Mielenterveys, masennus ja vaihdevuodet

Sisältö

• Masennuksen oireiden tunnistaminen
• Masennuksen riskien ymmärtäminen
• Masennuksen hoitaminen elämäntapamuutosten avulla
• Nuku riittävästi
• Hanki säännöllinen liikunta
• Kokeile rentoutumistekniikoita
• Lopeta tupakoiminen
• Etsi tukiryhmiä
• Masennuksen hoito lääkkeillä ja hoidolla
• Pieniannoksinen estrogeenikorvaushoito
• Masennuslääkkeiden lääkehoito
• Puheterapia
• Vaihdevuosien masennus on hoidettavissa

Vaihdevuodet voivat vaikuttaa mielenterveyteen

Keski-iän lähestyminen tuo usein lisääntynyttä stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Tämä johtuu osittain fyysisistä muutoksista, kuten estrogeeni- ja progesteronitasojen laskusta. Kuumat aallot, hikoilu ja muut vaihdevuosien oireet voivat aiheuttaa häiriöitä.

Saattaa myös olla emotionaalisia muutoksia, kuten huoli ikääntymisestä, perheenjäsenten menettämisestä tai kotona lähtevistä lapsista.

Joillekin naisille vaihdevuodet voivat olla eristyksen tai turhautumisen aikaa. Perhe ja ystävät eivät aina ymmärrä mitä olet käymässä, tai antavat sinulle tarvitsemasi tuen. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä, on mahdollista kehittää ahdistusta tai masennusta.

Masennuksen oireiden tunnistaminen

Jokainen tuntuu surulliselta silloin tällöin. Jos kuitenkin tunnet itsesi säännöllisesti surulliseksi, kyynelöiväksi, toivottomaksi tai tyhjäksi, saatat kokea masennusta. Muita masennuksen oireita ovat:

• ärtyneisyys, turhautuminen tai vihaiset purkaukset
• ahdistus, levottomuus tai levottomuus
• syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
• mielenkiinnon menettäminen aktiviteeteista, joista nautit
• vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
• vanhenee muistissa
• energian puute
• nukkuu liian vähän tai liikaa
• muutokset ruokahalussa
• selittämätön fyysinen kipu

Masennuksen riskien ymmärtäminen

Hormonitasojen muuttaminen vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Myös estrogeenin nopea lasku ei välttämättä ole ainoa asia, joka vaikuttaa mielialaasi. Seuraavat tekijät voivat myös tehdä ahdistuksen tai masennuksen kehittymisen vaihdevuosien aikana todennäköisemmäksi:

• diagnoosi masennuksella ennen vaihdevuodet
• negatiiviset tunteet vaihdevuodet tai ajatus ikääntymisestä
• lisääntynyt stressi joko työstä tai henkilökohtaisista suhteista
• tyytymättömyys työhön, elinympäristöön tai taloudelliseen tilanteeseen
• heikko itsetunto tai ahdistus
• ei tunne ympärilläsi olevien ihmisten tukea
• liikunnan tai liikunnan puute
• tupakointi-

Masennuksen hoitaminen elämäntapamuutosten avulla

Vaihdevuosien aikana esiintyvää masennusta hoidetaan samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta elämää. Lääkäri voi määrätä elämäntapamuutoksia, lääkkeitä, hoitoa tai näiden vaihtoehtojen yhdistelmän.

Ennen masennuksen liittämistä vaihdevuodet, lääkäri haluaa ensin sulkea pois kaikki fyysiset syyt oireillesi, kuten kilpirauhasen ongelmat.

Diagnoosin tekemisen jälkeen lääkäri voi ehdottaa seuraavia elämäntapamuutoksia nähdäksesi, tarjoavatko ne luonnollista helpotusta masennuksestasi tai ahdistuksestasi.

Nuku riittävästi

Monilla vaihdevuosien naisilla on unihäiriöitä. Lääkäri voi suositella enemmän unta yöllä. Yritä noudattaa säännöllistä uniaikataulua menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräämällä samaan aikaan joka aamu. Myös makuuhuoneesi pitäminen pimeänä, hiljaisena ja viileänä nukkuessasi voi auttaa.

Hanki säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään stressiä samalla kun lisäät energiaa ja mielialaa. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä viitenä päivänä viikossa. Mene esimerkiksi vilkkaalle kävelylle tai pyöräretkelle, ui kierroksia uima-altaassa tai pelaa tennistä.

On myös tärkeää sisällyttää viikkorutiiniin vähintään kaksi lihasvahvistusta. Painonnosto, aktiviteetit vastusnauhoilla ja jooga voivat olla hyviä valintoja. Keskustele varmasti suunnitellun liikunnan rutiinien kanssa lääkärisi kanssa.

Kokeile rentoutumistekniikoita

Jooga, tai chi, meditaatio ja hieronta ovat kaikki rentouttavia toimintoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Niillä voi olla myös lisäetuna auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Lopeta tupakoiminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että tupakoivilla vaihdevuosien naisilla on suurempi riski masennuksen kehittymiseen kuin tupakoimattomilla. Jos tupakoit tällä hetkellä, pyydä apua lopettamiseen. Lääkäri voi antaa sinulle tietoja tupakoinnin lopettamisen työkaluista ja tekniikoista.

Etsi tukiryhmiä

Ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat tarjota sinulle arvokasta sosiaalista tukea. Joskus se auttaa kuitenkin olemaan yhteydessä muihin yhteisösi naisiin, jotka ovat myös menopaussissa. Muista, ettet ole yksin. On muitakin, jotka myös käyvät läpi tämän muutoksen.

Masennuksen hoito lääkkeillä ja hoidolla

Jos elämäntapamuutokset eivät tuota helpotusta, lääkäri voi tarkastella muita hoitovaihtoehtoja. Esimerkiksi hormonikorvaushoitoa, masennuslääkkeitä tai puheterapiaa voidaan suositella.

Pieniannoksinen estrogeenikorvaushoito

Lääkäri voi määrätä estrogeenikorvaushoidon suun kautta otettavan pillerin tai iholaastarin muodossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että estrogeenikorvaushoito voi tarjota helpotusta vaihdevuodet sekä fyysisiin että henkisiin oireisiin. Estrogeenihoito voi kuitenkin lisätä myös rintasyövän ja veritulppien riskiä.

Masennuslääkkeiden lääkehoito

Jos hormonikorvaushoito ei ole vaihtoehto sinulle, lääkäri voi määrätä perinteisiä masennuslääkkeitä. Niitä voidaan käyttää lyhyellä aikavälillä, kun sopeudut elämäsi muutoksiin, tai saatat tarvita niitä pidempään.

Puheterapia

Eristäytymisen tunne voi estää sinua jakamasta kokemuksiasi ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Saatat olla helpompaa puhua koulutetun terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selviytymään kokemistasi haasteista.

Vaihdevuosien masennus on hoidettavissa

Vaihdevuosien masennus on hoidettavissa oleva tila. On tärkeää muistaa, että on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään oireita ja tarjoamaan strategioita muutoksiin vastaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot voivat olla tehokkaimpia.