Meditoin joka päivä kuukauden ja itkin vain kerran

Sisältö

• Sen löytäminen, mikä toimi minulle
• Ensimmäinen askel
• Käännekohta
• Lopputulos
• Arvostelu kohteelle

Näen muutaman kuukauden välein mainoksia Oprah Winfreyn ja Deepak Chopran suurista, 30 päivän meditaatiotapahtumista. He lupaavat "osoittaa kohtalosi 30 päivässä" tai "tehdä elämästäsi vauraampaa". Ilmoittaudun aina, ollessani valmis sitoutumaan suuriin elämänmuutoksiin-ja sitten tekisin kaikki tekosyyt auringon alla, miksi minulla ei ole 20 minuuttia päivässä sulkea silmäni ja istua paikallaan.

Mutta syyskuussa jotain muuttui. Täytin 40 ja päätin käyttää tätä virstanpylvästä pyyhkiäkseni liuskekivi puhtaaksi, poistaakseni vanhat puhelut ja käynnistääkseni elämäni uudelleen. Halusin olla enemmän läsnä äitinä ja vaimona, olla valikoivampi ja kriittisempi urallani ja kaiken kaikkiaan keskittyä enemmän, jotta voisin nauttia elämästäni ilman kuoroja "mitä jos" tai "miksi minä" painavat minua. Niinpä päätin lopulta hylätä tekosyyt ja tehdä sen, mitä Oprah ja Deepak ovat haastaneet vuosia: meditoida 30 päivää putkeen.

Sen löytäminen, mikä toimi minulle

Niille, jotka eivät tiedä, meditoinnin hyödyt ovat loistavia. Meditaation tiedetään tarkentavan keskittymistäsi, hillitsevän ahdistusta, lisäävän energiaa, parantavan kestävyyttä ja tekevän sinusta paremman urheilijan.

Tiesin, että jotta voin aloittaa uuden rutiinin, minun on asetettava rivi matalalle realistisilla tavoitteilla-varsinkin jos halusin muuttaa sen tapana. Latasin meditaatiosovelluksen nimeltä Calm ja sitoutuin meditoimaan 30 päivää. Ennen aloittamista varmistin kuitenkin, etten aseta rajoitusta sille, kuinka vähän tai kauan meditoin joka päivä. Tiesin vain mielessäni, että haluaisin rakentaa itseni jopa 20 minuutiksi.

Ensimmäinen askel

Ensimmäisenä päivänä menin todella pieneksi ja päätin kokeilla "hengitä kupla" -ominaisuutta Calm-sovelluksessa. Se sisälsi ympyrän katsomisen ja hengityksen vetämisen sisään, kun se laajeni ja hengitti ulos pienentyessään. Noin 10 hengityksen jälkeen soitin sen lopettamaan oloni tyytyväiseksi edistymiseeni. (Haluatko aloittaa meditaation? Katso tämä aloittelijan opas.)

Valitettavasti se ei tehnyt mitään rauhoittamaan tai parantamaan päivääni. Nappasin edelleen miestäni ja tunsin turhautumista taaperoni kanssa, ja tunsin sydämeni lyövän, kun kirjallisuusagenttini kertoi minulle, että kirjaehdotukseni hylättiin jälleen.

Toisena päivänä päätin ottaa asiat haltuun ja kokeilin ahdistusta ehkäisevää meditaatiota. Suljin silmäni ja annoin virtuaalisen meditaation ohjaajan rauhoittavan äänen ohjata minut mukavaan asentoon. Onneksi kello oli lähellä nukkumaanmenoa, joten menin peiton alle, käpertyin tyynylleni ja nukahdin välittömästi. Heräsin seuraavana päivänä miettimään, oliko tämä meditaatio todella minulle.

Käännekohta

Silti olin päättänyt pitää kiinni 30 päivän suunnitelmastani. Ja olen iloinen, että tein sen, koska jotain napsautettiin vasta noin 10. päivänä.

Minulla on tapana olettaa pahinta useimmissa tilanteissa-eikä se ole terveellistä eikä tuottavaa. On uuvuttavaa olla jatkuvassa taistelussa aivojesi kanssa, ja tiesin haluavani rauhaa. Niinpä suljin silmäni ja pakotin mieleni olemaan vaeltamatta tai nukkumaan minua nukkumaan. (Aiheeseen liittyviä: Seitsemän stressitöntä strategiaa ahdistuksen käsittelemiseksi työssä)

Tähän mennessä olin oppinut, että sängyssä meditointi oli pohjimmiltaan sama kuin Ambienin ottaminen. Joten aloin käyttää Calm -sovellusta istuessani lattialla, selkä suorana ja kädet rukousasennossa sydämessäni. Ensimmäisten minuuttien aikana en saanut asettua. Aivoni pilkkasivat minua häiriötekijöillä: Jätin uunin päälle? Onko avaimeni vielä etuovessa? Minun pitäisi nousta ylös ja tarkistaa, eikö? Ja sitten kaikki meni hiljaiseksi.

Muutos tapahtui ja aivoni pakottivat minut pysymään keskittyneenä, kun vaikeita kysymyksiä alkoi lennättää minulle kiivaasti.Oletko onnellinen? Mikä tekisi sinut onnelliseksi? Oletko kiitollinen? Miksi ei? Oletko siellä missä sinun pitäisi olla? Miten sinne pääsee? Kuinka voit lopettaa murehtimisen - mistä olet niin huolissasi? Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin alkaa hiljaa vastata niihin.

Ennen kuin tiesin sen, se oli kuin pato murtunut auki ja aloin itkeä hallitsemattomasti. Tätäkö piti tapahtua? Luulin, että meditaatio oli rauhallista ja rauhallista-mutta tämä oli purkaus, väkivaltainen tulivuori, joka rikkoi kaiken. Mutta päätin mennä läpi ja siirtyä toiselle puolelle. Meditaatio päättyi ja olin järkyttynyt nähdessäni, että 30 minuuttia oli kulunut. Olin varma, että vain viisi, ehkä 10 minuuttia oli kulunut. Mutta aika lentää, kun päätät todella oppia tuntemaan ja kuuntelemaan itseäsi.

Lopputulos

Seuraavien viikkojen aikana aloin kaipaamaan sitä aikaa itselleni. Hiljaisuus ja laatuajan viettäminen egoni ja tunteideni kanssa toi minulle valtavaa rauhaa ja ymmärrystä. Tuli minun aikani miettiä, miksi napsautin taaperiani-johtuiko se todella siitä, ettei hän lopettanut illallistaan, vai johtuiko se siitä, että olin huolestunut siitä, että olin jättänyt hänelle määräajan? Ärsyttikö mieheni minua todella vai olinko ärsyyntynyt itseeni, koska en treenannut, nukkunut tarpeeksi ja en tehnyt QT:stä meille tällä viikolla etusijalla? Oli hämmästyttävää, kuinka annoin itselleni hetken pohtia ja kysyä ja Vastaa vaikeisiin kysymyksiin, rauhoitti mieleni ja vähensi ahdistustani.

Yritän nyt meditoida joka päivä-mutta miten teen sen, näyttää erilaiselta. Joskus se on muutaman minuutin sohvalla, kun tyttäreni katselee Nick Jr:tä. Joskus se kestää muutaman minuutin heräämisen jälkeen, kun olen vielä sängyssä. Muina päivinä se on ulkona kannellani kiinteällä 20:lla, tai mitä tahansa, mitä voin puristaa työpöydälleni saadakseni luovani mehuni virtaamaan.Hämmästyttävää tämä on, mitä enemmän yrität sitä ja saat sen sopimaan elämääsi, sitä vähemmän se tuntuu urakalta.

Näin ollen en ole täydellinen. Napsahdan edelleen miehelleni ja menetän edelleen unen miettien, jääkö tyttärelleni arpeja koko elämäksi, koska laitoin hänet aikakatkaisuun. Oletan edelleen pahinta, kun tehtävä hajoaa tai toimittaja haamuttaa minua. Olen ihminen. Mutta hienovaraiset muutokset-se tosiasia, että aivoni ovat hiljentäneet (suurimman osan) "mitä jos" ja "miksi minä" juttelevat ja että sydämeni ei ala heti lyödä rinnastani, kun asiat menevät pieleen-on tehnyt valtavan ero käytöksessäni ja kykyni ajaa muutosten, pettymysten ja hyvin, elämän aaltoja!

Arvostelu kohteelle