Kivunlievitysharjoitukset Meralgia Parestheticalle

Sisältö

• Yleiskatsaus
• hoidot
• 3 harjoitusta hyvää MP: lle
• Cat-lehmä
• lunges
• sillat
• Nouto

Yleiskatsaus

Meralgia paresthetica (MP), joka tunnetaan myös nimellä Bernhardt-Roth-oireyhtymä, on neurologinen tila, joka aiheuttaa kipua, polttamista, pistelyä tai tunnottomuutta reiden ulkoosassa. Se ei yleensä ole vakava ja voi ratkaista yksin.

Tila johtuu yleensä reisiluun lateraalisen hermon puristuksesta. Se voi johtua myös tämän hermon vaurioista. Hermo on peräisin ala-selkärangasta ja kulkee nivuksen läpi jalkaasi.

Tiukasti istuvien vaatteiden käyttäminen ja sellaisten asioiden tekeminen, kuten seisominen, kävely tai pyöräily pitkään voivat johtaa MP: hen. Se voi liittyä myös lonkka- tai selkäleikkauksiin tai traumaan, liikalihavuuteen tai raskauteen. Diabeetikot ovat myös alttiimpia MP: lle.

Oireet ilmenevät tyypillisesti vartalon yhdellä puolella ja voivat pahentua kävellessä tai seisoessa.

hoidot

Leikkausta pidetään yleensä viimeisenä keinona MP: n hoidossa. Ensisijainen hoito sisältää:

• kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil)
• painonhallinta
• päällään löysät vaatteet
• elämäntavan muuttaminen
• Harjoittele

3 harjoitusta hyvää MP: lle

Harjoitukset, jotka vähentävät alaselän lihasjännitystä ja parantavat joustavuutta ja voimaa, voivat auttaa MP: n aiheuttamasta kipusta. Joitakin esimerkkejä on lueteltu alla.

Cat-lehmä

Tämä harjoitus auttaa koko selkärangan liikkumista ja rohkaisee reisiluun ihon sivuhermon liikettä nivusalueen läpi.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Lihakset toimivat: selkärangan stabilisaattorit, lannerangan jatkajat, vatsa

1. Aloita neljältä, kädet suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alapuolelle 90 asteessa.
2. Aloita kaareuttamalla selkää hitaasti, antamalla vatsasi nojata ja nostamalla rintaasi ja silmiäsi katsoaksesi kattoon.
3. Pidä tätä asentoa 15 - 30 sekuntia.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Vedä lantiota ja kaareuta selkäsi toiseen suuntaan samalla kun annat pääsi pudota alas ja rentoutua.
5. Pidä asentoa 15 - 30 sekuntia.
6. Toista 3 - 5 kertaa.

lunges

Lunges pyrkii rakentamaan voimaa jalkoihin ja auttavat parantamaan tasapainoa ja vakautta. Ne voivat myös auttaa venyttämään tiukkoja lonkkalihaksia, mikä voi vähentää kipua.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Lihakset toimivat: reisilihakset, mukaan lukien nelikärmentä ja selkähihnat, samoin kuin lihas- ja ydinlihakset

1. Nouse korkealla kädet vierelläsi.
2. Ota iso askel eteenpäin ja taivuta polvia hitaasti ja laske alas, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Ota ehdottomasti iso askel, jotta etupolvi ei mene varpaisi ohi.
3. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
4. Tee 10-15 toistoa kummaltakin puolelta ja suorita 3 sarjaa.

sillat

Tämä harjoitus auttaa venyttämään lonkkajoustajia ja vahvistaa ytimen, jalkojen ja takapuolen lihaksia toiminnan parantamiseksi ja kivun vähentämiseksi.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Lihakset toimivat: selkärangan stabilisaattorit, lannerangan jatkajat, vatsanelimet, luistot, selkärangat

1. Aloita makaa selälläsi, polvet taipuneet ja jalat tasaisesti maassa.
2. Nosta lantiota hitaasti maasta, kunnes vartalo on suorassa linjassa, työntämällä kantapäät lattiaan ja puristaen luistoa yläosassa.
3. Pidä asentoa 15 - 30 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista.
4. Toista 10–15 toistoa 2–3 sarjaa.

Nouto

Lantion, lonkan ja sydämen venytys- ja vahvistusharjoitukset osana kattavaa hoitosuunnitelmaa voivat olla tehokkaita lievittämään MP: n kipua ja oireita.

Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen liikuntaohjelman aloittamista ja lopeta harjoitus, jos se aiheuttaa enemmän kipua tai epämukavuutta. Liikunta on hyvä hoito joihinkin hermoongelmiin, mutta liian suuri liikunta voi pahentaa oireita.

Nämä harjoitukset yhdistettynä elämäntavan muuttamiseen, kuten kipua aiheuttavien toimintojen välttäminen ja laihtuminen, voivat auttaa estämään tai lievittämään MP: n oireita.