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, koska ne korostavat rentoutumista hengityksen aikana.

Kokeile keskittynyttä hengitystä seuraavasti:

• Istu suoraan ylös, mutta rentouta vartaloasi.
• Hengitä kevyesti nenän kautta sisään ja ulos.
• Keskitä huomioni sieraimien läpi liikkuvaan ilmaan.
• Tunne keuhkosi ja vatsasi, kun ne turpoavat ja heikentyvät jokaisella hengityksellä.

Tee tämä muutaman minuutin ajan keskittyen vain hengitykseesi. Älä ole huolissasi yrittäessämme saavuttaa meditatiivisen tilan. Anna hätien tai ajatusten tulla ja mennä mielesi keskittyessäsi vain hiljaiseen hengittämiseen sisään ja ulos.

Tunnista unen merkitys

Riittävän unen saaminen on tärkeää kaikille. Se on erityisen tärkeää, kun elät kroonisen sairauden kanssa. Suurin osa aikuisista vaatii parhaimmillaan 7–9 tuntia unta 24 tunnin välein. Uni ei tarkoita pelkästään lepoa ja selkeyttä. Se on tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kannalta. Se auttaa myös vähentämään joitain kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että yrität noudattaa näitä ohjeita rohkaistaksesi hyvää nukkumista joka ilta:

Saa hyvää unta

• Vältä kofeiinia tai alkoholia illalla.
• Älä työskentele, katso televisiota tai käytä digitaalista mediaa sängyssä.
• Älä nukku päivällä.
• Liikuntaa aamulla tai iltapäivällä mieluummin kuin ennen nukkumaanmenoa.
• Pysy säännöllisessä aikataulussa heräämiselle ja nukkumiseen jopa viikonloppuisin.
• Nuku viileässä, hiljaisessa, täysin pimeässä tilassa.

Liikunta stressin vähentämiseksi ja unen laadun parantamiseksi

Vaikka keuhkoahtaumatauti voi rajoittaa liikkuvuuttasi, on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena ja ylläpitää fyysistä kuntoa mahdollisimman laajasti. Säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän keuhkoahtaumataudin oireita. Se voi jopa auttaa sinua välttämään sairaalahoidosta toistuvasti. Ihmiset, joilla on keuhkoahtaumatauti ja osallistuvat fyysiseen harjoitteluohjelmaan, ilmoittavat usein paremmasta elämänlaadusta. Liikunta voi myös auttaa parantamaan unen laatua.

Hoidetaan COPD: n leimahduksia

Jopa parhaiden stressin vähentämispyrkimysten avulla sinulla on silloin tällöin keuhkoahtaumataudin oireiden esiintymisen oireita. Sinulla tulisi olla toimintasuunnitelma äkillisen hengenahdistuksen tai yskimisen torjumiseksi. Joillekin ihmisille lyhytvaikutteinen keuhkoputkia laajentava lääke voi alkaa lievittää oireita muutamassa minuutissa. Muille yhdistelmä-inhalaattorin lisääminen, joka sisältää keuhkoputkia laajentavan aineen ja kortikosteroidin, voi olla hyödyllistä päivinä, jolloin leimahduksia esiintyy. On myös tärkeää pysyä paikallaan ja yrittää rentoutua.

Ottaa mukaan

COPD: n leimahdukset voivat varmasti lisätä stressiä. Mutta mitä enemmän tiedät kuinka reagoida nopeasti leimahduksiin ja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä, sitä paremmin siirryt eteenpäin. Jos haluat tietää enemmän stressistä hoitamisesta, keskustele lääkärisi kanssa. Harkitse mielenterveysammattilaisen kokemusta työskennellä keuhkoahtaumataudin tai muiden kroonisten sairauksien kanssa. Voit myös kysyä tarjoajia, jotka työskentelevät keuhkojen kuntoutusohjelmissa. Näillä kuntoutusasiantuntijoilla tulisi olla hyviä neuvoja stressin vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi, etenkin keuhkoahtaumataudin hoitoon osallistuvien kanssa.