5 parasta harjoitusta osteoporoosille

Sisältö

• 1. Kävele
• 2. Tanssi
• 3. Portaiden nousu
• 4. Kehonrakennus
• 5. Vesiaerobic
• Kun fysioterapia on osoitettu

Parhaat osteoporoosiharjoitukset ovat sellaisia, jotka auttavat lisäämään lihasvoimaa, luita ja niveliä sekä parantamaan tasapainoa, koska tällä tavalla on mahdollista estää muodonmuutoksia ja luunmurtumia parantamalla henkilön elämänlaatua.

Jotkut harjoituksista, jotka voidaan osoittaa, ovat esimerkiksi kävely, tanssi ja jotkut painonnostoharjoitukset, koska ne ovat vähemmän vaikuttavia ja luun vahvistumista edistäviä harrastuksia. Joissakin tapauksissa voidaan myös suositella fysioterapiaa, joka voidaan osoittaa 2-4 kertaa viikossa.

Liikunnan lisäksi on myös tärkeää, että henkilöllä on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kalsiumia, ja on myös tärkeää käyttää lääkkeitä, jotka lääkäri saattaa olla ilmoittanut.

On tärkeää, että harjoitukset tehdään liikunnan ammattilaisen tai fysioterapeutin valvonnassa, koska näin on mahdollista estää komplikaatioita. Jotkut harjoituksista, jotka voidaan osoittaa osteoporoosin hoidossa ja ehkäisyssä, ovat:

1. Kävele

Kävely on loistava liikuntavaihtoehto osteoporoosille, koska sen lisäksi, että se on vähäinen, se auttaa lisäämään luun tiheyttä, vahvistamaan luita ja vähentämään siten murtumien riskiä. Lisäksi kävely auttaa parantamaan tasapainoa ja motorista koordinaatiota, vähentäen putoamisriskiä ja siten murtumia. Kävely on suositeltavaa tehdä joka päivä vähintään 30 minuutin ajan.

2. Tanssi

Tanssiminen auttaa myös ehkäisemään osteoporoosia, koska se vaikuttaa suoraan jalkojen, lantion ja selkärangan luihin ja auttaa viivästyttämään mineraalien menetystä luissa verenkierron, sydän- ja hengityskyvyn sekä elämänlaadun parantamisen lisäksi.

3. Portaiden nousu

Portaiden kiipeäminen on myös hyvä harjoitus osteoporoosille, koska se stimuloi luumassan tuotantoa.Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella kaikille, koska vaikutus on hieman suurempi. Siksi on tärkeää ottaa yhteyttä ortopediin tai fysioterapeuttiin saadaksesi selville, onko portaiden kiipeäminen hyvä vaihtoehto.

4. Kehonrakennus

Painoharjoittelu on myös liikuntavaihtoehto osteoporoosille, koska se aiheuttaa jännitystä lihaksille ja luille, mikä auttaa lisäämään luun tiheyttä ja vahvistamaan luita. Lisäksi painonnosto on erinomainen tapa edistää vahvojen ja terveiden luiden muodostumista. On kuitenkin tärkeää, että painoharjoittelu tehdään liikunnan ammattilaisen valvonnassa.

5. Vesiaerobic

Vesiaerobic auttaa myös ehkäisemään ja hoitamaan osteoporoosia, koska se pystyy myös suosimaan kalsiumin kertymistä luihin ja siten vahvistamaan luita. Lisäksi vesiaerobic auttaa parantamaan kuntoa, lievittää stressiä ja ahdistusta sekä vahvistaa lihaksia.

Kun fysioterapia on osoitettu

Fysioterapiaa käytetään usein komplikaatioiden, kuten luun muodonmuutosten ja murtumien, estämiseksi, ja siksi sitä suositellaan yleensä ihmisille, joilla on korkeampi luukadon taso. Siten fysioterapiaistunnoissa suoritetaan venytys- ja lihasten vahvistusharjoituksia niiden lisäksi, jotka auttavat lisäämään nivelten amplitudia. Katso, miten osteoporoosin fysioterapia tehdään.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon: