Voiko vaihdevuodet aiheuttaa unettomuutta?

Sisältö

• Mitkä ovat unettomuuden oireita?
• Onko vaihdevuosien ja unettomuuden välillä yhteyttä?
• Hormonimuutokset
• Kuumia aaltoja
• Lääkkeet
• Mikä muu aiheuttaa unettomuutta?
• Kuinka unettomuus diagnosoidaan?
• Kuinka unettomuutta hoidetaan?
• Luo huone, joka sopii nukkumaan
• Syö aikaisemmin
• Harjoittele rentoutumistekniikoita
• Oja huonoja tapoja
• Hoidetaanko unettomuutta eri tavalla vaihdevuosien yhteydessä?
• Mitä voit tehdä nyt

Vaihdevuodet ja unettomuus

Vaihdevuodet ovat suurten muutosten aika naisen elämässä. Mikä on syyllinen näihin hormonaalisiin, fyysisiin ja henkisiin muutoksiin? Munasarjat.

Vaihdevuodet saavutetaan virallisesti, kun viimeinen kuukautisesi on kulunut koko vuoden. Aikaryhmät ennen ja jälkeen yhden vuoden merkinnän tunnetaan peri- ja postmenopaussina.

Perimenopaussin aikana munasarjat alkavat tuottaa pienempiä määriä avainhormoneja. Tähän sisältyy estrogeeni ja progesteroni. Kun nämä hormonitasot laskevat, vaihdevuosien oireet lisääntyvät. Yksi tällainen oire on unettomuus.

Unettomuus on häiriö, joka estää sinua saamasta riittävää unta. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on vaikea nukahtaa. Se voi myös tarkoittaa, että kun nukut, sinulla on vaikea pysyä nukkumassa.

Mitkä ovat unettomuuden oireita?

Unettomuuden oireet eivät ole niin selkeitä kuin kyvyttömyys nukahtaa tai nukkua. Vaikka nämä ovat kaksi suurinta indikaattoria, muita on kuitenkin olemassa.

Unettomuudet voivat:

• nukahtaminen kestää 30 minuuttia tai kauemmin
• nukkua alle kuusi tuntia vähintään kolme yötä viikossa
• herätä liian aikaisin
• ei tunne levätä tai virkistynyttä nukkumisen jälkeen
• tunne unelias tai väsynyt koko päivän
• murehtia jatkuvasti nukkumisesta

Ajan myötä tämä unen menetys voi aiheuttaa veronsa terveydelle ja hyvinvoinnille. Unettomuus voi väsymyksen lisäksi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin.

Sinä voit:

• tuntea ahdistusta
• tuntuu ärtyisältä
• tuntea stressiä
• on vaikea keskittyä tai kiinnittää huomiota
• on vaikea muistaa asioita tai pysyä tehtävässä
• kokea enemmän virheitä tai onnettomuuksia
• koe päänsärkytaajuuden lisääntyminen
• kokea maha-suolikanavan ongelmia, kuten vatsavaivoja

Onko vaihdevuosien ja unettomuuden välillä yhteyttä?

Vaihdevuosiin siirtyvillä naisilla unihäiriöt ovat usein kurssin parit. Itse asiassa noin 61 prosenttia postmenopausaalisista naisista kokee usein unettomuutta.

Vaihdevuodet voivat vaikuttaa unisykliisi kolmella eri tasolla.

Hormonimuutokset

Estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat vaihdevuosien aikana. Tämä voi laukaista useita muutoksia elämäntapassasi, etenkin nukkumistottumuksissa. Tämä johtuu osittain siitä, että progesteroni on unta tuottava hormoni. Vaikka kehosi selviää näistä hupenevista hormonitasoista, voi olla vaikeampi nukahtaa ja vaikeampi nukahtaa.

Kuumia aaltoja

Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat kaksi yleisintä vaihdevuosien sivuvaikutusta. Kun hormonitasosi vaihtelee, saatat tuntea, että sinulla olisi äkillisiä nousuja ja pudotuksia kehon lämpötilassa.

Sinulla on todellakin adrenaliinin aalto, joka johtuu hormonien nopeasta laskusta. Tämä on sama kemikaali, joka on vastuussa reaktiostasi stressiin tai taistelu tai pako -skenaariosta. Kehollasi voi olla vaikea toipua tästä äkillisestä energian noususta, mikä vaikeuttaa sinun nukahtaa.

Lääkkeet

Aivan kuten luonnolliset kemialliset ja hormonaaliset muutokset voivat häiritä unta, niin voivat myös muutokset, joita kaikki lääkkeet tai lisäravinteet aiheuttavat. Unihäiriöt ovat sivuvaikutus monille lääkkeille, joten jos aloitat uuden lääkkeen käyttämisen tai käytät over-the-counter -lisäainetta, se voi vaikuttaa unettomuuteen.

Mikä muu aiheuttaa unettomuutta?

Unettomat yöt eivät ole harvinaisia ​​kenellekään. Itse asiassa useimmat ihmiset kohtaavat yön tai kaksi levotonta unta melko usein. Yleisiä syitä ovat:

• Stressi. Työ-, perhe- ja henkilökohtaiset suhteet voivat vaikuttaa muuhun kuin vain mielenterveyteen. Ne voivat vaikuttaa myös uneen.
• Mielenterveyshäiriöt. Jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta tai muista mielenterveyshäiriöistä, sinulla on suurempi riski unettomuudesta. Monet näistä häiriöistä voivat emotionaalisten oireiden lisäksi aiheuttaa unihäiriöitä.
• Huonot ruokailutottumukset. Liian myöhään illalla syöminen voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja puolestaan ​​kehosi kykyyn nukkua. Stimulanttien kuten kahvin, teen tai alkoholin juominen voi myös häiritä kehosi unisykliä.
• Matka työhön. Jos sinulla on enemmän taivamailia kuin autokilometrejä, se todennäköisesti vaikuttaa uniaikatauluusi. Jet-viive ja aikavyöhykkeen muutokset voivat aiheuttaa tullia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Unettomuusriski kasvaa myös ikääntyessäsi, varsinkin jos olet yli 60-vuotias. Tämä johtuu kehon unisyklin luonnollisista muutoksista.

Kuinka unettomuus diagnosoidaan?

Lääkäri kysyy ensin nukkumistottumuksistasi. Tähän sisältyy se, milloin yleensä heräät, milloin yleensä nukut ja kuinka väsynyt olet päivän aikana. He saattavat pyytää sinua pitämään unepäiväkirjaa näiden käyttäytymisten seuraamiseksi tietyn ajanjakson ajan.

Lääkäri suorittaa myös fyysisen kokeen tarkistaakseen mahdolliset taustalla olevat tilat, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta. Joissakin tapauksissa tämä tarkoittaa, että he ottavat verikokeen.

Jos syytä ei voida selvittää, lääkäri voi suositella yön yöpymistä unekeskuksessa. Tämän avulla lääkäri voi seurata kehosi toimintaa unen aikana.

Kuinka unettomuutta hoidetaan?

Vaikka monilla usein unettomuuden syillä ei ole todellisia parannuskeinoja tai hoitoja, voit tehdä parempaa unta kutsumalla muutamia asioita.

Luo huone, joka sopii nukkumaan

Usein huone, johon yrität sulkea silmäsi, häiritsee kykyäsi tehdä juuri niin. Makuuhuoneen kolme pääkomponenttia voivat vaikuttaa uneen.

Tämä sisältää lämpötilan, valon ja melun. Voit ratkaista tämän seuraavasti:

• Pidä makuuhuoneesi lämpötila niin viileänä kuin pystyt käsittelemään. Vakaa suositus on noin 65 °. Viileämmät huoneet saavat sinut lepotilaan todennäköisemmin.
• Sammuta kaikki valot. Tämä sisältää herätyskellot ja matkapuhelimet. Matkapuhelimen surisevat ja vilkkuvat valot voivat varoittaa aivojasi jopa nukkuessasi, ja heräät parittomina aikoina ilman selkeää selitystä.
• Tarpeettomien äänien pysäyttäminen. Radion sammuttaminen, rastittavien kellojen poistaminen ja laitteiden sammuttaminen ennen sisään työntämistä voivat auttaa sinua nukahtamaan hyvät yöunet.

Syö aikaisemmin

Kevyt välipala tai lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti tee mitään haittaa, mutta iso ateria ennen kuin ryömiä arkkien väliin, voi olla resepti yön herätykseen. Nukkumaan meneminen täydellä vatsalla voi aiheuttaa närästystä ja happamat refluksit, jotka molemmat saattavat tehdä sinusta epämukavan nukkuessasi.

Harjoittele rentoutumistekniikoita

Löytää tapa purkaa ja rentoutua voi auttaa sinua nukkumaan. Hieman lempeä jooga tai lievä venyttely juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja tuntemaan olosi mukavammaksi nukkuessasi.

Oja huonoja tapoja

Tupakoitsijat ja juomajat huomaavat todennäköisesti, että uni on vieläkin vaikeampaa premenopausaalisten ja vaihdevuosien aikana. Tupakkatuotteiden nikotiini on piriste, joka voi estää aivojasi sammumasta unta varten.

Vaikka on totta, että alkoholi on rauhoittava vaikutus, se ei kestä. Alkoholi estää myös korjaavan unen syviä vaiheita, joten nukkuminen ei tee liikaa paranemisen kannalta.

Hoidetaanko unettomuutta eri tavalla vaihdevuosien yhteydessä?

Jos unettomuutesi liittyy vaihdevuosiin, saatat löytää helpotusta tasapainottamalla hormonitasojasi. Tähän on useita vaihtoehtoja, mukaan lukien:

• Hormonikorvaushoito. Tämä hoito voi täydentää estrogeenitasojasi, kun taas luonnollinen taso laskee perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
• Pieniannoksinen syntyvyyden hallinta. Pieni annos voi pystyä vakauttamaan hormonitasot, mikä voi helpottaa unettomuutta.
• Pieniannoksiset masennuslääkkeet. Lääkkeet, jotka muuttavat aivojen kemikaaleja, voivat auttaa sinua löytämään unen.

Voit myös harkita melatoniinin käyttöä. Melatoniini on hormoni, joka auttaa hallitsemaan nukkumis- ja herätysjaksojasi. Se voi auttaa palauttamaan unisyklisi.

Jos lääkäri epäilee, että äskettäinen unettomuutesi on seurausta lääkityksestä tai lääkkeiden yhteisvaikutuksista, he työskentelevät kanssasi etsimään parempia lääkitysvaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta uneen.

Mitä voit tehdä nyt

Monet ihmiset kokevat ajoittain unettomuksia, mutta vaihdevuosiin liittyvä unettomuus voi jatkua viikkoja ja kuukausia, ellei sitä hoideta asianmukaisesti. Jos sinulla on unettomuus, sinun tulisi tavata lääkärisi keskustelemaan vaihtoehdoistasi.

Sillä välin voit tehdä useita asioita oireidesi vähentämiseksi tai lievittämiseksi. Ne sisältävät:

• Usein päiväunet. Et varmasti voi työntää päätäsi työpöydällesi, mutta kuka estää sinua nukkumisesta lounastunnin aikana? Nap viikonloppuisin ja aina, kun tunnet olevasi väsynyt. Jos olet uninen ja epäilet, että saat silmäsi kiinni, hyödynnä sitä.
• Pysyy hydratoituna. Jos yrität pysyä valppaana, tavoita lasillinen vettä. Vesi voi auttaa sinua ylläpitämään luonnollista energiaasi.
• Kuuntele kehoasi. Vanhetessasi sisäinen kellosi muuttuu. Et ehkä pysty pysymään myöhässä ja nousemaan aikaisin kuten aiemmin. Nukkumisajan siirtäminen siihen, mitä kehosi luonnollisesti haluaa tehdä, voi auttaa.