Oppaasi henkisen, emotionaalisen ja fyysisen kestävyyden kehittämiseen

Sisältö

• Vahvista mieltäsi
• Vahvista tunteitasi
• Rakenna kehosi
• Arvostelu kohteelle

Pandemia, rasismi, poliittinen polarisaatio - 2020 testaa meitä yksilöllisesti ja kollektiivisesti. Kun olemme nousseet vastaamaan näihin haasteisiin, olemme oppineet, kuinka tärkeä vahvuus on terveydellemme ja selviytymiselle, yhteyksillemme ja yhteisöillemme sekä luottamuksellemme ja hyvinvoinnillemme.

Enemmän kuin koskaan tarvitsemme ominaisuuksia, kuten karkeutta, joustavuutta ja tarmoa sekä fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Onneksi tutkimus, joka on tehty, voi helpottaa kaikkien muiden rakentamista. Esimerkiksi naiset, jotka nostavat säännöllisesti raskaita painoja, oppivat kestämään muita elämän haasteita tutkimuksen mukaan. Fyysisen voiman lisääminen "antaa sinun nähdä, että voit tehdä vaikeita asioita, mikä lisää itseluottamustasi ja voimaantumista", sanoo tutkimuksen tekijä Ronie Walters Skotlannin Ylämaan ja Saarten yliopistosta. Samaan aikaan henkinen sitkeys antaa sinulle rauhaa ja keskittymistä fyysiseen suoritukseen, sanoo Robert Weinberg, Ph.D., urheilupsykologian professori Miamin yliopistosta Ohiosta.

Suunnitelmassamme opit kehittämään tarvittavaa voimaa esteiden voittamiseen, taistelemaan valoisammasta tulevaisuudesta ja navigoimaan maailmassa.

Vahvista mieltäsi

Henkinen sitkeys on kyky keskittyä, pysyä rauhallisena, ylläpitää luottamusta ja pysyä motivoituneena ajan myötä. "Se on päällekkäinen karkeuden kanssa, piirre, joka ilmenee, kun jokin asia, josta olet intohimoinen, leikkaa sen saavuttamisen sinnikkyyden", sanoo Angela Duckworth, Ph.D, Pennsylvanian yliopiston psykologian professori ja julkaisun kirjoittaja. Karkeus ja Character Labin perustaja, voittoa tavoittelematon järjestö, joka kehittää tieteellisiä oivalluksia auttaakseen lapsia menestymään. Tämän yhtälön molemmat osat ovat välttämättömiä, Duckworth sanoo. Pelkkä innostus jostain syystä tai projektista ei auta sinua pysymään siinä pitkään. Pysyäksesi sinun on sitouduttava tavoitteeseen ja ryhdyttävä selkeisiin toimiin. "Osallistu asioihin, joilla on sisäänrakennettuja sitoumuksia", koska aikomukset usein syrjäytyvät ajan myötä, hän selittää. "Jos rekisteröidyt auttamaan äänestyksessä, järjestäjä soittaa sinulle."

Kovuus on asia, jonka parissa jokainen voi työskennellä, Weinberg sanoo. Yksi tapa rakentaa se on vastoinkäymiskoulutus, joka vie sinut kokeiluun, jotta voit harjoitella ongelmien ratkaisemista paineen alaisena. Jos esimerkiksi yrität tuoda muutoksia organisaatioon ja tiedät puhuvasi ihmisten kanssa, jotka vastustavat ideoitasi, yritä ennakoida vaikeita kysymyksiä, joita he esittävät, ja toistaa vastauksiasi. Harjoittele keskittymistä ja rauhallisuutta työskennellessäsi mahdollisten konfliktien läpi. (Aiheeseen liittyviä: Kristen Bell "muistaa" nämä vinkit terveelliseen viestintään)

Toinen strategia henkisen sitkeyden tehostamiseksi on käyttää positiivista itsepuhetta, Weinberg sanoo. Kun teet virheen, yritä tarkkailla objektiivisesti sen sijaan, että aloittaisit tuhoisan sisäisen monologin, joka pilaa itseluottamuksesi ja vahingoittaa suoritustasi. "Sano vain:" Tässä olen nyt, ja nämä ovat vaihtoehtoni "", Weinberg sanoo. Neutraali näkemys auttaa parantamaan kykyäsi pysyä vahvana. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Saadaksesi parempia, käytä kuvia: Esimerkiksi visualisoi tilanne, jossa puhut roskaa itse, ja harjoittele objektiivista vastausta. Yritä tehdä tämä muutaman kerran viikossa tai jopa päivittäin.

Vahvista tunteitasi

Avoimuus ja joustavuus ovat emotionaalisen voiman tunnusmerkkejä, sanoo tohtori Karen Reivich, Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen koulutusohjelmien johtaja. Ei ole kyse stoomisesta. Joku, joka on emotionaalisesti vahva, tuntee olonsa haavoittuvaksi ja tuntee olonsa epämukavaksi, mikä auttaa häntä olemaan juutuma mihinkään tunnetilaan. "Kulttuurimme vakioretoriikka on selviytyä vaikeista ajoista, olla aina positiivinen ja katsoa valoisalta puolelta", sanoo kliininen psykologi Emily Anhalt, henkisen kuntoyhteisön Coa perustaja. "Mutta todellinen vahvuus on tuntea täynnä erilaisia ​​tunteita ja kehittää kestävyyttä niiden läpi kulkemiseen."

Sietokyky on kyky hyödyntää sisäisiä resursseja (kuten arvoja) tai ulkoisia (kuten yhteisöäsi) selviytyäkseen vaikeista hetkistä ja sitten olla avoin kasvulle näistä haasteista. Ja sitä voi viljellä, Reivich sanoo.Joitakin kestävyyden rakennusaineita ovat itsetietoisuus (tunteiden, ajatusten ja fysiologian huomioiminen), sisäisen vuoropuhelun hallitseminen tuottavuuden ylläpitämiseksi, optimismi, tietämys, mitkä ovat taitosi ja kykysi ja miten voit hyödyntää niitä tehokkaasti. yhteys muihin tai suurempi syy.

Todellinen vahvuus on tunteiden täyden valikoiman tunteminen ja kestävyyden lisääminen niiden läpi.

Itsetietoisuus auttaa myös näkemään itsesi selkeästi, vaikka kuva olisi epämiellyttävä. Se vaatii halukkuutta katsoa sisäänpäin, mikä edellyttää riskin ottamista, Reivich sanoo. "Saatat löytää jotain, johon et ole tyytyväinen tai ylpeä", hän sanoo. Se on haavoittuvuus, joka lopulta auttaa meitä vahvistumaan ja puolustamaan sitä, mihin uskomme, jopa pelon edessä. "Jos emme ole yhteydessä siihen, keitä todella olemme, on vaikea muuttaa", Anhalt sanoo. "Mitä enemmän ymmärrät sen, sitä enemmän voit jatkaa elämääsi tarkoituksella." (Yksi tapa rakentaa itsetietoisuutta? Treffaile itse.)

Kasvataksesi edelleen kestävyyttäsi Reivich ehdottaa "määrätietoista toimintaa", mikä tarkoittaa tietoista tekemistä sen kanssa, kuka olet ja tavoitteidesi kanssa. "Kysy: 'Kuinka voin olla aktiivinen tavalla, joka tuntuu aidolta?'", hän sanoo. Rasismin edessä se voi olla esimerkiksi mielenosoituksiin osallistuminen, värillisten ihmisten omistamien yritysten tukeminen tai työnantajan kanssa puhuminen yrityskulttuurin parantamisesta. Jos teet jotain, joka on sinulle totta, se vahvistaa voimaasi osoittamalla voimasi, jopa tilanteessa, jossa saatat tuntea itsesi avuttomaksi.

Rakenna kehosi

Liikunta pitää sinut terveenä, mutta se myös virkistää mieltäsi ja parantaa näkemyksiäsi ja itseluottamustasi. Tarvitset useita lihasvoimia, sanoo tohtori Stuart Phillips, liikunnan huippuyksikön johtaja McMasterin yliopistossa Ontariossa. Ensinnäkin on suurin voima, joka on kykysi nostaa raskainta mitä voit. Voimakestävyys mahdollistaa suhteellisen raskaan esineen poimimisen toistuvasti. Ja voima, joka Phillipsin mukaan on tärkein rakentaa ja joka soveltuu parhaiten jokapäiväiseen elämään, tuottaa voimaa tai voimaa nopeasti. (Ajattele: kyykky hyppää tai nouse nopeasti lattialta.)

Useimmille meistä näiden kolmen tyyppisen vastuskoulutuksen yhdistelmä kehittää tarvitsemamme fyysistä voimaa. Tee muutama harjoitus kestävyystyötä, kuten painonnostoa ja plyometriaa joka viikko, mutta älä huolehdi raskaiden nostamisesta koko ajan, Phillips sanoo. Voit olla yhtä vahva tekemällä raskaita painoja muutaman viikon välein, hän sanoo. Lisäksi syö päivittäin useita annoksia ravintoainepitoisia, proteiinipitoisia ruokia lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Nuku myös runsaasti, jotta voit tehdä parhaansa ja palautua kunnolla.

Voimaharjoittelu auttaa varmistamaan, että kehosi pysyy vahvana, samoin kuin henkisen ja emotionaalisen voiman rakentaminen auttaa sinua selviämään nykyisistä kriiseistä ja vahvistamaan sinua kohtaamaan tulevaisuus.

Arvostelu kohteelle