Magnesium: 6 syytä miksi sinun pitäisi ottaa

Sisältö

• Mille magnesium on tarkoitettu?
• Suositeltu määrä
• Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
• Magnesiumlisäaineet

Magnesium on mineraali, jota löytyy useista elintarvikkeista, kuten siemenistä, maapähkinöistä ja maidosta, ja sillä on elimistössä erilaisia ​​toimintoja, kuten hermojen ja lihasten toiminnan säätely ja verensokerin hallitseminen.

Päivittäinen suositus magnesiumin kulutukselle saavutetaan yleensä, kun syöt tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, mutta joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää ravintolisiä, jotka lääkärin tai ravitsemusterapeutin on määrättävä.

Mille magnesium on tarkoitettu?

Magnesium suorittaa kehossa toimintoja, kuten:

1. Paranna fyysistä suorituskykyä, koska se on tärkeä lihasten supistumiselle;
2. Estä osteoporoosi, koska se auttaa tuottamaan hormoneja, jotka lisäävät luun muodostumista;
3. Auta hallitsemaan diabetesta, koska se säätelee sokerin kuljetusta;
4. Vähennä sydänsairauksien riskiä, ​​koska se vähentää rasva-plakkien kertymistä verisuoniin;
5. Lievittää närästystä ja huonoa ruoansulatusta, varsinkin kun sitä käytetään magnesiumhydroksidin muodossa;
6. Verenpaineen hallinta, erityisesti raskaana olevilla naisilla, joilla on eklampsian riski.

Lisäksi magnesiumia käytetään myös laksatiivisissa lääkkeissä ummetusta vastaan ​​ja lääkkeissä, jotka toimivat mahahapon antasidina.

Suositeltu määrä

Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan, kuten alla on esitetty:

Yleensä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio riittää päivittäisten magnesiumsuositusten saamiseksi. Katso magnesiumin merkitys raskauden aikana.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Magnesiumia sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä myös paljon kuitua, joista tärkeimmät ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit ja vihannekset. Katso koko luettelo:

• Palkokasvit, kuten pavut ja linssit;
• Kokojyvät, kuten kaura, täysjyvä ja ruskea riisi;
• Hedelmät, kuten avokado, banaani ja kiivi;
• Vihannekset, erityisesti parsakaali, kurpitsa ja vihreät lehdet, kuten lehtikaali ja pinaatti;
• Siemen, erityisesti kurpitsa ja auringonkukka;
• Öljysiemenetkuten mantelit, hasselpähkinät, parapähkinät, cashewpähkinät, maapähkinät;
• Maito, jogurtti ja muut johdannaiset;
• Muut: kahvi, liha ja suklaa.

Näiden elintarvikkeiden lisäksi joillakin teollisuustuotteilla on myös magnesiumia, kuten aamiaismuroja tai suklaata, ja vaikka ne eivät ole paras vaihtoehto, niitä voidaan käyttää myös joissakin tapauksissa. Katso 10 eniten magnesiumia sisältävää ruokaa.

Magnesiumlisäaineet

Magnesiumlisäaineita suositellaan yleensä tämän mineraalin puutteessa, ja on mahdollista käyttää sekä multivitamiinilisää yleensä sisältävää magnesiumia että magnesiumlisää, jota käytetään yleensä kelatoituneen magnesiumin, magnesiumaspartaatin, magnesiumsitraatin, magnesiumlaktaatin tai magnesiumlaktaatin muodossa. magnesiumkloridi.

Lääkärin tai ravitsemusterapeutin on ilmoitettava lisäravinteista, koska suositeltu annos riippuu puutteesta johtuvasta syystä.Lisäksi sen ylimääräinen määrä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, hypotensiota, uneliaisuutta, kaksoisnäköä ja heikkoutta.