Niska- ja käsihieronta työhön

Sisältö

• Kuinka tehdään
• 1. Venyttää kaulaa
• 2. Niska- ja hartiahieronta
• 3. Venyttely käsille
• 4. Käsihieronta

Tämän rentouttavan hieronnan voi tehdä henkilö itse, istuen ja rento, ja se koostuu yläselän ja myös käsien lihasten puristamisesta ja vaivaamisesta, mikä on erityisen tarkoitettua päänsärkytapauksissa ja kun henkilö tuntee olevansa paljon jännitystä hartioissa ja kaulassa ja keskittymiskyvyn puute.

Tämä itsehieronta voi kestää 5-10 minuuttia, ja se voidaan tehdä jopa töissä, esimerkiksi kahvitauolla, esimerkiksi hyödyllisenä rentoutumiseen, rauhoittamiseen ja keskittymisen ja huomion parantamiseen työn aikana.

Kuinka tehdään

Katso vaihe vaiheelta rentouttava hieronta yläselkään, niskaan ja käsiin.

1. Venyttää kaulaa

Istu mukavasti tuolissa, mutta selkä suorana, lepää tuolin takana. Aloita venyttämällä niskalihaksiasi, kallistamalla niskaasi oikealle ja pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee sitten sama liike kummallekin puolelle. Täältä löydät muita venytysharjoituksia, joita voit tehdä töissä selkäkivun ja jännetulehduksen välttämiseksi.

2. Niska- ja hartiahieronta

Sitten sinun on asetettava oikea kätesi vasemmalle olkapäälle ja hierottava olkapään ja niskan takaosien välisiä lihaksia ikään kuin vaivaisit leipää, mutta vahingoittamatta itseäsi. On kuitenkin tärkeää tuntea jonkin verran painetta, koska jos se on liian lievää, sillä ei ehkä ole terapeuttista vaikutusta. Sitten sinun on tehtävä samat liikkeet oikealla alueella ja vaadittava kaikkein tuskallisimpia alueita.

3. Venyttely käsille

Tue kyynärpäät pöydälle ja tee avausliike venyttämällä sormesi niin pitkälle kuin mahdollista ja sulje sitten kätesi noin 3-5 kertaa kummallakin kädellä. Kosketa sitten yhtä kämmentä sormin auki ja yritä pitää koko kyynärvarsi pöytää vasten pitäen tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

4. Käsihieronta

Paina oikean peukalon avulla vasemman käden kämmentä pyörivin liikkein. Menet hiukan käymään vessassa ja pese kätesi hieman kosteusvoidetta, jotta kätesi liukuvat paremmin ja itsehieronta on tehokkaampaa. Liu'uta peukalolla ja etusormella kutakin sormea ​​erikseen kämmenestä sormenpäihin.

Käsissä on refleksikohdat, jotka kykenevät rentouttamaan koko kehoa, ja siksi vain muutama minuutti käsihierontaa riittää tuntemaan olonsa paremmaksi ja mukavammaksi.

Seuraavassa videossa kerrotaan, miten tehdään pään hieronta, joka on erittäin tehokas lihasjännityksen aiheuttaman päänsäryn poistamiseksi.