"Heikkouteni nukkumaan mennessä"

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

AnnaLynne McCordilla on likainen pieni terveyssalaisuus: hyvänä yönä hän nukkuu noin neljä tuntia. Kysyimme häneltä, mikä hänen mielestään esti häntä saamasta tarpeeksi zzz:tä, ja konsultoimme uniasiantuntija Michael Breus, Ph.D., kirjoittaja Kauneusunet, neuvoksi. Tuloksena on viiden vaiheen purkamisrutiini, joka auttaa AnnaLynneä ja sinua nyökkäämään varovasti ja helposti.

1. SUUNNITTELE NUKKUMUKKURITUAALI

Tee jotain rentouttavaa hämärässä huoneessa vähintään 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, Breus ehdottaa: "Se voi olla niin yksinkertaista kuin kasvojen pesu ja hampaiden pesu, kunhan rutiini on rauhoittava ja aina sama", hän sanoo. "Näin aivosi yhdistävät nämä toiminnot nukkumaanmenoon."

2. Kokeile SINUS -huuhtelua

"Minusta tulee ruuhkainen yöllä", sanoo AnnaLynne, joka käyttää toisinaan Breathe Right Strips -apua. Breusin mukaan nauhat ovat hyviä nipussa, mutta neti-potin käyttö (jolla voit kaataa lämmintä suolavettä suoraan nenäkäytävään huuhtelemalla pois liman ja allergeenit) juuri ennen nukkumaanmenoa tarjoaa pitkäaikaisia ​​​​tuloksia. Kokeile SinusCleanse Neti Pot -nenäpesupakettia (15 dollaria; target.com).

3. POWER DOWN TECHNOLOGY

AnnaLynne pitää BlackBerryään sängyn vieressä, josta hän saa viestejä ystäviltä koko yön. "Käytän sitä herätyskellona, ​​joten en halua laittaa sitä toiseen huoneeseen", hän sanoo. Breusin ratkaisu on asettaa laite nukkumaan. "Hälytys soi silti, mutta tekstiviestit estetään", hän sanoo.

4. KÄYTÄ MASKIA

"Silmämaskit ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on unihäiriöitä, erityisesti niille, jotka työskentelevät epäsäännöllisesti ja nukkuvat joskus päivällä", Breus sanoo. Hän pitää Escape-naamiosta (15 dollaria; dreamessentials.com). "Se on muotoiltu, joten silmiin ei kohdisteta painetta, joten se on erittäin mukava mutta täysin kykenevä estämään valon."

5. SUORITA RENNOITUSHARJOITUKSIA

Kun nouset sänkyyn, päästä eroon jännityksestä ja puhdista mielesi hengittämällä syvään vatsastasi. Voit myös yrittää laskea taaksepäin 300:sta. Aseta tilanne rentoutumiselle suihkuttamalla tyynyllesi aromaterapeuttista laventelisumutetta, kuten Dr. Andrew Weil Origins Night Health Bedtime Spraylle (25 dollaria; origins.com) tai äänikoneella, joka on asetettu rauhoittavaan tilaan, kuten sateeseen tai meren ääniin. Yksi rakastamme: HoMedics Sound Spa Premier (40 dollaria; homedics.com).

Arvostelu kohteelle