Maca-juuri käyrille: Booty-Booster tai rintakuva?

Sisältö

• Mikä on maca?
• Voiko maca auttaa sinua muuttumaan kurvemmaksi?
• Parantaa fyysistä suorituskykyä
• Voi tukea energian tasoa
• Pitäisi yhdistää liikuntaan
• Muut maca-edut
• Kuinka käyttää macaa
• Haittavaikutukset
• Lopullinen rivi

Maca on ainesosa, jota on tutkittu laajasti sen voimakkaiden terveyttä edistävien ominaisuuksien perusteella.

Se on myös yleinen lisäosa, jota käytetään parantamaan libidoa, mielialaa ja energiatasoa.

Lisäksi monet ihmiset väittävät, että macajuuri voi parantaa kehon koostumusta ja parantaa kurvisuutta - huolimatta rajallisista todisteista.

Tässä artikkelissa tarkastellaan sitä, voidaanko maca-juuria käyttää kaarevammaksi.

Mikä on maca?

Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng tai Lepidium meyenii, on syötävä kasvi, joka on kotoisin Perusta.

Se on luokiteltu ristikkäiseksi kasvikseksi ja liittyy läheisesti kasveihin, kuten parsakaali, lehtikaali, ruusukaali ja kukkakaali. Sen voimakkaita lääkeominaisuuksia on tutkittu hyvin.

Kasvin juuri yleensä kuivataan ja jauhetaan hienoksi jauheeksi, jota voidaan lisätä smoothieihin, leipomotuotteisiin ja välipaloihin.

Macaa on saatavana myös nestemäisessä tai kapselimuodossa ja sitä käytetään lisäaineena paremman terveyden edistämiseksi.

Erityisesti sen on osoitettu parantavan seksuaalista toimintaa, miesten hedelmällisyyttä ja mielialaa (1, 2, 3).

Yhteenveto Maca on ristisipullinen vihannes, jota käytetään lisäaineena ja jota on saatavana jauheena, nesteenä tai kapselina.

Voiko maca auttaa sinua muuttumaan kurvemmaksi?

Tällä hetkellä mikään tutkimus ei tue maca-juurin käyttöä käyrien saamiseksi.

Siitä huolimatta se tarjoaa joitain etuja, jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa, kun se yhdistetään muihin ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin.

Tässä on muutamia tapoja, joilla maca voi auttaa sinua muuttumaan kurvemmaksi.

Parantaa fyysistä suorituskykyä

Liikunta on avaintekijä lihaksen rakentamisessa ja käyrien saamisessa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maca saattaa parantaa fyysistä suorituskykyä ja parantaa harjoitteluohjelmaasi, mikä voi lisätä kurvisuutta.

Esimerkiksi pienessä kahdeksassa ihmisessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että macauutteen täydentäminen 14 vuorokauden ajan paransi pyöräilyaikaa lumelääkkeeseen verrattuna (4).

Samoin yksi tutkimus osoitti, että maca-uutteen antaminen hiirille 3 viikon ajan paransi kestävyyttä ja pidentää uimiskokeen loppuunsaattamisaikaa jopa 41% (5).

Voi tukea energian tasoa

Kestävyyden ja kestävyyden parantamisen lisäksi maca voi nostaa energiatasojasi antaaksesi treenirutiinillesi päivityksen.

12-viikkoisessa 175 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että ottamalla 3 grammaa makaa päivittäin, parannettiin merkittävästi sekä mielialaa että energiatasoa (6).

Hiirillä tehty tutkimus osoitti myös, että maca-uutetta auttoi torjumaan väsymystä uintikokeen aikana (7).

Toisessa tutkimuksessa jopa havaittiin, että tiivistetty maca-uute lievitti hiirten väsymystä vähentämällä useita lihasvaurion merkkejä liikunnan aikana (8).

Pitäisi yhdistää liikuntaan

Yllä olevat tutkimukset osoittavat, että maca voi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja torjumaan väsymystä.

Tämä voi lisätä lihaksen rakentamista, mikä voi auttaa sinua muuttumaan kaarevammaksi.

Pelkästään makalla ei kuitenkaan todennäköisesti ole vaikutusta kehon koostumukseen tai kaarevuuteen, ellei se ole parillinen säännöllisen liikunnan kanssa.

Siksi on tärkeää yhdistää maca-lisäravinne terveelliseen ruokavalioon ja kunto-ohjelmiin, jotta sen mahdollinen hyöty olisi maksimoitu.

Yhteenveto Maca voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja energiatasoa, mikä voi auttaa sinua saamaan kurvisemman pariksi säännöllisen liikunnan kanssa.

Muut maca-edut

Maca on liitetty useisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien:

• Parantaa seksuaalista toimintaa. Yhdessä katsauksessa neljästä tutkimuksesta havaittiin, että maca saattaa lisätä seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla, jos niitä käytetään vähintään kuuden viikon ajan (1).
• Tukee miesten hedelmällisyyttä. Useat tutkimukset osoittavat, että maca saattaa lisätä miehillä useita hedelmällisyysmarkereita, mukaan lukien siemennesteen laatu ja siittiöiden pitoisuus ja liikkuvuus (2, 9).
• Vähentää ahdistusta ja masennusta. Pienessä tutkimuksessa 14 postmenopausaalista naista havaittiin, että ottamalla 3,5 grammaa makaa päivässä 6 viikon ajan vähennettiin psykologisia oireita, kuten ahdistusta ja masennusta (10).
• Parantaa muistia. Vaikka tutkimuksia ihmisillä on rajoitetusti, useat tutkimukset hiirillä osoittavat, että maca saattaa parantaa oppimista ja muistia (11, 12, 13).

Yhteenveto Maca voi parantaa seksuaalista toimintaa, miesten hedelmällisyyttä ja muistia. Se voi myös vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Kuinka käyttää macaa

Macaa löytyy monista verkkokaupoista, luonnollisista apteekeista ja terveysruokakaupoista.

Saatavana jauheena, nestemäisenä tai kapselimuodossa, se on erittäin helppo lisätä ruokavalioon.

Maca-juurella on maallinen, hieman pähkinäinen maku, ja sitä voidaan sisällyttää moniin resepteihin. Kokeile lisätä se smoothieihin tai sekoittaa se kuumiin juomiin nopeaa ja kätevää tapaa saada korjauksesi.

Voit sisällyttää sen myös suosikki leipomotuotteisiisi tai ripottele kaurajauhoille tai jogurtille lisäannoksen ravitsemusta ja terveydellisiä etuja varten.

Vaikka virallista suositusannosta ei ole, useimpien tutkimusten mukaan 3–5 grammaa päivässä ovat tehokkaimpia.

Haittavaikutukset

Macaa pidetään yleensä turvallisena, ja sitä voidaan käyttää niin vähän kuin haitallisia vaikutuksia on (6).

Niiden, joilla on kilpirauhasen ongelmia, tulisi kuitenkin olla varovainen käytettäessä macaa, koska se sisältää goitrogeenejä, jotka ovat yhdisteitä, jotka voivat häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa kilpirauhasen sairauksien hoidossa (14).

Lisäksi raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen makan ottamista, koska todisteet sen turvallisuudesta näissä populaatioissa ovat riittämättömiä.

Yhteenveto Macaa on saatavana jauheena, nestemäisenä tai kapselimuodossa, ja sitä voidaan lisätä moniin ruokia ja juomia. Vaikka kilpirauhasen ongelmat ja raskaana olevat tai imettävät naiset ovat yleensä turvallisia, niiden on noudatettava varovaisuutta.

Lopullinen rivi

Maca on voimakas aineosa, joka on liitetty useisiin mahdollisiin terveyshyötyihin.

Vaikka tutkimusta sen käytön tukemiseksi kurvistimiseksi puuttuu, maca-juurien on osoitettu lisäävän energian tasoa ja fyysistä suorituskykyä, mikä voisi edistää lihasten rakentamista ja kaarevuutta.

Silti se tulisi yhdistää säännölliseen liikuntaan ja ravitsevaan ruokavalioon mahdollisten vaikutusten maksimoimiseksi.