Onko turvallista harjoittaa keuhkoputkentulehdusta?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Milloin voin käyttää?
• Liikunnan edut
• Komplikaatiot
• Yhteistyö lääkärisi kanssa
• Näkymät
• Vinkkejä turvalliseen liikuntaan

Yleiskatsaus

Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, väliaikainen tila, lepo voi olla paras asia sinulle. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, pitkäaikainen sairaus, saatat haluta perustaa harjoitteluohjelman, johon voit luottaa koko elämän ajan.

Akuutti keuhkoputkentulehdus on infektio, joka aiheuttaa keuhkoputkien tulehduksen. Nämä putket kuljettavat ilmaa keuhkoihisi, joten infektio voi vaikeuttaa hengittämistä. Muita oireita ovat:

• kuiva tai flegmainen yskä
• rintakipu
• väsymys
• hengenahdistus

Akuutti keuhkoputkentulehdus kestää tyypillisesti 3-10 päivää. Se häviää yleensä ilman antibioottien tarvetta. Kuitenkin sinulla voi olla viipyvä kuiva yskä useita viikkoja tulehduksen takia.

Useimmille ihmisille akuutti keuhkoputkentulehdus ei ole vakava. Ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, pienille lapsille ja vanhuksille, keuhkoputkentulehdus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai hengitysvajaus.

Se voi myös tulla vakavaksi, jos et ole immunisoitu keuhkokuumeelta, hinkuyskältä (flunssa) tai flunssalta. Jos akuutti keuhkoputkentulehdus toistuu toistuvasti, se voi muuttua krooniseksi keuhkoputkentulehdukseksi.

Krooninen keuhkoputkentulehdus on kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden muoto. Sillä on samat oireet kuin akuutilla keuhkoputkentulehduksella, mutta se voi kestää paljon kauemmin, tyypillisesti noin kolme kuukautta. Saatat myös kokea kroonisen keuhkoputkentulehduksen. Ne voivat kestää kaksi vuotta tai kauemmin.

Krooninen keuhkoputkentulehdus voi johtua tupakointista. Ympäristömyrkyt, kuten ilmansaasteet, voivat myös olla syy.

Milloin voin käyttää?

Olitpa sitten akuutti tai krooninen keuhkoputkentulehdus, voit hyötyä liikunnasta. On tärkeää määrittää, milloin ajaa itseäsi ja milloin levätä.

Jos sinulla on akuutti keuhkoputkentulehdus, kehosi täytyy levätä, jotta voit toipua. Sinun tulisi keskeyttää liikunta, kun olet oireenmukaista, yleensä 3-10 päivää.

Kuiva yskä voi jatkua useita viikkoja. Voit käyttää tätä kuivaa yskää, mutta voimakas aerobic, kuten juoksu tai tanssi, voi olla vaikeaa.

Kun oireesi alkavat parantua, voit aloittaa liikunnan uudelleen. Aluksi sinun on ehkä mentävä hitaasti. Aloita vähäisillä sydän- ja verisuoniharjoituksilla, kuten uinti tai kävely.

Muista, että jos uit sisätiloissa, klooripitoisuus voi olla suurempi, mikä saattaa aiheuttaa yskää ja hengityksen vinkumista, mikä pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita.

Kun mahdollista, ui ulkouima-altaassa, jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, koska kloori hajoaa nopeasti ulkotiloissa. Voit rakentaa pidempiä, intensiivisempiä harjoituksia useiden viikkojen aikana.

Jos harjoittelet joogaa, sinulla voi olla aluksi vaikeuksia ylläpitää tiettyjä poseja. Käänteiset asennot voivat nostaa limaa ja aiheuttaa yskää. Aloita lempeillä poseilla, kuten lapsen poseeraus ja vuoristoasento.

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi tuntua haastavalta, mutta se voi viime kädessä parantaa yleistä terveyttäsi ja elämänlaatua. Hengitystekniikat, kuten pursed-lip-hengitys, voivat auttaa sinua hengittämään syvään ja käyttämään pidempään.

Pursed-lip -hengitys hidastaa hengitystäsi, jolloin voit ottaa enemmän happea. Harjoittele tätä tekniikkaa hengittämällä nenän kautta suljettuna suuhun. Hengitä sitten ulos puristetuilla huulilla.

Kun suunnittelet liikuntaa, pidä silmällä säätä. Sään ääriolosuhteet, kuten lämpöaallot, kylmät lämpötilat tai korkea kosteus, voivat vaikeuttaa hengittämistä ja voivat pahentaa viivästynyttä yskää.

Jos sinulla on allergioita, sinun on ehkä vältettävä runsaasti siitepölyä päiviä. Voit halutessasi käyttää liikuntaa sisätiloissa, kun ulkoilma ei ole ihanteellinen.

Liikunnan edut

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunnan monia etuja ovat:

• lisääntynyt energia
• vahvemmat luut
• parantunut verenkierto
• alhainen verenpaine
• vähentää kehon rasvaa
• vähentää stressiä

Akuutin keuhkoputkentulehduksen jälkeen liikunta voi tukea palautumistasi ja auttaa palauttamaan voimaa. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi auttaa parantamaan kroonisia oireitasi, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja väsymystä.

Liikunta voi myös auttaa vahvistamaan kalvoa ja kylkiluiden lihaksia, jotka tukevat hengitystä. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, mukaan lukien uinti, kävely ja juokseminen, auttavat kehoasi käyttämään happea tehokkaammin ja helpottavat hengitystä ajan myötä.

Komplikaatiot

Fyysinen rasitus voi joskus pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita. Lopeta liikunta ja levätä, jos koet:

• hengenahdistus
• huimaus
• rintakipu
• hengityksen vinkuminen

Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi. Kerro heille, minkä tyyppistä liikuntaa teit, kun oireet ilmenivät. Voit ehkä lievittää liikuntaan liittyviä komplikaatioita muuttamalla harjoittelun tyyppiä tai kestoa.

Esimerkiksi, jos sinulla on juoksija, jolla on krooninen keuhkoputkentulehdus, joudut ehkä vähentämään mittarilukemaasi ja ryhtymään varotoimiin ennen juoksua. Näihin voi kuulua kostuttimen käyttö keuhkoputkien rentoutumiseen tai puristetun huulihengityksen harjoittaminen ennen juoksua ja sen aikana.

Juoksun ja kävelyn vaihtelu kolmesta viiteen minuutin välein voi myös auttaa.

Yhteistyö lääkärisi kanssa

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon liikuntaa tehdään viikoittain, mitkä tyypit sopivat sinulle, ja kuinka ajoittaa harjoittelu lääkityksen käytön ympärille.

Lääkäri voi myös seurata edistymistäsi auttamaan sinua saavuttamaan liikuntatavoitteesi liikaa.

Yksi tapa tehdä tämä on käyttää Borg-luokitusta havaitun rasituksen (RPE) asteikolla. Tämä on asteikko, jonka avulla voit mitata rasitustasoa harjoittelun aikana. Asteikko perustuu omaan rasitustasoosi.

Esimerkiksi mailin kävely 20 minuutissa (3 mailia tunnissa) voi olla yhdeksäs rasitusasteellasi, mutta se voi olla 13 kaverisi asteikolla.

Havaitun rasitusasteikon Borg-luokitus

Lääkäri voi myös suositella keuhkojen kuntoutuksen kokeilemista hengitysterapeutin kanssa, joka voi näyttää sinulle, miten hengitystäsi voidaan paremmin hallita. Tämä voi auttaa sinua käyttämään enemmän ilman tuuletusta tai hengenahdistusta.

Näkymät

Liikunta on hyvä sydän- ja verisuoniterveydellesi, ja se voi olla hyödyllistä myös keuhkoillesi. Jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, saatat joutua pitämään lyhyen tauon liikunnasta. Kun oireesi alkavat parantua, sinun pitäisi pystyä jatkamaan liikuntaa.

Kun harjoittelet, muista:

• aloita hitaasti
• seuraa oireitasi
• työskentele lääkärisi kanssa

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan

Jos sinulla on ollut keuhkoputkentulehdus, on tärkeää aloittaa hitaasti palatessasi tai aloittaessasi harjoitusohjelmaa.

• Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja, kun tarvitset niitä.
• Aloita pienillä harjoituksilla, kuten venyttely ja vähävaikutteiset sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten kävely.
• Jos harrastat aerobicia tai muuta rasittavaa kardiovaskulaarista liikuntaa, lämmitä ensin ja jäähty sen jälkeen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja säätämään hengitystäsi ja myös venyttämään tiukkoja lihaksia.
• Anna itsellesi aikaa ja työskentele realististen tavoitteiden saavuttamiseksi. Jopa oireiden katoamisen jälkeen kehosi tarvitsee vielä aikaa toipua.