Raskausmeditaatio: tietoisuuden edut
Sisältö
- Mikä on meditaatio?
- Mitkä ovat edut?
- Entä jooga?
- Kuinka voin harjoitella meditaatiota?
- Kokeile Headspace
- Kokeile ohjattua verkkomeditaatiota
- Lue Meditaatiosta
- Vinkkejä terveelliseen ja onnelliseen raskauteen
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Suurin osa tulevista äideistä viettää paljon aikaa huolissaan kehittyvästään vauvasta. Mutta muista, että seuraavien yhdeksän kuukauden aikana on yhtä tärkeää virittyä jonkun muun vihjeisiin: omiin.
Ehkä olet äärimmäisen väsynyt. Tai janoinen. Tai nälkäinen. Ehkä sinä ja kasvava vauva tarvitsette hiljaista aikaa yhteyden muodostamiseen.
Lääkäri tai kätilö voi sanoa: "Kuuntele kehoasi". Mutta monille meistä sitä seuraa "Kuinka?"
Meditaatio voi auttaa sinua kuuntelemaan ääntäsi, kehoasi, sitä pientä sykettä - ja auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja hieman keskittyvämmäksi.
Mikä on meditaatio?
Ajattele meditaatiota hiljaisena hetkenä hengittää ja muodostaa yhteys, olla tietoinen kulkevista ajatuksista ja puhdistaa mieli.
Jotkut sanovat, että se on sisäisen rauhan löytämistä, oppimista päästää irti ja yhteydenpitoa itseesi hengityksen ja henkisen keskittymisen kautta.
Joillekin meistä se voi olla yhtä yksinkertaista kuin syvä, sisään- ja uloshengitys kylpyhuoneessa, joka yrittää keskittyä sinuun, kehoosi ja vauvaan. Tai voit ottaa luokan tai vetäytyä omaan erityiseen paikkaan talossa, jossa on tyynyt, matto ja täydellinen hiljaisuus.
Mitkä ovat edut?
Joitakin meditaation harjoittamisen eduista ovat:
- parempi nukkua
- yhdistämällä muuttuvaan kehoosi
- ahdistus / stressin lievitys
- mielenrauha
- vähemmän jännitystä
- positiivinen työn valmistelu
- pienempi synnytyksen jälkeisen masennuksen riski
Lääkärit ja tutkijat ovat tutkineet meditaation hyötyjä raskaana oleville naisille ja osoittaneet, että se voi auttaa tulevia äitejä koko raskauden ja erityisesti syntymän ajan.
Äidit, joilla on paljon stressiä tai ahdistusta raskauden aikana, antavat todennäköisemmin lapsensa ennenaikaisessa tai matalassa syntymäpainossa.
Tällaiset syntymätulokset ovat kiireellinen kansanterveyskysymys, etenkin Yhdysvalloissa. Täällä kansalliset ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymän painot ovat vastaavasti 13 ja 8 prosenttia. Tämä tapahtuu Psychology & Health -lehdessä julkaistun raportin mukaan.
Synnytystä edeltävä stressi voi myös vaikuttaa sikiön kehitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi jopa vaikuttaa kognitiiviseen, emotionaaliseen ja fyysiseen kehitykseen lapsenkengissä ja lapsuudessa. Sitäkin enemmän syytä puristaa meditaatioaikaa!
Entä jooga?
Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka aloittivat joogakäytännön, mukaan lukien meditaatio raskauden alkuvaiheessa, vähentivät tehokkaasti stressiä ja ahdistusta synnytyksen aikaan.
Naiset, jotka harjoittivat tietoista joogaa toisella kolmanneksella, raportoivat myös merkittävää kivun vähenemistä kolmannen kolmanneksen aikana.
Kuinka voin harjoitella meditaatiota?
Haluatko tulla raskaaksi, saitko juuri selville olevasi, tai valmisteletko syntymäsuunnitelmaa, tässä on joitain tapoja aloittaa meditaatio-ohjelmalla.
Kokeile Headspace
Tämä ilmainen 10 päivän ohjelma meditaation perusteiden oppimiseksi on saatavana osoitteesta headspace.com. Headspace on yksi kasvavasta joukosta sovelluksia, joissa opetetaan ohjattuja ja ohjaamattomia harjoituksia siitä, miten tietoisuus voidaan soveltaa jokapäiväiseen toimintaan.
10 minuutin päivittäinen lähestymistapa on käytettävissä jopa puhelimellasi tai tabletillasi. Headspace kutsuu itseään "kuntosalin jäseneksi mielellesi", ja sen loi meditaation ja tietoisuuden asiantuntija Andy Puddicombe.
Viritä Puddicomben TED-keskusteluun: "Tarvitaan vain 10 mielentoista minuuttia." Opit, kuinka meistä kaikista voi tulla tietoisempia, vaikka elämä kiihtyy.
Saatavana on myös "Headspace Guide to ... a Mindful Raskaus", jonka tarkoituksena on auttaa pariskuntia selviytymään raskauden ja syntymän stressistä. Se opastaa sinut ja kumppanisi läpi raskauden, synnytyksen ja kotiin menon vaiheet. Se sisältää vaiheittaiset harjoitukset.
Kokeile ohjattua verkkomeditaatiota
Meditaationopettaja Tara Brach tarjoaa verkkosivustollaan ilmaisia näytteitä opastetuista meditaatioista. Kliininen psykologi Brach on myös opiskellut buddhalaisuutta ja perustanut meditaatiokeskuksen Washingtoniin, D.C.
Lue Meditaatiosta
Jos haluat lukea mieluummin meditaatiosta ennen harjoittelun aloittamista, nämä kirjat voivat olla hyödyllisiä.
- "Tietoinen tie raskauden läpi: meditaatio, jooga ja päiväkirja odottaville äideille:" Esseet, jotka auttavat sinua opettamaan sinua sitoutumaan vauvaan, huolehtimaan itsestäsi raskauden aikana ja rauhoittamaan syntymääsi ja vanhemmuutta koskevia pelkojasi.
- "Meditaatiot raskauden aikana: 36 viikkokäytäntöä syntymättömän lapsesi sidomiseksi:" Viidennestä raskausviikosta alkaen tämä kirja seuraa virstanpylväitäsi ja antaa ohjeita. Se sisältää ääni-CD: n, jossa on 20 minuutin ohjattu meditaatio rauhoittavalla musiikilla.