5 ruokavaliota, joita tiede tukee

Sisältö

• 1. Vähähiilihydraattiset, kokonaisruokavaliot
• 2. Välimerellinen ruokavalio
• 3. Paleo-ruokavalio
• 4. Vegaaninen ruokavalio
• 5. Gluteeniton ruokavalio
• Lopullinen rivi

Vaikka monet ruokavaliot saattavat toimia sinulle, tärkeintä on löytää haluamasi ruokavalio ja noudattaa sitä pitkällä tähtäimellä.

Tässä on 5 terveellistä ruokavaliota, jotka ovat tieteellisesti todistettu tehokkaiksi.

1. Vähähiilihydraattiset, kokonaisruokavaliot

Alhaisen hiilihydraatin omaava täysruokavalio on täydellinen ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua, optimoida terveyttä ja vähentää sairausriskiään.

Se on joustava, joten voit hienosäätää hiilihydraatin määrää tavoitteistasi riippuen.

Tässä ruokavaliossa on runsaasti vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, hedelmiä, pähkinöitä ja rasvoja, mutta vähän tärkkelyksiä, sokereita ja jalostettuja ruokia.

2. Välimerellinen ruokavalio

Välimerellinen ruokavalio on erinomainen ruokavalio, jota on tutkittu perusteellisesti. Se on erityisen tehokas sydänsairauksien ehkäisyyn.

Siinä korostetaan ruokia, joita syödään yleisesti Välimeren alueella 1900-luvulla ja sitä aikaisemmin.

Sellaisena se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kalaa, siipikarjaa, kokonaisia ​​jyviä, palkokasveja, maitotuotteita ja ylimääräistä neitsytoliiviöljyä.

3. Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio on erittäin suosittu ruokavalio, joka on tehokas laihtumiseen ja yleisen terveyden parantamiseen. Se on tällä hetkellä maailman suosituin ruokavalio.

Se keskittyy käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, joiden uskotaan muistuttavan joitain ihmiskunnan paleoliittisten esi-isien saatavilla olevista.

4. Vegaaninen ruokavalio

Vegaaniruokavaliosta on tullut yhä suositumpaa viimeisen vuosikymmenen aikana. Se liittyy lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien painonpudotus, parannettu sydämen terveys ja parempi verensokerin hallinta.

Ruokavalio perustuu yksinomaan kasvituotteisiin ja eliminoi kaikki eläintuotteet.

5. Gluteeniton ruokavalio

Gluteeniton ruokavalio on välttämätön ihmisille, jotka eivät siedä gluteenia - proteiinia, jota löytyy vehnästä, ruisista ja ohrasta.

Optimaalisen terveyden varmistamiseksi sinun tulisi keskittyä kokonaisiin ruokia, jotka ovat luonnostaan ​​gluteenittomia. Gluteeniton roskaruoka on edelleen roskaruoka.

Lopullinen rivi

Niin monia ruokavalioita on olemassa, että voi tuntea ylivoimaista löytää yksinkertaisesti yksi kokeilla.

On kuitenkin tärkeää huomata, että joillakin syömismalleilla on enemmän tieteellistä tukea kuin toisilla. Haluatpa laihduttaa tai yksinkertaisesti parantaa yleistä terveyttäsi, yritä löytää ruokavalioita, joita tutkimus tukee.

Edellä luetellut viisi esimerkkiä ovat hyvä paikka aloittaa.