Ruoka polttoaineena: 10 ruokailupaikkaa väsyneinä aamuina

Sisältö

• 1. Avokado
• 2. Vesimeloni
• 3. Mantelit
• 4. Kale
• Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia
• 5. Mehiläisten siitepöly
• 6. Banaani
• 7. Pinaatti
• 8. Päivämäärät
• 9. Chia-siemenet
• 10. Munat
• Tulos?

Heräätkö et ole hyvin levännyt?

Oletko joku, joka tarvitsee moninkertaisia ​​kahvia saadaksesi sinut läpi aamun? Ovatko energiajuomat tienneet rutiinisi? Entä se 4 ppm kaatuu, kun aloitat makeisten ja puhdistettujen jyvien etsimisen?

Jos jokin näistä soittaa soittokelloa sinulle, katso sekä saamasi unen laatua että määrää kuin kuinka polttat kehosi päivittäin.

Energian lisääminen jalostettuihin elintarvikkeisiin, joihin on lisätty sokeria, saa meidät vain pahemmaksi. Luonnolliset kokonaisruoat voivat antaa meille vauhtia, jota tarvitsemme pitämään meidät tuntemaan olonsa kevyeksi ja energiseksi ... ilman törmäystä.

Tuoreet vuodenaikojen hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet tulvavat kehomme ravintoaineilla, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja ylläpitävät meitä koko päivän.

Tutustu suosikkiruoihini, niin saat luonnollista energiaa!

1. Avokado

Avokadoissa on vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat kehomme energiaa, joka kestää tunteja. Ne sisältävät paljon kuitua, pitäen verensokerimme vakaana, jotta voimme välttää ne sokerin korkeat tasot, joita seuraa alhaisimmat hinnat.

Kokeile lisätä avokado aamuhedelmälevyllesi, heittää se smoothieksi herkullisen kermaisen konsistenssin saamiseksi tai paritella munasi viipaloidulla avokadolla ylimääräisen lisäyksen saamiseksi.

2. Vesimeloni

Jopa pieni kuivuminen voi aiheuttaa sen, että heräät et tunne parhainta.

On tärkeää pakata ruokavaliosi runsaasti vettä sisältäviä ruokia (ajattele hedelmiä ja vihanneksia), ja vesimeloni on yksi parhaista lähteistämme. Tämä namiahedelmä on 90 prosenttia vettä, tarjoaa erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja ja sisältää aminohappoa L-sitrulliini, joka voi auttaa vähentämään lihasten kipua.

Aloita päiväsi kulholla, joka on täynnä vesimelonia, jotta saadaan lopullinen nesteytys ja energiapurske.

3. Mantelit

Mantelit ovat loistava korkealaatuisten proteiinien, kuitujen ja terveiden monityydyttymättömien rasvojen lähde. He ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi, ja sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa taistelemaan lihasten väsymystä.

Lisää mantelit aamurakeenasi tai nauraa kourallinen keski-aamuna välipalana.

4. Kale

Kale on täynnä tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita tarvitsemme energiaa varten.

Se on loistava kasvipohjainen raudan lähde, joka kuljettaa happea kudoksiin ja soluihin ja jota meille menestyä tarvitaan. Kale on myös loistava kalsium-, folaatti- ja B-vitamiinien lähde.

Heitä tämä ristiinnauhainen kasviksia aamuviheriöön tai smoothieesi tai lisää se munakkeeseen ja ohita toinen kahvikuppi!

Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia

5. Mehiläisten siitepöly

Luonnollinen superruoka, mehiläisten siitepöly voi merkittävästi parantaa energiaa ja fyysistä kestävyyttä.

Siinä on paljon B-vitamiineja, aminohappoja ja antioksidanttia, nimeltään rutiini, joka on avain terveiden verisuonten tukemisessa, verenkierron parantamisessa ja tulehduksen torjunnassa.

Lisää mehiläisten siitepölyä täydentämällä aamu-smoothie-kulhoon lisää energiaa.

6. Banaani

Banaanit ovat polttoaineesi kulkiessasi. Tämä kaliumpakattu hedelmä sisältää hyvän määrän kuitua, joka hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja tarjoaa suuren lähteen magnesiumia ja B-vitamiineja.

Lisää banaani kookospähkinän parfait-aamiaisellesi tai napata kokonainen banaani helposti välipalaksi liikkeellä ollessasi.

Kypsä banaani tarjoaa helpommin saatavilla olevaa energiaa sokerin muodossa verrattuna kypsymättömään banaaniin. Niiden tulisi olla pisakkaasti ja keltaisia ​​eikä vihreitä. Näin tiedät, että tärkkelys on muuttunut sokeriksi, jonka voit sulauttaa ja käyttää hyväksi energiaksi.

7. Pinaatti

Pinaatti on loistava C-vitamiinin, folaatin ja raudan lähde. Riittävät määrät näitä vitamiineja ja mineraaleja ovat välttämättömiä energian tuotannossa. Erityisesti alhaisemmat raudan määrät voivat aiheuttaa suurta väsymystä.

Yhdistä aamumunat pariinipinaattiin ja lisää puriste sitruunamehua parantaaksesi raudan imeytymistä.

8. Päivämäärät

Hämmästyttävän makean maun lisäksi kehon sulavat päivämäärät helposti ja tarjoavat energian välitöntä lisääntymistä. Ne ovat loistava kalsiumin, fosforin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja raudan lähde.

Lisää hienonnettuja päivämääriä aamuhedelmälevyllesi, heitä pari smoothieen lisää makeutta tai upota ne mantelivoihin herkullinen välipala varten.

9. Chia-siemenet

Pienet mutta mahtavia, nämä kaverit ovat loistava energianlähde. Chia-siemenet imevät nesteitä ja voivat laajentua jopa 10-kertaiseksi kokoonsa vatsassa sulamisen jälkeen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidemmän aikaa.

He ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, proteiineja, rasvaa ja kuitua.

Kokeile chia-vanukkaa tai ripottele chia-siemeniä seuraavaan smoothieesi.

10. Munat

Yksi muna sisältää korkealaatuisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka yhdessä pitävät meidät kylläisenä ja tarjoavat kestävää energiaa koko päivän.

Munat ovat loistava lähde monille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien rauta, koliini, D-vitamiini ja B-12-vitamiini.

Älä unohda aina syödä koko munaa! Keltuainen on ravitsevin osa, joka sisältää suurimman osan munan vitamiineista ja mineraaleista ja hyvän määrän kokonaisproteiinista. Jos olet huolissasi kolesterolista, älä ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoasta peräisin oleva kolesteroli ei korreloi veren kolesterolin kanssa.

Tulos?

On aika lopettaa taistelu loputtomasta taistelusta kroonisen väsymyksen kanssa etsimällä kofeiinia ja makeisia.

Ruokavalion pakkaaminen terveellisiin kokonaisiin ruokiin ja pienten muutosten tekeminen kehon polttoaineisiin koko aamun ajan voi tehdä suuria eroja verensokerin vakauttamisessa ja energian tason parantamisessa.

Kokeile sisällyttää nämä ruokia aamurutiiniisi torjuaksesi väsymystä ja tuntea olosi energinen koko päivän.

Chelsey Feinin avustama lisätutkimus, kirjoittaminen ja muokkaaminen.

Nathalie on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemustieteen kandidaatti New Yorkin yliopistosta. Hän on perustaja Nathalie LLC: n, Nutrition, yksityisen ravitsemuskäytännön New Yorkin kaupungissa, joka keskittyy terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, ja All Good Eats, sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändin. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamasta miehensä ja heidän mini-Aussiensa Bradyn kanssa.