5 askelta selviytyäksesi paremmin surusta

Sisältö

• Surun päävaiheet
• 1. Kieltäminen ja eristäminen
• 2. Viha
• 3. Tarjous
• 4. Masennus
• 5. Hyväksyminen
• Kuinka voittaa surevaikutus
• Kuinka käsitellä lasten surua
• Milloin mennä psykologin tai psykiatrin luokse

Suru on normaali kärsimyksen emotionaalinen vaste, joka tapahtuu erittäin voimakkaan emotionaalisen yhteyden katoamisen jälkeen, joko henkilön, eläimen, esineen tai aineettoman hyödyn, kuten esimerkiksi työn, kanssa.

Tämä vastaus menetykseen vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, joten ei ole olemassa tiettyä ajanjaksoa sen määrittämiseksi, kuinka kauan jokaisen surun tulisi kestää. Silti American Psychiatric Association on määrittänyt joitain parametreja auttamaan patologisen surun tunnistamisessa, mikä on epäterveellistä ja jota on hoidettava.

Tapa, jolla kukaan suree, riippuu useista tekijöistä, kuten suhteesta vainajaan, perheen tai sosiaalisen tuen tyypistä ja kunkin henkilön persoonallisuudesta.

Surun päävaiheet

Sureva prosessi on hyvin erilainen ihmiseltä toiselle, joten on olemassa useita tapoja ilmaista tunteita, joita kuolema ja menetys voivat aiheuttaa. On kuitenkin tavallista, että suruprosessi jaetaan viiteen vaiheeseen:

1. Kieltäminen ja eristäminen

Saatuaan uutisen siitä, että joku tai joku, johon hänellä oli erittäin vahva yhteys, on kadonnut, on hyvin mahdollista, että henkilö ei ensimmäisessä vaiheessa usko uutisia, koska on mahdollista havaita kieltämisen reaktio.

Tähän reaktioon voi liittyä myös vetäytyminen muilta ihmisiltä, ​​mikä yleensä auttaa lievittämään tämän tyyppisten uutisten aiheuttamaa kipua ja muita kielteisiä vaikutuksia.

2. Viha

Toisessa vaiheessa, kun henkilö on kieltänyt tapahtuman, syntyy usein vihaa, johon voi liittyä muita merkkejä, kuten jatkuva itku ja helppo ärsytys, jopa ystävien ja perheen kanssa. Levottomuutta ja ahdistusta voi silti olla.

3. Tarjous

Sen jälkeen kun hän on kokenut vihaa ja suuttumusta, on normaalia, että henkilöllä on edelleen vaikeuksia hyväksyä todellisuutta, ja siksi hän voi yrittää päästä sopimukseen päästäkseen kokemastaan ​​tilanteesta. Tässä vaiheessa henkilö voi jopa yrittää tehdä sopimuksen Jumalan kanssa, jotta kaikki palaisi entiseen tapaan.

Tämäntyyppinen neuvottelu vaihtelee henkilöstä toiseen ja tapahtuu usein tajuton, ellei sinua seurata psykologin tai psykiatrin kanssa.

4. Masennus

Tämän vaiheen aikana henkilö siirtyy tilanteeseen totutumisprosessiin, ja siksi voi olla haurauden, epävarmuuden, loukkaantumisen ja nostalgian tunteita.

Tässä vaiheessa ihmisellä alkaa olla suurempi käsitys todellisuudesta, eikä tapahtunutta voida ratkaista. Tässä vaiheessa suositellaan myös seurantaa psykologin kanssa, jotta voidaan sopeutua uuteen todellisuuteen siirtyäksesi surun viimeiseen vaiheeseen.

5. Hyväksyminen

Tämä on suruprosessin viimeinen vaihe, jossa henkilö alkaa palauttaa tottumuksensa, jotka olivat ennen menetystä aiheuttanutta tapahtumaa, ja jatkaa normaalia päivittäistä rutiiniaan. Tästä vaiheesta lähtien henkilö tulee paremmin saataville myös sosiaalisiin suhteisiin ystävien ja perheen kanssa.

Kuinka voittaa surevaikutus

Rakkaansa menettäminen on tapahtuma, joka tapahtuu melkein kaikkien elämässä ja johon liittyy monia tunteita ja tunteita. Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa prosessin aikana, ovat:

1. Ota tarvittava aika: kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja kokevat saman tapahtuman tietyllä tavalla. Tällä tavalla ei ole aikaa, joka määrää, milloin jonkun pitäisi tuntea olonsa hyväksi. Tärkeää on, että jokainen henkilö elää prosessin omassa tahdissaan tuntematta painostusta;
2. Opi hyväksymään kipu ja menetys: on vältettävä etsimästä muita tapoja käyttää aikaa ja mieltä, sillä esimerkiksi tilanteesta ajattelemisen välttäminen, esimerkiksi työn tai fyysisen harjoittelun käyttö voi viivästyttää suruprosessia ja pidentää kärsimystä;
3. Ilmaise, mitä tunnet: tunteiden ja tunteiden estäminen ei ole suositeltavaa suruprosessin aikana, ja siksi on suositeltavaa ilmaista, mitä tunnet. Ei pitäisi olla häpeää tai pelkoa itkeä, huutaa tai puhua esimerkiksi muiden läheisten tai psykologin tai psykiatrin kanssa;
4. Liity tukiryhmään: tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua tehdä yksittäisiä istuntoja ammattilaisen kanssa. Näissä ryhmissä useat samanlaisia ​​tilanteita kokevat ihmiset puhuvat tuntemistaan ​​ja kokemuksensa voi auttaa muita;
5. Ympäröi itsesi rakkaimpiesi kanssa: viettää aikaa ihmisten kanssa, joista pidät ja joilla on yhteisiä tarinoita, helpottaa suruprosessia, varsinkin jos ne liittyvät kadonneeseen henkilöön, eläimeen tai esineeseen.

Näiden strategioiden lisäksi on aina hyvä vaihtoehto kuulla asiantuntijaa, kuten psykologia tai psykiatria, joka pystyy arvioimaan tapausta ja ehdottamaan muita vaihtoehtoja, joiden avulla voit paremmin selviytyä suruprosessista.

Kuinka käsitellä lasten surua

Joidenkin selittäminen lapselle, että joku erityinen on läpäissyt, ei ole helppo tehtävä, mutta on olemassa joitain strategioita, jotka voivat auttaa tekemään prosessista hieman helpomman ja vähemmän traumaattisen, kuten:

• Kerro totuus: joidenkin tosiseikkojen piilottaminen voi tehdä surevasta kokemuksesta tuskallisemman ja hämmentävämmän, koska lapsi ei välttämättä löydä merkitystä tapahtumalle;
• Ilmaise liikkeet ja tunteet: tämä osoittaa, että lapsi voi myös tuntea samanlaisia ​​tunteita ja että tämä on täysin normaalia;
• Älä kysy muulta: vanhemmat ovat yleensä lapsen tärkeimmät emotionaaliset hahmot, ja siksi heidän on oltava läsnä uutisten aikaan tietyn turvallisuuden takaamiseksi. Jos tämä ei ole mahdollista, jonkun emotionaalisesti läheisen, kuten isoisän, isoäidin tai setän, on annettava uutiset;
• Hiljaisen paikan valitseminen: tämä välttää tarpeettomia keskeytyksiä ja mahdollistaa läheisemmän yhteydenpidon lapseen sen lisäksi, että luodaan ympäristö, jossa tunteiden ilmaiseminen on helpompaa;
• Älä käytä liikaa yksityiskohtia: ihannetapauksessa uutiset olisi annettava yksinkertaisella, selkeällä ja rehellisellä tavalla sisällyttämättä monimutkaisempia tai järkyttäviä yksityiskohtia ainakin varhaisessa vaiheessa.

Lasten suru vaihtelee suuresti iän mukaan, joten näitä strategioita saatetaan joutua mukauttamaan. Siksi lapsipsykologin kuuleminen voi olla erinomainen tapa auttaa ohjaamaan lapsen suruprosessia.

On myös tärkeää tietää, että ei ole ihanteellista aikaa kertoa uutisia lapselle, ja siksi ei pidä odottaa "oikeaa hetkeä", koska se voi aiheuttaa enemmän ahdistusta ja viivästyttää suruprosessia.

Milloin mennä psykologin tai psykiatrin luokse

Ammatillisen avun hakeminen psykologilta tai psykiatrilta voi olla hyvä tapa varmistaa terveellinen suruprosessi. Suurin osa ihmisistä voi kuitenkin hallita myös omaa surua, joten jos et ole tyytyväinen, ei aina tarvitse etsiä ammattiapua.

On kuitenkin tapauksia, joissa surua voidaan pitää "epäterveellisenä" tai patologisena, varsinkin kun tunteet ovat erittäin voimakkaita tai kestävät yli 12 kuukautta, aikuisten tapauksessa tai yli 6 kuukautta lasten kohdalla. Näissä tilanteissa ammattitaitoinen seuranta on välttämätöntä.

Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata epäterveelliseen suruprosessiin, jos ne jatkuvat useita kuukausia, ovat:

• Jatkuva halu olla eksyvän henkilön kanssa;
• Vaikeuksia uskoa rakkaansa kuolemaan;
• Tunne itsensä syyllisyydestä;
• Halu kuolla ollakseen henkilön kanssa;
• Luottamuksen menettäminen muihin;
• Ei enää elää.
• Vaikeuksia ylläpitää ystävyyssuhteita tai päivittäistä toimintaa;
• Ei voida suunnitella eteenpäin;
• Tunne suhteettomasta kärsimyksestä siihen, mitä pidetään "normaalina".

Tämän tyyppistä surua voi esiintyä millä tahansa henkilöllä tai iässä, mutta se on yleisempää naisilla.