Mikä on Masago? Kapelinkalan mätien edut ja haitat

Sisältö

• Mikä on Masago?
• Masago vs. tobiko
• Vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita
• Mahdolliset terveysvaikutukset
• Rikas korkealaatuisen proteiinin lähde
• Luonnollinen seleenin ja B12-vitamiinin lähde
• Runsaasti omega-3-rasvahappoja
• Vähän elohopeaa
• Mahdolliset haittapuolet
• Ekologiset huolenaiheet villakuoreen kalastuksessa
• Korkea natriumpitoisuus
• Allergisen reaktion vaara
• Voidaan yhdistää epäterveellisten ainesosien kanssa
• Kuinka lisätä se ruokavalioon
• Alarivi

Kalanmäti on täysin kypsynyt muna monenlaisille kaloille, mukaan lukien sampi, lohi ja silli.

Masago on kapelin mäti, pieni kala, joka löytyy Pohjois-Atlantin, Pohjois-Tyynenmeren ja Pohjoisen jäämeren kylmistä vesistä.

Suosittua aasialaisen keittiön ainesosaa masagoa pidetään erikoistuotteena, jota halutaan sen erillisen maun vuoksi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan masagon ravintoa, etuja, haittoja ja käyttöä.

Mikä on Masago?

Meltimokka - joka tunnetaan yleisesti nimellä masago - on villakuoreen syötäviä munia (Mallotus villosus), jotka kuuluvat sulan perheeseen.

Niitä pidetään rehukaloina, mikä tarkoittaa, että ne ovat tärkeä ruokalähde suuremmille saalistajille, kuten turska, merilinnut, hylkeet ja valaat.

Nämä pienet, hopeanvihreät kalat muistuttavat läheisesti sardiineja.

Vaikka villakuoreen liha on syötävää, kalastajat kaipaavat sitä eniten luomaan muita tuotteita, mukaan lukien masago.

Noin 80% korjatusta villakuoreesta käytetään kalajauhon ja kalaöljytuotteiden tuottamiseen, kun taas loput 20% käytetään masagon tuottamiseen ().

Naaraspuolinen villakuore alkaa vapauttaa munia noin kahden tai neljän vuoden iässä ja jatkaa kutua kuolemaansa saakka.

Masago kerätään naaraspuolisesta villakuoresta, kun kalat ovat täynnä munia, mutta ennen kuin heillä on mahdollisuus kuttua.

Sitä käytetään yleisesti sushi-rullien ainesosana ja sillä on vaalea, keltainen väri, vaikka se on usein värjätty kirkkailla sävyillä - kuten oranssi, punainen tai vihreä - lisäämään visuaalista mielenkiintoa ruokiin.

Sillä on mieto maku ja se sekoitetaan joskus ainesosien kanssa, kuten wasabiin, kalmarimusteeseen tai inkivääriin.

Masago vs. tobiko

Masagoa sekoitetaan usein tobikon kanssa - lentokalojen munat tai mäti. Vaikka tobiko ja masago ovat samanlaisia, niillä on keskeisiä eroja.

Masago on pienempi ja halvempi kuin tobiko, minkä vuoksi sitä käytetään suosittuna Tobikon korvikkeena sushirullissa.

Toisin kuin Tobikon luonnostaan ​​kirkkaanpunainen sävy, masagolla on tumma keltainen väri ja se värjätään usein visuaalisen mielenkiinnon lisäämiseksi.

Vaikka masago maistuu samanlaiselta kuin tobiko, sillä on vähemmän rapea rakenne. Kaiken kaikkiaan tobiko ja masago ovat hyvin samankaltaisia, mutta tobikoa pidetään korkealaatuisempana sushi-ainesosana sen kustannusten ja laadun vuoksi.

Masago kerätään naaraspuolisista villakuoreista ennen kuin heillä on mahdollisuus kuttua. Sitä käytetään yleisesti sushin ainesosana ja värjätään usein lisäämään visuaalista mielenkiintoa ruokiin.

Vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita

Kuten muuntyyppiset kalanmäti, masago on vähän kaloreita, mutta runsaasti monia tärkeitä ravintoaineita.

Vain yksi unssi (28 grammaa) mäti sisältää (2):

• Kalorit: 40
• Rasva: 2 grammaa
• Proteiini: 6 grammaa
• Hiilihydraatit: alle 1 gramma
• C-vitamiini: 7% päivittäisestä saannosta (RDI)
• E-vitamiini: 10% TKI: stä
• Riboflaviini (B2): 12% TKI: stä
• B12-vitamiini: 47% TKI: stä
• Folaatti (B9): 6% TKI: stä
• Fosfori: 11% TKI: stä
• Seleeni: 16% TKI: stä

Kalanmäti sisältää erityisen paljon B12-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine, jonka sinun on saatava syömistäsi ruoista, koska kehosi ei pysty tuottamaan sitä yksin.

B12 on kriittinen monille toiminnoille, mukaan lukien punasolujen kehitys, energiantuotanto, hermonsiirto ja DNA-synteesi ().

Masago-kalan mäti on vähän hiilihydraatteja sisältävä, mutta runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja.

Nämä monityydyttymättömät rasvat auttavat säätelemään tulehdusta ja ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän, sydämen, hormonien ja keuhkojen asianmukaiselle toiminnalle ().

Lisäksi kalanmäti on täynnä aminohappoja - proteiinin rakennuspalikoita - erityisesti glutamiinia, leusiinia ja lysiiniä ().

Glutamiinilla on tärkeä rooli suoliston terveydessä ja immuunijärjestelmässä, kun taas leusiini ja lysiini ovat välttämättömiä proteiinisynteesissä ja lihasten korjauksessa (,).

Kalanmäti on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita, kuten terveellisiä rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Mahdolliset terveysvaikutukset

Kuten muutkin merenelävät, masago on ravitsevaa ja tarjoaa erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Rikas korkealaatuisen proteiinin lähde

Vaikka pienikokoinen, masago pakkaa voimakkaan proteiinipanoksen.

Yksi 1 unssin (28 gramman) annos tuottaa 6 grammaa korkealaatuista proteiinia - suunnilleen sama kuin yksi iso (50 gramman) muna (8).

Proteiini on kaikkien ravintoaineiden täyttävin, jota seuraavat hiilihydraatit ja rasva.

Proteiinipitoisten ruokien, kuten masago, lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua pysymään tyytyväisinä ja estämään ylensyönnin, mikä voi johtaa laihtumiseen ().

Kalanmäti on täydellinen proteiini, eli siinä on kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee.

Luonnollinen seleenin ja B12-vitamiinin lähde

Masago on hyvä seleenilähde, mineraali, joka toimii voimakkaana antioksidanttina kehossasi.

Seleeni on keskittynyt määriä äyriäisiin, mikä vähentää oksidatiivista stressiä ja sillä on kriittinen rooli kilpirauhasellesi ja immuunijärjestelmälle ().

Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt seleenipitoisuus veressä voi parantaa immuunivastetta ja estää henkisen heikkenemisen (,).

Masagossa on myös runsaasti B12-vitamiinia, joka on kriittinen hermoterveydelle ja energiantuotannolle sekä muille tärkeille kehon toiminnoille ().

Runsaasti omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvat ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joilla on monia voimakkaita terveysvaikutuksia.

Nämä erikoisrasvat säätelevät tulehdusta, hallitsevat veren hyytymistä ja ovat kiinteä osa solukalvojasi.

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvoja sisältävien elintarvikkeiden suurempi ruokavalion saanti liittyy pienempään sydänsairauksien, kuten sydämen vajaatoiminnan ja sepelvaltimotaudin, riskiin (,).

Kala ja kalatuotteet, kuten masago, ovat parhaita omega-3-rasvojen ravinnonlähteitä.

Vähän elohopeaa

Koska villakuore on pieni rehukala, se on yleensä paljon elohopeaa alhaisempi kuin suuremmat kalat, kuten makrilli ja miekkakala.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kalanmäti on yleensä elohopeaa alhaisempi verrattuna muihin kalan osiin, kuten elimiin ja lihaskudokseen ().

Tästä syystä kalanmätiä, kuten masagoa, voivat kuluttaa turvallisesti ne, jotka haluavat pitää elohopealtistuksensa mahdollisimman pienenä.

Masagossa on paljon tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja omega-3-rasvoja, jotka voivat tarjota erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Lisäksi se sisältää vähän elohopeaa, joten voit rajoittaa altistumistasi tälle raskasmetallille.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka masago tarjoaa joitain terveyshyötyjä, sillä on myös potentiaalisia haittoja.

Ekologiset huolenaiheet villakuoreen kalastuksessa

Vaikka masago voi olla parempi valinta kuin muun tyyppiset merenelävät, ostajien tulisi olla tietoisia uhanalaisten ja liikakalastettujen lajien sivusaaliiden ongelmista, jotka liittyvät villakuoren kalastustapoihin.

Ympäristöjärjestöt ilmaisevat epävarmuutta villakuoreiden populaatioista ja huolta tietyistä kalastusmenetelmistä (17).

Koska munia sisältävät naaraspuoliset kapeliinit kohdennetaan usein masagon kysynnän tukemiseen, jotkut ympäristöryhmät ovat huolissaan siitä, että tämä menetelmä voi vaikuttaa negatiivisesti lajin populaatioon ajan myötä (18).

Korkea natriumpitoisuus

Kuten useimmat muut kalanmäti, masagossa on paljon natriumia.

Lisäksi masago sekoitetaan usein suolaisten ainesosien - kuten soijakastikkeen ja suolan - kanssa maun parantamiseksi, mikä lisää lopullisen tuotteen natriumpitoisuutta.

Jotkut masago-merkit pakkaavat yli 260 mg natriumia - 11% RDI: stä - pieneen 1 tl (20 gramman) annokseen (19).

Vaikka useimpien ihmisten ei tarvitse noudattaa vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, liiallinen suolankulutus voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja johtaa verenpaineen nousuun suolaherkillä ihmisillä (,).

Allergisen reaktion vaara

Koska masago on äyriäistuote, kaloille ja äyriäisille allergisten tulisi välttää sitä.

Kalanmäti sisältää vitellogeniinia, kalanmunan keltuainen proteiinia, joka tunnistetaan potentiaaliseksi allergeeniksi ().

Lisäksi mäti voi jopa aiheuttaa allergisia reaktioita ihmisillä, joilla ei ole mereneläviä allergioita. Näitä ovat ihottumat, hengitysteiden kaventuminen ja matala verenpaine ().

Japanissa mäti on kuudes yleisimpi ruoka-allergeeni ().

Voidaan yhdistää epäterveellisten ainesosien kanssa

Monet yritykset yhdistävät masagon epäterveellisiin ainesosiin, kuten runsaasti fruktoosia sisältävään maissisiirappiin ja natriumglutamaattiin (MSG).

Korkeafruktoosisen maissisiirapin säännöllinen kulutus liittyy painonnousuun, insuliiniresistenssiin ja tulehdukseen ().

MSG on yleinen elintarvikelisäaine, jota käytetään parantamaan makua sellaisissa tuotteissa kuin masago.

Tutkimukset osoittavat, että MSG voi aiheuttaa joillekin ihmisille haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, heikkoutta ja ihon punoitusta ().

Masago voi olla runsaasti natriumia ja sisältää epäterveellisiä ainesosia, kuten MSG: tä ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Lisäksi tietyt villakuoreen kalastustavat herättävät ekologista huolta.

Kuinka lisätä se ruokavalioon

Masago on ainutlaatuinen ainesosa, jota voidaan käyttää monin tavoin.

Sen osittain rapea rakenne ja suolainen maku tekevät siitä täydellisen lisäyksen aasialaisiin innoittamiin ruokiin tai alkupaloihin.

Sitä voi ostaa lukuisien äyriäiskauppiaiden kautta monilla erilaisilla makuilla, kuten inkivääri, wasabi ja kalmarimuste.

Tässä on joitain tapoja lisätä masago ruokavalioon:

• Parhaat kotitekoiset sushirullat, joissa on muutama teelusikallinen masagoa.
• Yhdistä masago, juusto ja hedelmät lautaselle maukkaaksi alkupalaksi.
• Käytä masagoa maustamaan riisiruokia.
• Lusikka masago säkkikulhoihin ainutlaatuisen täytteen saamiseksi.
• Lisää masago aasialaisiin nuudeliruokiin.
• Top kalaa masagolla, jotta saat maukkaan reseptin kierteen.
• Sekoita masago wasabiin tai mausteiseen majoneesiin sushi-rullien maustamiseksi.

Koska masagossa on yleensä paljon suolaa, tarvitset vain pienen määrän voimakkaan makupalan luomiseksi.

Vaikka sitä käytetään useimmiten aasialaisessa keittiössä, masago voidaan sisällyttää moniin resepteihin, jotka sopivat hyvin johonkin suolaiseen.

Masagoa voidaan lisätä aasialaisiin ruokiin, kuten nuudeleihin, riisiin ja sushiin. Se voidaan myös sisällyttää kasteluihin ja käyttää kalan päällysteenä.

Alarivi

Masago tai sulatettu mäti ovat villakuoreen syötäviä munia.

Ne ovat täynnä proteiineja ja ravinteita, kuten omega-3: ita, seleeniä ja B12-vitamiinia.

Vältä tuotteita, jotka sisältävät epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyä suolaa, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai MSG: tä, äläkä syö masagoa, jos olet herkkä suolalle tai allerginen äyriäisille.

Jos kuitenkin sietät äyriäisiä ja etsit mielenkiintoista ainesosaa, joka lisää reseptillesi selkeän maun, kokeile masagoa.