Pienennä kuolemariskiäsi istumasta kahdessa minuutissa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kokemuksemme mukaan lause "kestää vain kaksi minuuttia" on melkein aina törkeä aliarviointi, ellei rohkea valhe. Joten melkein ajattelimme, että tämä oli liian hyvää ollakseen totta: Kaksi minuuttia kävelyä tunnissa voi pienentää kuolemanriskiäsi. Kirjaimellisesti vain kaksi minuuttia.

Utahin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat tarkastelivat tietoja 3243 osallistujalta National Health and Nutrition Examination Survey -tutkimuksessa, jotka käyttivät kiihtyvyysmittaria, joka mitasi aktiivisuutensa koko päivän ajan. Tämän tiedon keräämisen jälkeen osallistujia seurattiin kolmen vuoden ajan sen vaikutuksen määrittämiseksi fysiologiseen terveyteensä.

Heidän löytönsä? Ihmisille, jotka ovat istumattomia yli puolet valveillaoloajastaan ​​(lue: keskimääräinen amerikkalainen), nouseminen ja kävely kahden minuutin välein tunnissa voi torjua istumiseen liittyviä terveysriskejä-joihin muistutuksena kuuluu sydänsairaus, diabetes , tietyt syöpätyypit ja varhainen kuolema. Tutkimuksessa jopa havaittiin, että vain muutaman minuutin liikkuminen liittyy 33 prosenttia pienempään kuolemaan. (Pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia ​​etuja miehillä, jotka kävelivät viisi minuuttia tunnissa.)

Tutkimus, joka julkaistiin Clinical Journal of the American Society of Nephrology, raportoi myös, että seisominen tuon lyhyen ajan ei ollutriittää kompensoimaan pitkäaikaisen istumisen terveyshaitat. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua seisomapöydästäsi. Tutkimukset osoittavat, että seisomisen ja istumisen vaihtaminen koko päivän ajan on ehdottomasti hyvä idea-sinun on vain pysyttävä pystyasennossa yli kaksi minuuttia saadaksesi hyödyt! (Selvitä, kuinka monta kaloria poltat, kun seisot töissä.)

Koko elävä pidempi asia ei ole pelkästään mahtava, vaan työpöydän jättäminen kävelylle on myös loistava tapa lievittää stressiä, voittaa henkinen väsymys ja tuntea olosi energisemmäksi (vaikka osuisit pelättyyn keskipäivän lamaan).

Joten jos luet edelleen tätä, pysähdy, nouse ylös ja kävele kaksi minuuttia (tai enemmän, jos voit!). Olet valmis ennen kuin ehdit edes keksiä naurettavan tekosyyn olla tekemättä.

Arvostelu kohteelle