Painonpudotus ja huono olo: miksi saatat tuntea olosi kurjaksi laihduttaessasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Minulla on ollut yksityislääkäri pitkään, joten olen valmentanut monia ihmisiä heidän painonpudotusmatkoillaan. Joskus he tuntevat itsensä fantastisiksi, kun kilot putoavat, ikään kuin he olisivat maailman huipulla ja saisivat energiaa katon läpi. Mutta jotkut ihmiset kamppailevat niin sanotun painonpudotuksen kanssa, painonpudotuksen fysiologisten ja psykologisten sivuvaikutusten kanssa, jotka ovat riittävän voimakkaita, jotta sinusta tuntuu suorastaan ​​kurjalta. Tässä on kolme, joita saatat kohdata (kuulostavatko tutuilta?) Ja kuinka päästä karkeasta paikasta läpi:

Toksiinin vapautuminen

Julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity, rasvasoluihin jääneet ympäristön epäpuhtaudet vapautuvat takaisin verenkiertoon, kun laihdut. 1099 aikuiselta kerätyt tiedot tarkastelivat kuuden epäpuhtauden pitoisuuksia veressä, kun ihmiset laihtuivat. Verrattuna niihin, jotka ilmoittivat lihoneen 10 vuoden aikana, merkittäviä kiloja laihduttaneiden veressä oli 50 prosenttia enemmän saasteita. Tutkijat sanovat, että näiden kemikaalien vapautuminen kehon rasvan katoamisen vuoksi voi aiheuttaa huonovointisuutta, kun kutistat muotoasi.

Neuvoja:

Tämä tutkimus korostaa, miksi on erityisen tärkeää syödä "puhdasta" ruokavaliota, joka vahvistaa vastustuskykyä ja optimoi terveyttä laihduttaessasi. Kokemukseni mukaan vähäkaloriset ruokavaliot, jotka koostuvat jalostetuista elintarvikkeista tai erittäin vähähiilihydraattisista ruokavalioista, joissa jätetään pois runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja täysjyvätuotteita, voivat lisätä hitauden tunteita tai oireita, kuten päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Paras neuvoni on syödä säännöllisin väliajoin, jotta kehosi pysyy yhtenäisenä, sillä sillä on tärkeä rooli hormonien säätelyssä. , vähärasvaisia ​​proteiineja, kasvipohjaisia ​​rasvoja ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä mausteita.

Lisääntyvät nälkähormonit

Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset laihduttavat, nälänhätähormonin, greliinin, tasot nousevat. Se voi olla sisäänrakennettu selviytymismekanismi, koska kehomme ei tiedä eroa vapaaehtoisen ruoan rajoittamisen ja nälänhädän välillä, mutta yksi asia on se, että raivoavat nälkähormonit vaikeuttavat pysymistä raiteilla.

Neuvoja:

Tehokkain strategia, johon olen törmännyt nälän torjumiseksi, sisältää nämä kolme vaihetta:

1) Syö säännöllisesti - Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestä, aterioiden ja välipalojen kanssa aikaisintaan kolmen ja enintään viiden tunnin välein. Säännöllinen syöminen auttaa kouluttamaan kehoasi odottamaan ruokaa näinä aikoina säätelemään paremmin ruokahalua.

2) Sisältää vähärasvaista proteiinia, kasvipohjaisia ​​rasvoja ja kuitupitoisia ruokia joka aterialla-jokainen on osoittanut lisäävän kylläisyyttä, joten tunnet olosi täyteen pidempään.

3) Riittävä uni – Riittävän unen tulisi olla keskeinen osa painonpudotusohjelmaasi, sillä liian vähäisen unen on osoitettu lisäävän ruokahalua ja lisäävän rasvaisten ja sokeristen ruokien himoa.

Surukausi

Terveellisen ruokavalion aloittaminen voi nostaa sinut aluksi emotionaaliseen huippuun. On jännittävää aloittaa uusi alku. Mutta kun aika kuluu, on normaalia alkaa kadota "entinen ruokaelämäsi", ruuista, joista nautit, mutta joita et enää syö, mukaviin rituaaleihin, kuten käpertymiseen sohvalle kekseillä katsellessasi televisiota. On myös vaikeaa päästää irti vapaudesta, joka liittyy vain syömiseen mitä haluat, milloin haluat, niin paljon kuin haluat. Rehellisesti sanottuna se on todella suruaika, kun tulet toimeen päästäväsi irti entisestä suhteesta, joka sinulla oli ruokaan. Joskus riippumatta siitä, kuinka motivoitunut olet omaksumaan terveellisempiä tapoja, nämä tunteet voivat saada sinut haluamaan heittää pyyhe sisään. Muista vain, ettei sinulla ole tarpeeksi tahdonvoimaa – olet vain ihminen.

Neuvoja:

Muutos on aina vaikeaa, vaikka se olisi terveellinen muutos. Jos haluat luovuttaa, mieti kaikkia syitä, miksi teet tämän ja jotka ovat sinulle todella tärkeitä. Se saattaa kuulostaa hassulta, mutta luettelon tekeminen voi todella auttaa. Kirjoita ylös kaikki tiellä pysymisen "edut". Ehkä esimerkiksi etsit lisää energiaa tai itseluottamusta tai haluat olla terve roolimalli lapsillesi tai perheellesi. Kun haluat pudota takaisin vanhoihin rutiineihisi, muistuta itseäsi, kuinka tärkeitä listalla olevat asiat ovat sinulle. Ja jos vanhat tottumuksesi vastaavat emotionaalisia tarpeita, kokeile vaihtoehtoja täyttääksesi tyhjyyden. Jos esimerkiksi etsit ruokaa lohduttaessasi tai juhliaksesi, kokeile muita tapoja vastata tarpeisiin, jotka eivät liity syömiseen.

Mikä toimii sinulle? Twiittaa painonpudotusstrategiasi osoitteessa @CynthiaSass ja @Shape_Magazine.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle