Huolehdi terveydestäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Terveyden saamisen ja pysymisen ei tarvitse olla täysin ylivoimaista - tai vie valtavia paloja aikaa jo kiireisestä aikataulustasi. Itse asiassa vain muutaman pienen asian muuttaminen voi vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Aloita yrittämällä ottaa yksi näistä vaiheista joka päivä, ja kuukauden loppuun mennessä sinulla on enemmän energiaa, vähemmän stressiä - ja olet ehkä pudottanut muutaman kilon prosessissa!1. Syö tyydyttävämpi aamiainen. Sen sijaan, että juokseisit ulos talosta kupin kanssa kahvia, käytä 10 minuuttia aamiaisen syömiseen. Paras veto? Jazz tavallista kaurapuuroa täyttämällä se antioksidanttipitoisilla vadelmilla tai mustikoilla (käytä jäädytettyjä, jos et löydä tuoretta) ja 2 rkl jauhettua pellavansiementä, joka sisältää mielialaa parantavia omega-3-rasvahappoja, mahdollisia suojatoimia verenpainetautia ja sydänsairauksia vastaan . Et vain tunne kylläiseksi lounasaikaan asti, mutta saat lähes puolet tarvitsemastasi kuidusta joka päivä yhdellä aterialla.

2. Sano vain ei. Vastusta ihmisiä miellyttävää kehotusta, joka vaivaa useimpia naisia ​​(ja jättää meidät usein vihaisiksi ja katkeruiksi), ja hylkää kohteliaasti jonkun pyyntö tänään. Riippumatta siitä, kieltäydytkö ottamasta leijonanosan ryhmäprojektista töissä tai katsomassa naapurisi lapsia, "ei yhden päivässä lisääminen vähentää ahdistusta ja stressiä, jotka johtuvat liiallisesta sitoutumisesta, aikataulusta ja ylikuormituksesta", selittää Rutgersin yliopiston sosiaalipsykologi Susan Newman, Ph.D., The Book of No: 250 Ways to Say It-and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Välipala automaatista. Kuulostaa yllättävältä, eikö? Osoittautuu, että sinun on parempi saada herkkuja - terveellisiä tai ei - myyntiautomaateista kuin pöydältäsi. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka pitivät suklaalautasen pöydällään, söivät lähes kaksi kertaa enemmän kuin silloin, kun heidän oli käveltävä päästäkseen karkkiin. Pidä houkuttelevat makeiset poissa näkyvistä, niin osut todennäköisemmin myyntiautomaattiin (tai jääkaappiin) vain, kun todella kaipaat jotain.

4. Vaihda suola terveelliseen sydämeen. Suolan vaihtaminen vähäsuolaiseen, kaliumilla rikastettuun korvikkeeseen-jota kutsutaan myös "kevyeksi suolaksi"-voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 40 prosenttia, Yhdysvalloissa julkaistun lähes 2000 ihmisen tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Nutrition. Lisäämällä kaliumia ruokavalioosi (läsnä banaaneissa, appelsiinimehussa, papuissa ja perunoissa) ja leikkaamalla natriumia voidaan auttaa säätelemään verenpainetta, sanoo tutkimuksen tekijä Wen-Harn Pan, MD Toinen tapa vähentää natriumin saantia: Vaihda yrtit ja mausteet suolaa ruokien maustamiseen.

5. Estä kuukautiskipu ilman reseptivapaita lääkkeitä. Ohita ibuprofeeni ja rentoudu. Kävele, tee joogaa tai nauti mehukas romaani syklin kahden ensimmäisen viikon aikana pitääksesi kuukausittaiset kouristukset loitolla. Occupational and Environmental Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korkea stressitaso voi kaksinkertaistaa kuukautiskipusi.

6. Tee kateudesta inspiraatiota. Huomaatko itsesi muuttuvan vihreäksi, kun näet naisia, jotka ovat hyvässä kunnossa tai jotka näyttävät kykenevän kilpailemaan tuhannen tehtävän kanssa hymyillen? Kateus on itseään tuhoava käytös, joka voi saada sinut etsimään lohtua jostakin mahdollisesti tuhoisasta, kuten alkoholista tai roskaruoasta, sanoo Ellen Langer, psykologian professori Harvardin yliopistosta. "Älä kadehdi häntä, vaan selvitä, kuinka hän teki sen, ja kokeile hänen vinkkejä."

7. Suunnittele matka (ja muista jättää BlackBerry kotiin). Pittsburghin yliopiston psykiatrian osastoilla tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka viettävät lomaa vuosittain, on lähes 20 prosenttia pienempi riski kuolla varhain ja jopa 30 prosenttia pienempi riski kuolla sydänsairauksiin. New Yorkin osavaltion yliopisto Oswegossa. Kun pidät aikaa, älä jää kotiin seuraamaan asioita. Asiantuntijoiden mukaan matka vapauttaa sinut kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti taakoistasi ja ahdistuksistasi, joten lähde matkalle Pariisiin tai vaellusseikkailuun, josta olet aina haaveillut. 8. Hanki korkea tietämys. Äskettäinen raportti American Scientist -lehdessä ehdottaa, että oppiminen - ne, jotka täyttävät "aha" -hetket - laukaisee biokemikaalien kaskadin, joka antaa aivoille osuman luonnollisesta oopiumista. Suurin osuma tulee, kun altistat itsesi uudelle. Lue pitkä artikkeli, jonka ohitit tänään sanomalehdessä, lupaa tehdä ristisanatehtävä tietokoneellasi (bestcrosswords.com) tai käydä läpi yksi sudokukierros. Kaikki nämä toimet auttavat estämään ikään liittyvän muistin menetyksen.

9. Ota rokote. Jos olet 26-vuotias tai nuorempi, keskustele OB-GYN:n kanssa uudesta kohdunkaulansyöpärokotteesta, Gardasilista. Se auttaa torjumaan ihmisen papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamaa infektiota, joka voi johtaa sukupuolielinten syyliin ja syöpään.

10. Hiero kalsium ruokavalioosi. Monet naiset kuluttavat alle puolet suositellusta päivittäisestä kalsiumannoksesta (1 000 mg), ja joka toinen saa elämänsä aikana osteoporoosiin liittyvän murtuman. Helppoja tapoja lisätä kalsiumia: Ota täydennys tai juo lasillinen vähärasvaista maitoa. Varmista myös, että saat 400-1000 IU D -vitamiinia päivässä, jotta kehosi kalsium imeytyy ja luut vahvistuvat.

11. Tilaa vietnamiksi -- tänä iltana. Runsaasti ravinteita sisältävä ja vähäkalorinen vietnamilainen keittiö on tyypillisesti valmistettu vähärasvaisen lihan, kalan ja vihannesten ympärille, jotka on grillattu tai höyrytetty eikä paistettu. Yleisesti käytettyjä mausteita ovat korianteri ja punainen chili, jotka molemmat sisältävät runsaasti syöpää torjuvia antioksidantteja-ja herkullisia! Vältä suosittuja ruokia, kuten paistettuja kalakakkuja ja täytettyjä kanan rumpuja, joissa on paljon rasvaa, kolesterolia ja kaloreita.

12. Elä hetkessä. Harjoittelemalla mindfulnessia (keskittymällä siihen, mitä teet oikein tällä hetkellä kaiken pakollisen luettelon sijaan), tutkimus osoittaa, että tuhoat ja mahdollisesti jopa parannat immuunijärjestelmääsi. Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kaikki 25 onnellisiin hetkiin keskittynyttä osallistujaa tuottivat enemmän vasta -aineita influenssarokotetta vastaan ​​kuin ne, jotka keskittyivät negatiivisiin muistiin. Jos tarvitset kertauskurssin, siirry osoitteeseen belbeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Varaa vuotuinen influenssarokotus. Loka- ja marraskuu ovat parhaita aikoja ottaa influenssarokote, ja sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan se on paras tapa ehkäistä infektioita, sillä se estää viruksen leviämisen 70–90 prosentilla terveistä alle 65-vuotiaista ihmisistä. Pelkäätkö neuloja? Jos olet 49-vuotias tai et ole raskaana, kokeile nenäsumutetta. Jätä rokote kokonaan väliin, jos sinulla on vakava muna-allergia (rokote sisältää pienen määrän munaproteiinia) tai jos sinulla on kuumetta (odota, kunnes oireesi häviävät).

14. Jätä työsi sivuun, jotta voit seurustella enemmän. Etkö ole puhunut parhaan ystävän tai sisaren kanssa viikkoihin? Entä se lounastreffi työkaverisi kanssa, jota lykkäät jatkuvasti? Ota yhteys vanhoihin ystäviisi ja lisää uusia sosiaaliseen piiriin. American Sociological Review -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla on nykyään vähemmän uskottuja kuin 20 vuotta sitten, mikä saattaa johtua siitä, että olemme stressaantuneempia, ahdistuneempia ja masentuneempia.

15. Stressaantunut? Ota probiootti. Leimatut "hyvät bakteerit", probiootit (täydentävässä muodossa) näyttävät auttavan ehkäisemään ja hoitamaan stressin aiheuttamia ruoansulatuskanavan ongelmia (kouristelua, turvotusta ja kaasua) ja sairauksia, kuten haavaista paksusuolitulehdusta. Uudessa tutkimuksessa Toronton yliopistoon liittyvät tutkijat ruokkivat probiootteja stressaantuneille eläimille ja päättivät, että myöhemmin heillä ei ollut haitallisia bakteereja ruoansulatuskanavassaan. Mutta stressaantuneet eläimet, jotka eivät saaneet probiootteja, saivat. Ravintolisät ovat saatavilla terveysruokakaupoista ja joissakin supermarketeissa (monet ovat kylmäkäytävässä), ja niitä tulee ottaa ohjeiden mukaan. Jogurtti on myös hyvä probioottien lähde.Tarkista etiketistä, että se sisältää eläviä aktiivisia kulttuureja – kaikki merkit eivät sitä tee.

16. Voita stressi pitämällä kädestä. Kuulostaa hieman hölmöltä, olemme samaa mieltä, mutta Virginian yliopiston ja Wisconsin-Madisonin yliopiston uusi tutkimus osoittaa, että stressaavat naimisissa olevat naiset rauhoittuivat pitämällä miehensä käsiä. Lisäksi mitä onnellisempi avioliitto oli, sitä rauhallisemmaksi he tunsivat.

17. Lisää papuja ruokavalioosi. Säännöllisesti syötynä minkä tahansa tyyppiset pavut voivat vähentää merkittävästi rintasyövän riskiä. Joten laita kourallinen garbanzo -papuja salaattiin, sekoita pinto -pavut riisiisi, tee kattila minestronia (sekoita munapavut parsakaalin, lehtikaalin tai ristikukkaisen kasviksesi kanssa) - kaikki sisältävät hyödyllisiä yhdisteitä, jotka suojaavat syövältä .

18. Arvioi, mitä lääkekaapissasi on. Äskettäin tehdyssä valtakunnallisessa kyselyssä, johon osallistui yli 2000 ihmistä, kävi ilmi, että lähes puolet on tietämättään ottanut lääkkeen sen viimeisen käyttöpäivän jälkeen. Tarkista päivämäärät ennen kuin otat mitään; on helppo menettää jälkensä. Parempi vielä, kun ostat lääkkeen, korosta tai ympyröi viimeinen käyttöpäivä suoraan pakkauksessa, joten se näkyy heti aina, kun otat pillerin.

20. Hanki hieronta vakuutusyhtiöstäsi. Sairausvakuutuspalvelujen tarjoajat tunnustavat paitsi vaihtoehtoisten korjaustoimenpiteiden, kuten hieronnan, akupunktion, ravintolisien ja joogan, hyödyt, mutta useimmat heistä tarjoavat todella alennuksia heille. Näet suunnitelmasi tarjoamat edut siirtymällä Planforyourhealth.com -sivuston terveyshyötyjen selaamiseen, joka sisältää myös vinkkejä lääketieteellisen kattavuuden ymmärtämiseen ja hyödyntämiseen.

21. Käytä olkia. "Potilaideni, jotka juovat vettä pillien kautta, on helpompi saada suositeltuja 8 kuppia päivässä", sanoo Jill Fleming, MS, RD, Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation) -julkaisun kirjoittaja. Lehdistö, 2005). Oljella siemaillen voit imeä vettä nopeammin ja rohkaista sinua juomaan enemmän. Toinen pysyvä nesteytysvinkki: Pudota lasiin makua parantava viipale sitruunaa tai limeä.

22. Grillaa mausteinen hampurilainen. Mausta naudanliha (tai kana tai kala) rosmariinilla. Kansasin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että tämä yrtti sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään syöpää aiheuttavia yhdisteitä, joita voi muodostua, kun grillaat lihaa. Ja on sanomattakin selvää, että rosmariini tekee paremman makuisesta hampurilaisesta!

23. Anna itsesi antaa periksi kofeiinihimoille. Teksasin Georgetownissa sijaitsevan Southwestern Universityn tutkimuksen mukaan kohtalainen kofeiiniannos voi nostaa libidoasi. Tutkijat tutkivat eläinten käyttäytymistä ja havaitsivat, että kofeiini todennäköisesti stimuloi aivojen kiihottumista säätelevää osaa, mikä motivoi naisia ​​harrastamaan seksiä useammin: Samanlainen vaikutus ihmisillä on todennäköinen vain naisilla, jotka eivät juo kahvia säännöllisesti. Jos se olet sinä, kokeile tilata espresso romanttisen illallisen jälkeen ja katso, lentääkö kipinöitä.

24. Vuokraa häät kaatuja vielä kerran. Me kaikki tiedämme, että nauru on paras lääke, mutta on käynyt ilmi, että jopa naurun ennakointi voi lisätä hyvän olon hormoneja (endorfiineja) lähes 30 prosenttia. Lisäksi sen vaikutukset näyttävät kestävän jopa 24 tuntia Kalifornian Loma Lindan yliopiston tutkijan Lee S. Berkin mukaan. Mene katsomaan koomikkoa tai TiVo hauska televisio -ohjelma, kuten My Name is Earl, ja katso sitä uudestaan ​​ja uudestaan.

25. Luo mielenterveyssukupuu. Kerrot lääkärillesi, jos isoäidilläsi oli rintasyöpä tai sydänsairaus, mutta entä jos hän kärsi masennuksesta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä? Voit seurata perheesi näiden sairauksien historiaa vain muutamassa minuutissa täyttämällä kyselylomakkeen uudella sivustolla nimeltä mentalhealthfamilytree.org. Jos tulokset koskevat sinua, ota yhteys lääkäriisi ja aloita tarvitsemasi hoito.

26. Mene pähkinöiksi salaatin kanssa. Ripottele puolitoista unssia saksanpähkinöitä salaattiin tai sekoita ne jogurtin kanssa. Miksi saksanpähkinät? Ne sisältävät ellagiinihappoa, syöpää taistelevaa antioksidanttia. Lisäksi nämä ravitsemukselliset voimalaitokset, joissa on vähän valtimoita tukkevia tyydyttyneitä rasvoja, ovat hyvä proteiinin ja kolesterolia alentavien omega-3-rasvahappojen lähde, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

27. Vie iPod seuraavaan hammaslääkärikäyntiin. Riippumatta siitä, räppäiletkö Mary J. Bligen kanssa tai nautit Beethovenista, Journal of Advanced Nursingin uusi tutkimus osoittaa, että musiikin kuuntelu lievittää kipua – olipa se sitten ontelon täytteestä, vedetystä lihasta tai jopa bikinivahasta. 12-21 prosenttia. Toinen ehdotus: Suunnittele epämiellyttävät toimenpiteet kuukautiskiertosi jälkipuoliskolle (kaksi viimeistä viikkoa), jolloin estrogeenitasot ovat korkeimmat; silloin naiset tuottavat eniten endorfiineja kivun lievittämiseksi Michiganin yliopiston ja Marylandin yliopiston tutkimusten mukaan.

28. Järjestä pelitreffit aivovoiman lisäämiseksi. Meillä on tapana syyttää "äidin aivoja" sumeasta kaaoksesta, joka syntyy elämästä lasten kanssa, mutta uusi eläintutkimus osoittaa, että lasten hoitaminen todella tekee naisista älykkäämpiä. Richmondin yliopiston neurotieteilijät havaitsivat, että raskaushormonit antavat äitien aivot - kirjaimellisesti laajentaen aivotursoalueen hermosoluja ja dendriittejä - valmistaakseen heidät äitiyden haasteisiin (ravitsemalla, suojaamalla petoeläimiltä jne.), jotka kaikki parantavat. niiden kognitiiviset toiminnot. Ja sinun ei tarvitse tulla raskaaksi nauttiaksesi vaikutuksesta. Tutkimuksen johtava kirjailija Craig Kinsley, tohtori, sanoo, että lasten kanssa vietetyn ajan ärsykkeet nostavat jokaisen naisen aivovoimaa.

29. Ojenna sormesi. "Pitkäkestoiset kahvat, pienten painikkeiden toistuva painaminen ja hankalat ranteen liikkeet, joita käytetään BlackBerryn tai iPodin kanssa, voivat aiheuttaa toistuvia stressivammoja sormissasi", sanoo American Society of Hand Therapistsin presidentti Stacey Doyon. Voit pienentää riskiäsi tekemällä seuraavat toimet muutaman kerran päivässä: (1) Liu'uta sormet ja käännä kämmenet poispäin kehostasi, kun ojennat käsiäsi ulospäin; tunne venytys hartioistasi sormiin; pidä painettuna 10 sekuntia. (2) Ojenna oikea käsi edessäsi kämmen alaspäin. Aseta vasen käsi oikean käden päälle ja vedä oikean käden sormia varovasti vartaloasi kohti. Tunne venytys ranteessasi. Pidä 10 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

30. Auta suurempaa asiaa. Kirjoititpa sitten shekin suosikki hyväntekeväisyysjärjestöösi tai keräät varainkeruuta lapsesi kouluun, hyväntekeväisyys ei ainoastaan ​​nosta toista ihmistä, vaan se voi myös parantaa omaa terveyttäsi. Boston Collegessa, Vanderbiltin yliopistossa, Etelä -Carolinan yliopistossa ja Texasin yliopistossa Austinissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen voi lievittää kroonista kipua ja jopa masennusta. Siirry osoitteeseen voluntteermatch.org löytääksesi sinulle sopivan mahdollisuuden.

31. Käytä aurinkolaseja milloin tahansa ulkona. Altistuminen auringon ultraviolettisäteille (UV-säteille), jotka läpäisevät pilviä jopa pilvisinä päivinä, lisää kaihiriskiäsi (yleisin yli 55-vuotiaiden näönmenetyksen syy). Valitse sävyt, jotka estävät sekä UVA- että UVB -säteet. Etsi tarra, jossa lukee "100% UVA- ja UVB -suoja".

Arvostelu kohteelle