Vähäkalorisia aamiaisideoita aamusi piristykseksi

Sisältö

• Vohvelit mustikkavaahterasiirapin kera
• Pinaatti ja pekoni -munakas
• Kurpitsa ja Granola Parfait
• Bagelia ja tuorejuustoa tomaatilla
• Maapähkinävoi- ja banaanipannukakkuja
• Mustikka-Pistaasi Parfait
• Marjasmoothie
• Täysjyvävohvelit ricottalla, persikoilla ja manteleilla
• Lämmin kvinoa ja omenamurot
• Ricotta- ja päärynäkääre
• Täysjyvävilja manteleilla ja banaanilla
• Terveelliset vähäkaloriset aamiaisvaihtoehdot
• Arvostelu kohteelle

Äiti saattoi olla oikeassa sanoessaan: "Aamiainen on päivän tärkein ateria." Itse asiassa vähäkalorisen aamiaisen nauttiminen on päivittäinen tapa 78 prosentille National Weight Control Registry -rekisteriin kuuluvista henkilöistä (kaikki ovat laihtuneet vähintään 30 kiloa ja pitäneet ne poissa vähintään vuoden ajan). Ja vuonna 2017 tehty tutkimus American College of Cardiology -lehti lisää vielä enemmän todisteita siitä, että aamu -aterian jättäminen on typerä ruokastrategia. Se havaitsi, että niillä, jotka eivät syö aamiaista, on suurempi riski useille sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöille, kuten korkea kolesteroli ja verenpaine.

Jos yrität laihtua, et halua ohittaa aamiaista kokonaan, vaan valitse mieluummin jokin näistä vähäkalorisista aamiaisresepteistä tai ateriaideoista, jotka tyydyttävät nälän sabotoimatta terveellisiä tapojasi. Joten lopeta kahvin laskeminen aamiaisateriaksi ja aloita päiväsi terveellisesti jollakin näistä vähäkalorisista aamiaisista. (Seuraavaksi: Terveellisiä aamiaisideoita suoraan Jen Widerstromilta)

Vohvelit mustikkavaahterasiirapin kera

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 305 kaloria

Ainekset:

• 1/3 kuppia pakastemustikoita
• 2 tl vaahterasiirappia
• 2 täysjyvävohvelia
• 1 rkl pekaanipähkinät

Miten: Kuumenna mustikoita ja siirappia mikrossa 2-3 minuuttia, kunnes marjat ovat sulaneet. Paahda vohveleita ja päälle lämmin mustikkasiirappi. Ripottele päälle pekaanipähkinöitä.

Pinaatti ja pekoni -munakas

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 308 kaloria

Ainekset:

• 1 muna plus 2 valkuaista
• 2 viipaletta keitettyä kalkkunapekonia murenettuna
• 1 kuppi vauvapinaattia
• Ruoanlaitto spray
• 1 siivu täysjyvä paahtoleipää
• 1 tl voita

Miten: Vatkaa munat, pekoni ja pinaatti keskenään. Peitä paistinpannu keittosuihkeella; keitä munaseos ja tarjoile paahtoleivän ja voin kanssa. (Aiheeseen liittyviä: Mikä on terveellisempää: kokonaiset munat tai munanvalkuaiset?)

Kurpitsa ja Granola Parfait

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 304 kaloria

Ainekset:

• 1 astia (6 unssia) tavallista vähärasvaista jogurttia
• 2 tl hunajaa
• 1/4 tl kurpitsapiirakan maustetta
• 1 täysjyvä rapea granolapalkki, murskattu
• 1/2 dl purkitettua kurpitsaa

Miten: Sekoita keskenään jogurtti, hunaja ja kurpitsapiirakkamauste. Kerro kulhoon jogurttisekoitus, granola-palo-murusia ja kurpitsaa.

Bagelia ja tuorejuustoa tomaatilla

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 302 kaloria

Ainekset:

• 1 pieni (3 unssia) täysjyväleipä
• 2 rkl vähärasvaista tuorejuustoa
• 2 isoa siivua tomaattia
• Suolaa ja pippuria maun mukaan

Miten: Paahda sämpylän puolikkaat ja levitä tuorejuustolle. Päälle molemmin puolin siivu tomaattia ja mausta suolalla ja pippurilla.

Maapähkinävoi- ja banaanipannukakkuja

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 306 kaloria

Ainekset:

• 1/2 pieni banaani, hienonnettuna
• 2 tl maapähkinävoita
• 1/3 kuppia valmistettua täysjyvälennukakkutaikinaa
• 1 tl hunajaa

Miten: Lisää banaani ja maapähkinävoi taikinaan. Kypsennä pannukakut pakkauksen ohjeen mukaan ja tarjoile hunajalla ripaus päälle. (Aiheeseen liittyvä: 10 Keto-hyväksyttyä pannukakkureseptiä)

Mustikka-Pistaasi Parfait

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 310 kaloria

Ainekset:

• 3/4 dl tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 1 tl hunajaa
• 1 rkl hienonnettua pistaasipähkinää
• 1 tl kanelia
• 3/4 dl mustikoita (tuoreita tai jäädytettyjä) 1/2 dl Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunchia

Miten: Sekoita jogurtti, hunaja, pistaasipähkinät ja kaneli. Päälle mustikoita ja Kashi -muroja.

Marjasmoothie

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 310 kaloria

Ainekset:

• 1 kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 1/2 dl jäädytettyjä marjoja (mitä tahansa)
• 1/2 banaania
• 1/2 dl vanilja-soijamaitoa

Miten: Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita kunnes yhdistyvät. (Aiheeseen liittyvä: 10 vihreää smoothieta, joista jokainen rakastaa)

Täysjyvävohvelit ricottalla, persikoilla ja manteleilla

Vähäkalorisen aamiaisen tilastot: 410 kaloria

Ainekset:

• 2 täysjyvävohvelia (paahdettu)
• 1/4 kuppia osittain kuorittua ricottaa
• 1/2 dl viipaloituja jäädytettyjä persikoita
• 1 rkl silputtuja manteleita

Miten: Levitä vohvelit tasaisesti ricottan kanssa. Päälle pakastetut persikat ja mantelit.

Lämmin kvinoa ja omenamurot

Vähäkalorisen aamiaisen tilastot: 400 kaloria

Ainekset:

• 2/3 kuppia keitettyä kvinoaa
• 1/2 kuppia rasvatonta maitoa
• 1/2 kuppia hienonnettuja omenoita
• 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä
• Kaneli täytteenä

Miten: Kuumenna kvinoaa, maitoa ja omenoita mikroaaltouunissa 30 sekuntia. Ripottele päälle saksanpähkinöitä ja ripottele päälle kanelia. (Aiheeseen liittyviä: Nämä 10 aamiaiskvinoa -reseptiä saavat sinut unohtamaan kaiken kaurapuurosta)

Ricotta- ja päärynäkääre

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 400 kaloria

Ainekset:

• 1/3 kuppia osittain kuorittua ricotta
• 1 täysjyvä tortilla
• 1/2 dl viipaloituja päärynöitä
• 4 tl hienonnettua pistaasipähkinää

Miten: Levitä ricotta tasaisesti tortillan toiselle puolelle. Päälle päärynät ja pistaasipähkinät ja rulla.

Täysjyvävilja manteleilla ja banaanilla

Vähäkaloriset aamiaistilastot: 410 kaloria

Ainekset:

• 1 kuppi silputtua vehnää
• 3/4 dl rasvatonta maitoa
• 2 rkl silputtua mantelia
• 1/2 banaania, viipaloitu

Miten: Kaada silputtu vehnä kulhoon. Päälle maito, mantelit ja banaani.

Terveelliset vähäkaloriset aamiaisvaihtoehdot

Starbucksilta

• Kaurapuuro ruskealla sokerilla ja pähkinöillä (310 kaloria)
• Korkea musta kahvi

Dunkin 'Donutsilta

• Kasvismunavalkoinen voileipä (290 kaloria)
• Keskipitkä kahvi rasvattomalla maidolla (25 kaloria)

Arvostelu kohteelle