Hävitä vatsan rasvaa näillä terveellisillä maustevaihdoilla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Totta puhuen, joskus mausteet tekevät aterian; mutta väärät voivat estää vaakaa heilumasta. Nämä viisi vaihtoa voivat auttaa vähentämään kaloreita ja lisäämään ravintoaineita - tinkimättä mausta:

Vaihda voi avokadoon

Avokado on luonnon voita. Voit levittää sen täysjyväleivälle aamiaiseksi ja nauttia sen kermaisesta hyvyydestä tietäen, että ruokalusikallista kohden se sisältää 3/4 vähemmän kaloreita. Ja vaikka voi on täynnä tyydyttynyttä rasvaa, avokadot sisältävät sydämelle terveellisiä MUFA:ita (monotyydyttymättömiä rasvoja), E-vitamiinia (tärkeä ikääntymistä estävä antioksidantti) ja kaliumia, joka on sydämen toiminnan ja lihasten supistusten avainravintoaine, joka toimii luonnollisena diureettina (alias suuri paisuntasalpaaja).

Vaihda majoneesi hummukseen

Tämä kytkin johtaa puoleen kalorimäärään kaksinkertaisella määrällä (kaksi rkl yhden sijaan), ja koska se on valmistettu papuista ja valkosipulista, se lisää proteiinin, kivennäisaineiden ja antioksidanttien saantia. Se on mahtavaa kaikessa avoimesta voileivästä tai kääreestä jäähdytetyn perunasalaatin kastikkeeseen (kokeile sitä - se on namia).

Käytä vinaigretteä karjatilan sijaan

Säästät vähintään 60 kaloria 1/4 kuppia kohti (golfpallon koko) ja bonus: etikan on osoitettu hallitsevan verensokeria ja hillitsevän rasvan saantia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nauttivat ruokalusikallista etikkaa ennen lounasta ja illallista, menettivät keskimäärin kaksi kiloa neljän viikon aikana - tekemättä muita muutoksia - ja he tunsivat olevansa kylläisempiä.

Vaihda ketsuppi mausteiseen sinappiin

Kun lisäät ketsuppia kalkkunahampurilaiselle, et ehkä ajattele sitä makeana kastikkeena, mutta jokainen ruokalusikallinen sisältää noin teelusikallisen puhdistettua sokeria. Ota maku sinapilla sen sijaan noin 1/3 kaloreista ja samanlaisista syöpää torjuvista antioksidanteista, joita löytyy parsakaalista ja kaalista.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle