Paras työkalu masennuksen hallintaan voi jo olla taskussa

Sisältö

• 1. Muutos näkökulmasta ja hallinnan tunne
• 2. Motivaatio olla aktiivinen ja päästä ulos
• 3. Mahdollisuudet omavalvontaan ja itsereflektioon
• 4. Oma kirjoittaminen
• 5. Mahdollisuus pilata stereotypiat
• 6. Yhteysmahdollisuudet ja empatia
• 7. Kiitollisuuden harjoittelu
• 8. Tietoisuuden huomioimisen ja ahdistuksen rauhoittaminen
• 9. Rutiinin tarjoaminen visuaalisena päiväkirjana

Viimeisen 10 vuoden aikana puhelimesi on antanut sinulle mahdollisuuden tehdä paljon muutakin kuin puhua jonkun kanssa ympäri maailmaa. Älypuhelimesi on kuin pieni, maaginen mysteerilaatikko, joka auttaa sinua tekemään miljoonia uskomattomia asioita yksinkertaisesti sormesi kosketuksella.

Nyt uskon, että puhelimesi voi olla yksi parhaista työkaluista auttaa hallitsemaan ja selviytymään masennuksesta ja ahdistuksesta - mutta mahdollisesti ei syistä, jotka luulet.

Vaikka eri puhelinsovellukset tarjoavat joukon hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten tukiyhteisöt ja tunnelmanseurannat, puhelimesi yksi komponentti, joka erottuu mielestäni eniten: kamera.

Miksi?

Kameran avulla voit hyödyntää perspektiivin, itsetutkimuksen ja itse kirjoittamisen voimaa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka työkalulla, joka on niin yksinkertainen ja universaali - jota suurin osa meistä käyttää joka päivä - voi olla niin syvällinen vaikutus hyvinvointiisi.

Olen huomannut, että puhelimen kameralla on yhdeksän tärkeintä tapaa auttaa masennuksen hallinnassa ja selviytymisessä. Otetaan hetki tutkia niitä.

1. Muutos näkökulmasta ja hallinnan tunne

Kun huomaat tekevän masennusta, negatiiviset ajatukset vaikuttavat voimakkaasti näkökulmaan. Kokemukseni mukaan voi tuntua, että ajattelutavasi kiertyvät alaspäin ja muuttuvat ajan myötä tummemmiksi.

Masennus kulkee usein käsi kädessä inertin tunteiden kanssa, jotka tekevät vaikeaksi muuttua. Vedäminen tekemättä mitään näyttää tapahtuvan tajuttomasti, joten et tiedä sitä. Et ehkä huomaa kuinka masennus muuttaa dramaattisesti puhetta, valitsemiasi sanoja ja kertomiasi tarinoita itsestäsi siitä, kuka olet.

Siksi se on niin voimakas, kun nostat kameran ja valitset tietoisesti, mihin keskittyä. Kamerasi tekee yksinkertaisesta prosessista tarkkailla maailmaa oman näkökulmasi kautta sekä fyysisesti että kirjaimellisesti.

Sen sijaan, että olisit hämmentynyt ja pystynyt tarttumaan mielesi varaan, valitset tarkoituksella ja hallitset sitä, mitä kaappaat valokuviin. Joskus yksinkertaisin asioilla on eniten voimaa.

2. Motivaatio olla aktiivinen ja päästä ulos

Taistelu päästäksesi sängystäsi tai talon ulkopuolelta voi olla aivan todellinen, kun sinulla on masennus. Mutta mahdollisuus valokuvata auringonlaskua, löytää uusi paikka tutkia kamerasi kanssa tai saada seuraava seuraava paras kuva voi antaa sinulle lisämotivaatiota sen toteuttamiseksi.

Valokuvaus on hieno ensimmäinen askel, koska pohjimmiltaan se on hyvin yksilöllinen ja henkilökohtainen harjoittelu. Se ei vaadi sosiaalista vuorovaikutusta, mikä helpottaa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistus.

Kun muutat mukavammaksi, se on myös loistava tapa olla yhteydessä ihmisiin.

Valokuvaus antaa sinulle myös kannustimen päästä ulkona. Vaikka se ei paranna masennusta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että luonnollisessa ympäristössä oleminen voi auttaa. Esimerkiksi Stanford Woodsin ympäristöinstituutin tutkijat ovat havainneet, että ulkona vietetty aika, etenkin kävely luonnossa, voi vähentää masennuksen riskiä.

3. Mahdollisuudet omavalvontaan ja itsereflektioon

Jokaisen valokuvan avulla ilmaistat jotain itsestäsi, olipa kyse sitten tunne, tyyli tai tarina, joka on sidottu vangitsemasi hetkeen.

Uskon, että sinulla on joukko mahdollisuuksia käyttää näitä tietoja auttaaksesi sinua oppimaan lisää itsestäsi. Voit tulla tietoiseksi tapoista tai paljastaa syvän kivun, jota ei ole aiemmin käsitelty. Tämä voi tarvita ammatillista apua tai tukea, joten muista olla avoin terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa tekemästäsi heijastavasta työstä.

Yritä nähdä jokainen valokuva kutsuna ymmärtää paremmin itseäsi ja parantaa näkymiäsi.

4. Oma kirjoittaminen

Valokuvien parissa työskenteleminen ymmärtääksesi itseäsi on mielestäni vasta ensimmäinen askel. On elintärkeää jatkaa itsesi rakentamista ja luomista. Haluan sanoa sen näin: Ajattele itsesi elämäsi tärkeimmäksi projektiksi.

Et ole kivessä, mutta muutat ja parannat aina ajan myötä.

Kameran, ottamiesi valokuvien ja itsestäsi kertovien tarinoiden avulla voit luoda itsesi, jonka haluat olla.

Tämä on ihanteellinen itsesi.

Tiedätkö kuka se on?

5. Mahdollisuus pilata stereotypiat

Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kanssa, tunnet todennäköisesti mielenterveyden ympärillä olevan leimautumisen ja olet ehkä kokenut sen.

Joka kerta, kun joku kohdistaa väkivallanteot mielisairauteen, tekee syrjivän vitsin tai jakaa lausunnon, joka on ristiriidassa todellisuuden ja hyvin dokumentoitujen tosiasioiden kanssa, se lisää leimautumista. Ja se tekee vain vaikeammaksi puhua käymästäsi läpi.

Siksi, kun jaat valokuvia ja tarinoita, jotka keskittyvät todellisuuteen, se auttaa levittämään tietoisuutta ja hylkäämään nämä vanhentuneet, leimautuvia ideoita.

Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivien ihmisten keskuudessa on kaleidoskooppi erilaisista kokemuksista. Koska oma henkilökohtainen palautumisprosessisi voi auttaa sinua kasvamaan, se voi myös auttaa torjumaan stereotypioita samalla.

6. Yhteysmahdollisuudet ja empatia

Luomiesi valokuvien ja tarinoiden avulla saat turvallisen tavan ilmaista mitä käy läpi, jättäen tulkinnan avoimeksi katsojalle.

Sinun ei tarvitse keskustella masennuksesta tietyin ehdoin, jos et halua. Ne, jotka voivat suhtautua, ovat edelleen todennäköisesti yhteydessä kuviin tai sanoihin.

Elämme nyt jatkuvasti, globaalisti yhteydessä kulttuurissa. Joskus tuntuu velvollisuudesta jakaa kaikki verkossa. Vaikka monet verkkoyhteisöt ja työkalut tarjoavat tilan, jolla voit antaa ja saada tukea näiden asioiden parissa, on myös todisteita siitä, että sosiaalisella medialla voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Esimerkiksi Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun tutkijat ovat havainneet, että Facebookin lisääntynyt käyttö liittyy vähentyneisiin mielenterveyskysymyksiin ja yleiseen hyvinvointiin.

Kärki: Luo yksityinen Instagram-tili tai blogi vain itsellesi. Voit käyttää sitä henkilökohtaisena, visuaalisena lehtenä. Tämän avulla voit jakaa ja pitää tarinasi kätevällä tavalla, samalla kun poistut impulssin saada lisää tykkää ja seuraa, mikä voi lisätä ahdistusta.

7. Kiitollisuuden harjoittelu

Mielestäni valokuvaus on usein käytäntö etsiä ja siepata mitä löydät kauniista maailmassa. Se on yksinkertainen tapa ilmaista kiitollisuutta. Se voi puolestaan ​​auttaa sinua aloittamaan positiivisten ajattelumallien rakentamisen negatiivisen tasapainottamiseksi.

8. Tietoisuuden huomioimisen ja ahdistuksen rauhoittaminen

Kokemukseni mukaan masennus voi saada sinut haluamaan sammuttaa mielen, kun yrität käsitellä loputonta negatiivisten ajatusten sykliä. Masennus voi vaikeuttaa unen ja keskittymisen.

Masennus voi vaikeuttaa minkään tekemistä.

Joten kun aloin valokuvata ja huomasin kuinka ajatukseni lakkasivat, se oli tervetullut helpotus. Kokeile. Et ehkä edes huomaa aluksi, mutta se saattaa olla taustalla oleva syy, miksi kiinnostuit valokuvauksesta.

Valokuvien ottaminen on oma muotonsa harjoittamisen muoto. Se keskittyy ulkoiseen maailmaan ja auttaa hiljentämään mieltäsi, vaikka vain muutaman minuutin.

9. Rutiinin tarjoaminen visuaalisena päiväkirjana

Valokuvaus voi olla tapa seurata mielialaa ja sitä, miltä sinusta tuntuu päivittäin. Saatat alkaa nähdä malleja ajan myötä, joiden avulla voit ymmärtää enemmän siitä, mikä auttaa ja mikä pahentaa asioita.

Kärki: Asenna toistuva hälytys tai sovellusmuistutus, joka auttaa sinua rakentamaan rutiinin valokuvien ottamisen tai tarinoiden kirjoittamisen ympärille. Voit seurata edistymistäsi ilmaiseksi coach.me: llä.

Löytämällä uusi tapa ilmaista itseäsi voi auttaa sinua aloittamaan työskentelyn masennuksen tai ahdistuksen tai molempien kautta. Uskon, että sinun ei tarvitse etsiä kovin kauas löytääksesi työkalun, joka voi auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi ja tarttumaan näkemykseesi.

Taskussa oleva puhelin on tehokkaampi kuin luulet. Ja niin olet sinäkin.

Bryce Evans on palkittu taiteilija matkustaa ympäri maailmaa, jakaa arvokkaita näkemyksiä elämästä ja työskennellä positiivisesti vaikuttamaan miljardiin ihmiseen. Hän on työskennellyt parhaiden kansainvälisten tuotemerkkien kanssa, luonut projekteja, joilla on maailmanlaajuinen ulottuvuus, ja esitellyt teoksiaan ympäri maailmaa. Hän on esitellyt VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, ja enemmän. Vuonna 2010 hän perusti Yksi projekti ensimmäisenä valokuvausyhteisönä masennuksen ja ahdistuksen asuville ihmisille. Hänestä on tullut mielenterveyden terapeuttisen valokuvauksen asiantuntija kirjoittamalla, opettamalla ja puhumalla, mukaan lukien TEDx-puhe, Kuinka valokuvaus pelasti elämäni.

VASTUUVAPAUSLAUSEKKE: Tämä sisältö edustaa kirjoittajan mielipiteitä eikä välttämättä vastaa Teva Pharmaceuticalsin mielipiteitä. Samoin Teva Pharmaceuticals ei vaikuta tai tue mitään tuotteita tai sisältöä, joka liittyy tekijän henkilökohtaiseen verkkosivustoon tai sosiaalisen median verkkoihin tai Healthline Mediaan. Healthline on Tevan puolesta maksanut tämän sisällön kirjoittaneille henkilöille heidän osallistumisestaan. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.