7 parasta fyysistä harjoitusta raskauden aikana

Sisältö

• 1. Kävele
• 2. Kevyt juoksu
• 3. Pilates
• 4. Vesiaerobic
• 5. Kuntopyörä
• 6. Venyy
• 7. Kevyt harjoittelu
• Harjoitukset, joita ei suositella raskauden aikana
• Kuinka säilyttää oikea paino raskauden aikana

Parhaita raskauden aikana harjoitettavia harjoituksia ovat esimerkiksi kävely tai venyttely, koska ne auttavat vähentämään stressiä, torjumaan ahdistusta ja lisäämään itsetuntoa. Raskauden harjoituksia tulisi kuitenkin harjoittaa vain lääkärin ohjauksessa, koska joissakin tapauksissa niitä ei suositella, kuten istukan irtoamisen ja vaarallisen raskauden aikana.

Harjoituksia voidaan aloittaa missä tahansa raskauden vaiheessa, ja niitä voidaan suorittaa raskauden loppuun asti. Ne ovat hyödyllisiä normaalin työn helpottamiseksi ja ihanteellisen painon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen.

Naisten, joilla on istumaton elämäntapa, tulisi mieluummin käyttää kevyempää liikuntaa mieluiten vedessä. Niiden, jotka käyttivät liikuntaa, tulisi vähentää rytmiä, jotta ne eivät vahingoita vauvaa.

Hyviä esimerkkejä raskauden harjoituksista ovat:

1. Kävele

Ihanteellinen naisille, jotka olivat istumattomia ennen raskautta. Kevyitä ja joustavia vaatteita ja tennareita, joilla on hyvä pehmustus, tulisi käyttää loukkaantumisten estämiseksi ja juoda runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi. Voit kävellä 3-5 kertaa viikossa, jos aurinko ei ole liian voimakas. Katso erinomainen kävelyharjoittelu raskaana oleville naisille.

2. Kevyt juoksu

Tarkoitettu niille, jotka ovat jo harjoittaneet harjoituksia ennen raskautta. Se voidaan suorittaa 9 raskauskuukauden aikana 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, mutta aina matalalla intensiteetillä, kunnioittaen aina omaa tahtiasi.

3. Pilates

Se parantaa hengitystä, sykettä, venyttää ja vahvistaa lihaksia ja on hyvä ryhti. Sitä voidaan harjoittaa 2 tai 3 kertaa viikossa. Katso: 6 pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.

4. Vesiaerobic

Se on tarkoitettu myös naisille, jotka olivat istumattomia ennen raskautta ja jotka voidaan suorittaa 9 kuukauden raskauden aikana. Se vähentää kipua jaloissa ja takana sekä turvotusta jaloissa. Se voidaan suorittaa 2-4 kertaa viikossa.

5. Kuntopyörä

Se voidaan suorittaa raskauden kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana 3-5 päivää viikossa. Sykkeeseen on kiinnitettävä huomiota, jotta se ei ylitä 140 lyöntiä minuutissa, ja tarkkailtava, onko hikoilu liikaa. Vatsan koko raskauden lopussa voi vaikeuttaa tämän toiminnan suorittamista.

6. Venyy

Nämä voidaan suorittaa päivittäin syntymään saakka, joko istumaton tai kokenut. Voit aloittaa kevyemmillä venytyksillä, ja kun nainen kehittää joustavuutta, venyttämisen vaikeus kasvaa. Katso: Venytysharjoitukset raskauden aikana.

Turvallisen fyysisen toiminnan varmistamiseksi on tärkeää saada pätevän liikuntakasvatuksen ammattilaisen ohjaus ja seuranta sekä synnytystä edeltävän lääkärin lupa. Jos raskaana olevalla naisella on epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipu, vuoto tai verenhukka emättimestä, kuntoilun aikana tai muutama tunti luokan jälkeen hänen on hakeuduttava lääkäriin.

7. Kevyt harjoittelu

Raskaana olevat naiset, jotka ovat jo tehneet painoharjoittelua ennen raskaaksi tulemista ja joilla on hyvä fyysinen kunto, voivat tehdä painoharjoitteluharjoituksia. Harjoitusten voimakkuutta on kuitenkin vähennettävä vähentämällä painoja ainakin puoleen, jotta selkäranka ei ylikuormitu. polvet, nilkat ja lantionpohja.

Harjoitukset, joita ei suositella raskauden aikana

Tehokkaita harjoituksia ei pidä suorittaa raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai jopa vahingoittaa vauvaa. Joitakin esimerkkejä vasta-aiheisista raskauden harjoituksista ovat:

• Vatsan harjoitukset;
• Suurilla korkeuksilla;
• Tähän sisältyy taisteluita kuten jiu-jitsu tai hyppyjä, kuten hyppytunteja;
• Pallopelit, kuten jalkapallo, lentopallo tai koripallo;
• Voimakas juoksu;
• Polkupyörä raskauden viimeisinä kuukausina;
• Raskas kehonrakennus.

Liikuntaa ei suositella myös silloin, kun naisen on levätä, lääkärin ohjauksessa ja kun istukka irtoaa. Epäselvissä tapauksissa ota yhteyttä synnytyslääkäriin. Katso milloin lopettaa fyysinen aktiivisuus raskauden aikana.

Kuinka säilyttää oikea paino raskauden aikana

Harjoitukset auttavat pitämään oikean painon raskauden aikana. Syötä tietosi tähän selvittääksesi, laihdutko kunnolla vai onko sinun tehtävä enemmän harjoituksia:

Huomio: Tämä laskin ei sovellu moniraskaisiin.

Katso myös kuinka ylläpitää oikea paino tässä videossa: