5 vitamiinia ja lisäravinteet migreenille

Sisältö

• B-2-vitamiini tai riboflaviini
• Magnesium
• D-vitamiini
• Koentsyymi Q10
• Melatoniini
• Migreenin ravintolisien turvallisuus
• Mitä ovat migreenit?
• Migreenin ehkäisy
• Ottaa mukaan
• 3 jooga-asetusta migreenin lievittämiseksi

Yleiskatsaus

Migreenin oireet voivat vaikeuttaa jokapäiväisen elämän hallintaa. Nämä voimakkaat päänsäryt voivat aiheuttaa sykkivää kipua, herkkyyttä valolle tai äänelle ja pahoinvointia.

Useat reseptilääkkeet hoitavat migreeniä, mutta niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Hyvä uutinen on, että voi olla luonnollisia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla. Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat vähentää migreenisi esiintymistiheyttä tai vakavuutta.

Joskus migreenin hoitostrategiat, jotka toimivat yhdelle henkilölle, tarjoavat vähän helpotusta toiselle. Ne voivat jopa pahentaa migreeniäsi. Siksi on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman.

Yhden vitamiinin tai ravintolisän tai vitamiinien ja lisäravinteiden yhdistelmän ei ole osoitettu auttavan lievittämään tai estämään migreeniä kaikilla. Tämä johtuu osittain siitä, että jokaisen ihmisen päänsäryt ovat erilaiset ja niillä on ainutlaatuiset laukaisijat.

Silti seuraavilla ravintolisillä on tiedettä, joka tukee niiden tehokkuutta, ja ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.

B-2-vitamiini tai riboflaviini

Tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, miten tai miksi B-2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, auttaa estämään migreeniä. Se voi vaikuttaa solujen metaboloitumiseen energiaan, MD, W. W. Green, neurologian, anestesiologian ja kuntoutuslääketieteen professori, ja päänsärky- ja kipulääketieteen johtaja Iaihin lääketieteellisessä korkeakoulussa Siinain vuorella.

Kansainvälisessä vitamiini- ja ravintotutkimuslehdessä julkaistussa tutkimuskatsauksessa todettiin, että riboflaviinilla voi olla positiivinen rooli migreenikohtausten tiheyden ja keston vähentämisessä ilman vakavia sivuvaikutuksia.

Jos valitset B-2-vitamiinilisän, haluat tavoittaa 400 milligrammaa B-2-vitamiinia päivittäin. Clifford Segil, DO, neurologi Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa Kaliforniassa, suosittelee kahden 100 mg: n tabletin ottamista kahdesti päivässä.

Vaikka tutkimustulokset ovat rajalliset, hän on optimistinen B-2-vitamiinin mahdollisuudesta hoitaa migreeniä. "Niistä harvoista vitamiineista, joita käytän kliinisessä käytännössä, se auttaa useammin kuin muita, joita monet neurologit käyttävät", hän sanoo.

Magnesium

American Migraine Foundationin mukaan päivittäiset 400-500 mg magnesiumannokset voivat auttaa ehkäisemään migreeniä joillakin ihmisillä. He sanovat, että se on erityisen tehokas kuukautisiin liittyville migreeneille ja niille, joilla on mukana aura tai visuaaliset muutokset.

Katsauksessa magnesiumin tehokkuuteen migreenin ehkäisyyn tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että migreenikohtaukset on yhdistetty joidenkin ihmisten magnesiumpuutteeseen. Kirjoittajat havaitsivat, että magnesiumin antaminen laskimoon voi auttaa vähentämään akuutteja migreenikohtauksia ja että suun kautta annettava magnesium voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.

Kun etsit magnesiumlisäainetta, ota huomioon kunkin pillerin määrä. Jos yksi pilleri sisältää vain 200 mg magnesiumia, sinun kannattaa ottaa se kahdesti päivässä. Jos huomaat löysät ulosteet tämän annoksen ottamisen jälkeen, voit yrittää ottaa vähemmän.

D-vitamiini

Tutkijat ovat vasta alkaneet tutkia, mikä rooli D-vitamiinilla voi olla migreenissä. Ainakin ehdottaa, että D-vitamiinin lisäys voi auttaa vähentämään migreenikohtausten taajuutta. Tuossa tutkimuksessa osallistujille annettiin 50000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia viikossa.

Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon D-vitamiinia kehosi tarvitsee. Voit myös tarkistaa D-vitamiinineuvoston yleiset ohjeet.

Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on aine, jolla on tärkeitä toimintoja kehossamme, kuten auttaa tuottamaan energiaa soluissa ja suojaamaan soluja oksidatiivisilta vaurioilta. Koska ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, on osoitettu olevan alhaisempi CoQ10-arvo veressä, tutkijat ovat kiinnostuneita selvittämään, voisiko lisäravinteilla olla terveysvaikutuksia.

Vaikka CoQ10: n tehokkuudesta migreenin ehkäisemisestä ei ole paljon todisteita, se voi auttaa vähentämään migreenipäänsärkyä. Se on luokiteltu American Headache Society -yhteisön ohjeissa "mahdollisesti tehokkaaksi". Lopullisen linkin saamiseksi tarvitaan suurempia tutkimuksia.

CoQ10: n tyypillinen annos on enintään 100 mg kolme kertaa päivässä. Tämä lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden tai muiden lisäravinteiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi.

Melatoniini

Yksi Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry -lehdessä osoitti, että melatoniinihormoni, jota käytetään usein unisyklien säätelyyn, voi auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä.

Tutkimus osoitti, että melatoniini oli yleensä paremmin siedetty ja monissa tapauksissa tehokkaampi kuin amitriptyliini, jota määrätään usein migreenin ehkäisyyn, mutta jolla voi olla sivuvaikutuksia. Tutkimuksessa käytetty annos oli 3 mg päivässä.

Melatoniinin etuna on, että sitä on saatavana tiskiltä edullisin hinnoin. Mayo Clinicin mukaan sitä pidetään yleensä turvallisena suositelluissa annoksissa, vaikka FDA ei suosittele sitä mihinkään erityiseen käyttöön.

Migreenin ravintolisien turvallisuus

Useimmat käsikauppalääkkeet ovat yleensä hyvin siedettyjä ja turvallisia, mutta tässä on pidettävä mielessä joitain asioita:

• Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden lisäyksen aloittamista. Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Ne voivat myös pahentaa olemassa olevaa terveydentilaa.
• Naiset, jotka ovat raskaana tulisi olla erityisen varovainen uusien lisäravinteiden suhteen. Jotkut eivät ole turvallisia raskaana oleville naisille.
• Jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmiatai sinulla on ollut GI-leikkaus, sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista. Et ehkä pysty absorboimaan niitä kuten useimmat ihmiset.

Muista myös, että kun aloitat uuden ravintolisän ottamisen, et välttämättä näe tuloksia heti. Sinun on ehkä jatkettava sen käyttöä vähintään kuukauden ajan, ennen kuin huomaat etuja.

Jos uusi lisäravintesi näyttää aiheuttavan migreenisi tai muun terveydentilan, lopeta sen käyttö välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa. Esimerkiksi kofeiini voi auttaa vähentämään päänsärkyä joillakin ihmisillä, mutta voi laukaista ne toisilla.

Älä koskaan oleta, että kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet ovat turvallisia tai että ne ovat samaa laatua. Esimerkiksi liiallisen A-vitamiinin ottaminen voi johtaa päänsärkyyn, pahoinvointiin, koomaan ja jopa kuolemaan.

Kysy lääkäriltäsi tai apteekista ennen kuin päätät kokeilla uutta lisämerkkiä tai annosta.

Mitä ovat migreenit?

Kaikki päänsäryt eivät ole migreeniä. Migreeni on erityinen päänsäryn alatyyppi. Migreenioireesi voivat sisältää mitä tahansa seuraavien yhdistelmiä:

• kipu pään toisella puolella
• sykkivä tunne päähäsi
• herkkyys kirkkaalle valolle tai äänille
• näön hämärtyminen tai visuaaliset muutokset, joihin viitataan nimellä "aura"
• pahoinvointi
• oksentelu

Paljon on edelleen epäselvää siitä, mikä aiheuttaa migreeniä. Heillä on todennäköisesti ainakin jonkinlainen geneettinen komponentti. Myös ympäristötekijöillä näyttää olevan merkitystä. Esimerkiksi seuraavat tekijät voivat laukaista migreenin:

• tietyt elintarvikkeet
• lisäaineet
• hormonaaliset muutokset, kuten estrogeenin pudotus, joka tapahtuu joko ennen naisen kuukautisia tai sen jälkeen
• alkoholia
• stressi
• liikunta tai äkilliset liikkeet

Harvoissa tapauksissa päänsärky voi olla aivokasvaimen oire. Kerro aina lääkärillesi, jos sinulla on säännöllisiä päänsärkyä, jotka vaikuttavat elämänlaatuasi.

Migreenin ehkäisy

Hiljaisessa, pimeässä huoneessa oleminen voi olla toinen tapa estää tai auttaa migreenin hoidossa. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta siitä tulee yhä harvinaisempaa nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa.

"Nykyaikainen elämä ei salli meidän tehdä tätä usein", Segil sanoo. "Yksinkertaisesti rentoutuminen tai muutaman minuutin rentoutuminen hiljaisessa ja pimeässä tilassa keskeyttää usein päänsärky."

"Nykyaikainen lääketiede ei ole hyvä hoitamaan paljon vaivoja, mutta se on melko hyvä auttamaan päänsärkyä sairastavia potilaita", Segil lisää. Jos olet valmis ottamaan reseptilääkkeitä, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyvin jotkut niistä toimivat.

Oikea lääkitys voi auttaa sinua vähentämään kokemiesi migreenien määrää. Se voi myös vähentää oireidesi vakavuutta.

Neurologi voi auttaa sinua kehittämään yksilöllisiin olosuhteisiisi sopivan lääkityksen tai täydennysohjelman. Ne voivat myös antaa vinkkejä migreenin laukaisijoiden tunnistamiseen ja välttämiseen.

Jos sinulla ei vielä ole neurologia, kysy lääkäriltäsi lääkärin löytämisestä.

Ottaa mukaan

Vitamiinit ja muut lisäravinteet voivat auttaa tai estämään migreeniä joillekin ihmisille.

On joitain kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat olla myös tehokkaita migreenihoitoja. Erityisen huomionarvoista on butterbur. Sen puhdistettu juuriuute, jota kutsutaan petasiiteiksi, on ”vahvistettu tehokkaaksi” American Headache Society -yhtiön ohjeiden mukaisesti.

Muista kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet näitä vitamiineja, ravintolisiä tai rohdosvalmisteita.

3 jooga-asetusta migreenin lievittämiseksi