Metyylikobalamiini vs. syanokobalamiini: Mikä on ero?

Sisältö

• Synteettinen vs. luonnollinen
• Voi imeytyä ja pitää kiinni eri tavalla
• Sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voidaan muuttaa muiksi B12-vitamiinimuodoiksi
• Molemmilla muodoilla on terveydellisiä etuja
• Lopullinen rivi

B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu punasolujen tuotantoon, aivojen terveyteen ja DNA: n synteesiin (1).

Tämän avain-vitamiinin puutos voi aiheuttaa vakavia oireita, kuten väsymystä, hermovaurioita, ruuansulatuskysymyksiä ja neurologisia ongelmia, kuten masennusta ja muistin heikkenemistä (1).

Siksi monet ihmiset hakevat B12-vitamiinilisäaineita auttaakseen vastaamaan tarpeisiinsa ja estämään puutteita.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä eroja metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä - kaksi yleisintä lisäravinteiden B12-vitamiinin lähdettä.

Synteettinen vs. luonnollinen

B12-vitamiinilisäaineet ovat tyypillisesti peräisin kahdesta lähteestä: syanokobalamiinista tai metyylikobalamiinista.

Molemmat ovat lähes identtisiä ja sisältävät koboltti-ionin, jota ympäröi korriinirengas.

Jokaisella on kuitenkin erilainen molekyyli kiinnittyneenä koboltti-ioniin. Vaikka metyylikobalamiini sisältää metyyliryhmän, syanokobalamiini sisältää syanidimolekyylin.

Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, jota ei löydy luonnosta (2).

Sitä käytetään useammin ravintolisissä, koska sitä pidetään vakaampana ja kustannustehokkaampana kuin muut B12-vitamiinimuodot.

Kun syanokobalamiini saapuu kehosi, se muuttuu joko metyylikobalamiiniksi tai adenosyylikobalamiiniksi, jotka ovat kaksi aktiivista B12-vitamiinin muotoa ihmisissä (1).

Toisin kuin syaanikobalamiini, metyylikobalamiini on luonnollisesti esiintyvä B12-vitamiinimuoto, jota voidaan saada lisäravinteiden kautta, samoin kuin sellaisista ravintolähteistä kuin kala, liha, munat ja maito (3, 4).

Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, jota löytyy vain ravintolisistä, kun taas metyylikobalamiini on luonnossa esiintyvä muoto, jonka voit saada joko ravintolähteiden tai lisäravinteiden kautta.

Voi imeytyä ja pitää kiinni eri tavalla

Toinen merkittävä ero metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on tapa, jolla ne imeytyvät ja pysyvät kehossa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kehosi voi imeä syanokobalamiinia hiukan paremmin kuin metyylikobalamiini.

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiskehot absorboivat noin 49% 1 mcg: n annoksesta syaanikobalamiinia, kun taas 44% samasta annoksesta metyylikobalamiinia (5).

Toisaalta toisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin kahta muotoa, kerrottiin, että noin kolme kertaa enemmän syaanikobalamiinia erittyi virtsaan, mikä osoittaa, että metyylikobalamiini voi pysyä paremmin kehossasi (6).

Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että biologisen hyötyosuuden erot näiden kahden muodon välillä voivat olla merkityksettömiä ja imeytymiseen voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin ikä ja genetiikka (7, 8).

Valitettavasti viimeaikainen tutkimus, jossa näitä kahta B12-vitamiinin muotoa suoraan verrataan, on rajoitettua.

Lisätutkimuksia tarvitaan metyylikobalamiinin imeytymisen ja pidätyksen mittaamiseksi syaanikobalamiiniin verrattuna terveillä aikuisilla.

Tutkimukset osoittavat, että syanokobalamiini voi imeytyä paremmin kehossa, kun taas metyylikobalamiinilla on todennäköisesti korkeampi pidätysaste. Muut tutkimukset ovat havainneet, että erot imeytymisessä ja retentiossa ovat vähäiset.

Sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voidaan muuttaa muiksi B12-vitamiinimuodoiksi

Nieleessäsi syaanikobalamiinia, se voidaan muuttaa molemmiksi aktiivisiksi B12-vitamiinin muodoiksi, metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.

Adenosyylikobalamiini on aivan kuten metyylikobalamiini, välttämätön monille terveydellesi.

Se osallistuu rasvojen ja aminohappojen aineenvaihduntaan sekä myeliinin muodostumiseen, joka luo suojaavan vaipan hermosolujen ympärille (9).

Molemman B12-vitamiinimuodon puutteet voivat lisätä neurologisten ongelmien ja haitallisten sivuvaikutusten riskiä (10).

Sekä syanokobalamiini että metyylikobalamiini pelkistetään kobalamiinimolekyyliksi, joka muuttuu tämän vitamiinin aktiivisiksi muodoiksi kehon soluissa (11).

Jotkut tutkijat suosittelivat B12-vitamiinin puutteiden hoitamista joko syanokobalamiinilla tai metyylikobalamiinin ja adenosyylikobalamiinin yhdistelmällä näiden kahden jälkimmäisen muodon erillisten ominaisuuksien vuoksi (9).

Vaikka ne eroavat tietyistä näkökohdista, sekä syanokobalamiini että metyylikobalamiini voidaan muuttaa kehon muiksi kobalamiinimuodoiksi.

Molemmilla muodoilla on terveydellisiä etuja

Vaikka metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on selviä eroja, molemmilla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja ne voivat estää B12-puutteita (12).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että seitsemän B12-puutteellisen ihmisen hoitaminen oraalisella metyylikobalamiinilla normalisoi veren B12-vitamiinitasot vain kahden kuukauden sisällä (13).

Samoin toinen tutkimus osoitti, että syanokobalamiinikapselien ottaminen 3 kuukauden ajan lisäsi myös B12-vitamiinitasoja 10 henkilöllä, joilla oli vahingollista anemiaa, tilan, jonka aiheuttaa heikentynyt B12-imeytyminen (14).

Molemmat vitamiinityypit voivat tarjota myös muita terveydellisiä etuja.

Yksi katsaus seitsemään tutkimukseen osoitti, että sekä metyylikobalamiini että B-kompleksi, joka sisälsi syanokobalamiinia, olivat tehokkaita vähentämään diabeettisen neuropatian oireita, diabeteksen komplikaatiota, joka johtaa hermovaurioon (15).

Lisäksi useissa eläintutkimuksissa on havaittu, että kullakin muodolla voi olla hermosuojausvaikutuksia ja että se voi olla hyödyllinen hoidettaessa tiloja, jotka vaikuttavat hermostoon (16, 17).

Sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voivat hoitaa B12-vitamiinin puutetta. Eläimillä ja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että ne voivat vähentää diabeettisen neuropatian oireita ja että niillä voi olla myös neuroprotektiivisia vaikutuksia.

Lopullinen rivi

Jos epäilet, että sinulla voi olla B12-vitamiinin puutetta, keskustele lääkärisi kanssa parhaan hoitojakson määrittämiseksi.

B12-vitamiinilisä voi kuitenkin auttaa, jos haluat vain täyttää ruokavalion ravitsemusvajeet.

Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, joka voidaan muuttaa luonnollisiksi muodoiksi metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.

Keho voi absorboida syaanikobalamiinia paremmin, kun taas metyylikobalamiinilla on korkeampi pidätysnopeus.

Molemmat voivat estää B12-puutteen, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi metyylikobalamiini tulisi yhdistää adenosyylikobalamiinin kanssa.

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen B12-vitamiinin valitset, yhdistä se terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ravintotarpeidesi täyttämiseksi ja terveyden optimoimiseksi.