30 luonnollista tapaa munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) hoitoon

Sisältö

• Ruokavalion muutokset
• Kyse on koko elintarvikkeista
• Tasapainota hiilihydraattien ja proteiinien saanti
• Tavoitteena anti-inflammatorinen
• Lisää raudan saantiasi
• Lisää magnesiumin saantiasi
• Lisää kuitua ruoansulatuksen helpottamiseksi
• Leikkaa kahvia
• Harkitse soijatuotteita
• Lisäravinteet
• Inositoli
• Kromi
• Kaneli
• Kurkuma
• Sinkki
• Ilta-esikkoöljy
• Yhdistetty D-vitamiini ja kalsium
• kalanmaksaöljyä
• Berberiini
• Adaptogeenin yrtit
• Maca-juuret
• Ashwagandha
• pyhä basilika
• Laktrisijuuri
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiootit
• Säilytä terveellinen paino
• Tasapainota harjoituksesi
• Harjoittele hyvää unihygieniaa
• Vähentää stressiä
• Rajoita tai välttää hormonaalisia haitta-aineita
• Harkitse akupunktiota
• Ole varovainen
• Keskustele lääkärisi kanssa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Harkittavat asiat

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on lisääntymisikäisten yhdysvaltalaisten naisten eniten hormonaalinen sairaus. Sen oireita ovat:

• munasarjakystat
• epäsäännölliset jaksot
• akne
• harvenevat hiukset
• painonnousu

PCOS: n syyt ovat monimutkaisia, mutta insuliiniresistenssi ja hormonien säätely ovat avaintekijöitä.

Saatat pystyä hallitsemaan näitä tekijöitä ja helpottaa oireitasi elämäntapamuutosten ja ravintolisien avulla, mutta hoitoon ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa.

Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität vaihtoehtoista hoitoa. He voivat keskustella mahdollisista annoksista, sivuvaikutuksista ja yhteisvaikutuksista.

Ruokavalion muutokset

Oikeiden ruokien syöminen ja tiettyjen ainesosien välttäminen voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ravitseva ruokavalio voi auttaa säätelemään hormonejasi ja kuukautiskiertoasi. Jalostettujen, voimakkaasti säilöttyjen elintarvikkeiden syöminen voi edistää tulehdusta ja insuliiniresistenssiä.

Kyse on koko elintarvikkeista

Kokonaisissa elintarvikkeissa ei ole keinotekoisia sokereita, hormoneja ja säilöntäaineita. Nämä elintarvikkeet ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollista, käsittelemätöntä tilaa. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit ovat kokonaisia ​​ruokia, joita voit lisätä ruokavalioon.

Ilman hormoneja ja säilöntäaineita hormonaalinen järjestelmäsi voi paremmin säätää verensokeriasi.

Tasapainota hiilihydraattien ja proteiinien saanti

Hiilihydraatit ja proteiinit vaikuttavat sekä energia- että hormonitasoosi. Syömällä proteiinia kehosi tuottamaan insuliinia. voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Sen sijaan, että kokeilet vähähiilihydraattista ruokavaliota, keskity riittävän terveellisen proteiinin saamiseen.

Kasvipohjaiset proteiinilähteet, kuten pähkinät, palkokasvit ja täysjyvät, ovat.

Tavoitteena anti-inflammatorinen

PCOS: ta kuvaa matalan tason krooninen tulehdus. Tulehduskipulääkkeiden lisääminen ruokavalioon voi helpottaa oireitasi.

Harkitse Välimeren ruokavaliota vaihtoehtona. Oliiviöljy, tomaatit, lehtivihreät, rasvaiset kalat, kuten makrilli ja tonnikala, ja pähkinät taistelevat tulehdusta vastaan.

Lisää raudan saantiasi

Jotkut naiset, joilla on PCOS, kokevat voimakasta verenvuotoa kuukautistensa aikana. Tämä voi johtaa raudan puutteeseen tai anemiaan. Jos lääkäri on diagnosoinut sinulle jommankumman sairauden, keskustele heidän kanssaan siitä, miten voit lisätä raudan saantiasi. He voivat suositella rikkaiden ruuiden, kuten pinaatin, munien ja parsakaalin, lisäämistä ruokavalioon.

Sinun ei pitäisi nostaa raudan saantiasi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Liian paljon rautaa voi komplikaatioita.

Lisää magnesiumin saantiasi

Mantelit, cashewpähkinät, pinaatti ja banaanit ovat PCOS-ystävällisiä, runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Lisää kuitua ruoansulatuksen helpottamiseksi

Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Linssit, lima-pavut, parsakaali, ruusukaali, päärynät ja avokadot ovat kaikki runsaasti kuitua.

Leikkaa kahvia

Kofeiinin kulutus voi liittyä estrogeenitasoihin ja hormonikäyttäytymiseen. Yritä lisätä energiaasi kofeiinittomalla vaihtoehdolla, kuten yrttiteellä. Kombuchan probioottiset ominaisuudet voivat myös olla hyödyllisiä.

Ja jos et voi mennä ilman kofeiinia, etsi sen sijaan vihreää teetä. Vihreä tee parantaa insuliiniresistenssiä. Se voi myös auttaa painonhallinnassa naisilla, joilla on PCOS.

Harkitse soijatuotteita

Ennen kuin lisäät soijaa ruokavalioon, kysy lääkäriltäsi uusimmista tutkimuksista. Soija toimii kuin estrogeeni kehossasi. Tämä voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, jos sinulla on PCOS. Mutta on, että soijan lisääminen ruokavalioon voi häiritä hormonitoimintaa.

Ihmiset, joilla on suvussa estrogeeniin liittyviä syöpiä, kuten jotkut rintasyövät, tulisi välttää soijatuotteita. Jos lääkäri hyväksyy soijan lisäämisen ruokavalioon, harkitse soijamaitoa, tofua, misoa ja tempehiä.

Lisäravinteet

Lisäravinteet väittävät auttavan hormonien säätelyssä, insuliiniresistenssissä ja PCOS: ään liittyvässä tulehduksessa.

Lisäravinteita ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA). Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Jotkut heistä voivat itse asiassa häiritä muita määrättyjä PCOS-hoitoja ja lääkkeitä.

Inositoli

Inositoli on B-vitamiini, joka voi auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä. Sen on myös havaittu auttavan hedelmällisyyttä joissakin PCOS-tapauksissa.

Kromi

Kromi täydentää painoindeksiäsi, mikä voi auttaa PCOS: n kanssa. Ne voivat myös vakauttaa insuliiniresistenssin auttamalla kehoasi metaboloitumaan sokerista.

Kaneli

Kaneli tulee kanelipuiden kuoresta. Kaneliuutteella on positiivinen vaikutus insuliiniresistenssiin. Kaneli voi myös naisille, joilla on PCOS.

Kurkuma

Kurkumin vaikuttavaa ainetta kutsutaan kurkumiiniksi. Kurkuma lupaava vähentää insuliiniresistenssiä ja anti-inflammatorisena aineena.

Sinkki

Sinkki on hivenaine, joka voi lisätä hedelmällisyyttä ja immuunijärjestelmääsi. Liiallinen tai ei-toivottu hiusten kasvu ja hiustenlähtö sinkkilisillä.

Voit myös syödä punaista lihaa, papuja, pähkinöitä ja äyriäisiä saadaksesi enemmän sinkkiä ruokavalioon.

Ilta-esikkoöljy

Ilta-esikkoöljyä on käytetty auttamaan kuukautisten ja epäsäännöllisten kuukautisten hoidossa. Se parantaa kolesterolitasoja ja oksidatiivista stressiä, jotka molemmat liittyvät PCOS: iin.

Osta helokkiöljyä nyt.

Yhdistetty D-vitamiini ja kalsium

D-vitamiini on hormoni, joka on elintärkeää hormonaaliselle järjestelmälle. D-vitamiinin puute on naisilla, joilla on PCOS. D-vitamiinin ja kalsiumin epäsäännölliset jaksot ja auttavat sinua ovulaatiossa.

kalanmaksaöljyä

Turskanmaksaöljy sisältää D- ja A-vitamiineja sekä suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Nämä hapot voivat auttaa kuukautisten säännöllisyydessä ja eroon vyötärön ympärillä olevasta rasvasta.

Osta kalanmaksaöljyä nyt.

Berberiini

Berberiini on yrtti, jota käytetään kiinalaisessa lääketieteessä auttamaan insuliiniresistenssissä. Jos sinulla on PCOS, berberiini nostaa aineenvaihduntaa ja tasapainottaa kehosi hormonitoimintaa.

Adaptogeenin yrtit

Kun kehosi ei pysty säätelemään insuliinia, se voi kerääntyä elimistöön ja aiheuttaa korkeampia urospuolisten sukupuolihormonien tasoja, joita kutsutaan androgeeneiksi. Adaptogeenin yrtit väittävät auttavan kehoasi tasapainottamaan näitä hormoneja. Jotkut adaptogeeniset yrtit väittävät myös helpottavan muita PCOS-oireita, kuten epäsäännölliset jaksot.

Ole varovainen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään rohdosvalmisteen käyttöä, koska FDA ei ole arvioinut heidän väitteitään.

Maca-juuret

Maca-kasvin juuri on perinteinen yrtti, jota käytetään lisäämään hedelmällisyyttä ja libidoa. Macan juuritasapainohormonit ja alemmat kortisolitasot. Se voi myös auttaa masennuksen hoidossa, joka voi olla PCOS-oire.

Ashwagandha

Ashwagandhaa kutsutaan myös "intialaiseksi ginsengiksi". Se kortisolitasot, mikä voi parantaa stressiä ja PCOS-oireita.

Osta ashwagandha nyt.

pyhä basilika

Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsiksi, käsittelee kemiallista ja metabolista stressiä. Sitä kutsutaan "yrttien kuningattareksi". Pyhä basilika verensokerisi, estää painonnousua ja alentaa kortisolitasoja.

Laktrisijuuri

Lakritsi- kasvin juuri sisältää glysyrritsiiniksi kutsuttua yhdistettä, jolla on useita ainutlaatuisia ominaisuuksia. Lakritsijuuri tulehdusta estävänä aineena. Se auttaa aineenvaihduntaa sokerissa ja tasapainottaa hormoneja.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris on autettava stimuloimaan ovulaatiota ja tukemaan terveellisiä kuukautisia. Se voi myös munasarjakystien lukumäärän.

Ostaa tribulus terrestris nyt.

Chasteberry

Chasteberry vuosisatojen ajan lisääntymisolojen auttamiseksi. Se voi parantaa joitain PMS: n oireita, vaikka sen vaikutus hedelmällisyyteen vaatii lisää tutkimusta.

Probiootit

Probiootit eivät vain auta ruoansulatuksessa ja suoliston terveydessä. Heillä on tärkeä rooli PCOS: n hoidossa. Ne voivat myös vähentää tulehdusta ja säätää sukupuolihormoneja, kuten androgeenia ja estrogeenia.

Harkitse probioottisten lisäravinteiden käyttöä ja probioottisten ruokien, kuten kimchin ja kombuchan, syömistä.

Säilytä terveellinen paino

Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja vähentämään PCOS-oireiden riskiä.

Jos olet ylipainoinen, tutkimukset viittaavat asteittaiseen laihtumiseen vähäkalorisen ruokavalion avulla lupaavaksi ensilinjan hoidoksi PCOS: lle.

Tasapainota harjoituksesi

Liikunta on tärkeää terveellisen painon ylläpitämiseksi. Mutta liikaa liikuntaa voi häiritä hormonejasi, joten keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä tasapainosta.

Hellävaraisia, vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten joogaa tai pilatesia, voidaan harjoittaa pidempään. Myös uintia ja kevyttä aerobicia suositellaan. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja pitkän matkan juoksu auttavat parantamaan PCOS-oireita.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppinen harjoittelu hyödyttää sinua eniten.

Harjoittele hyvää unihygieniaa

Uni vaikuttaa stressitasoosi ja auttaa säätämään kortisolia tasapainottamaan hormonejasi. Mutta unihäiriöt ovat naisille, joilla on PCOS. Unihygienian parantaminen:

• Tavoitteena on nukkua kahdeksasta kymmeneen yötä kohti.
• Muodosta säännöllinen nukkumaanmenorutiini.
• Vältä piristeitä ja runsaita, rasvaisia ​​ruokia ennen nukkumaanmenoa.

Vähentää stressiä

Stressin vähentäminen voi säätää kortisolia. Monet edellä mainituista strategioista, kuten jooga, tarpeeksi nukkuminen ja kofeiinin leikkaaminen, voivat vaikuttaa alempaan stressitasoon.

Käveleminen ulkona ja tilan luominen elämääsi rentoutumiseen ja itsehoitoon voi myös vähentää stressiä.

Rajoita tai välttää hormonaalisia haitta-aineita

Hormonaaliset haitta-aineet ovat kemikaaleja tai ainesosia, jotka häiritsevät tai estävät elimistön luonnollisia hormonaalisia reaktioita.

Jotkut hormonitoimintaa häiritsevät aineet jäljittelevät nais- ja miespuolisia sukupuolihormoneja aiheuttaen sekaannusta lisääntymisjärjestelmässäsi. Tämä voi lisätä PCOS-oireiden riskiä.

Niitä löytyy usein säilykkeistä, saippuista ja meikkeistä. Yleisiä hormonaalisia haitta-aineita ovat:

• dioksiinit
• ftalaatit
• torjunta-aineet
• BPA
• glykolieetterit

Harkitse akupunktiota

Tutkimuksia on tarpeeksi, jotta akupunktio olisi vaihtoehtoinen hoito PCOS: lle. Akupunktio PCOS:

• verenvirtauksen lisääntyminen munasarjoissasi
• vähentää kortisolitasoja
• auttaa laihtuminen
• parantaa herkkyyttäsi insuliinille

Ole varovainen

Varo lisäravinteita ja muita hoitoja, jotka aiheuttavat suuria vaatimuksia. Vaikka PCOS: n luonnollisista hoidoista on tehty melko paljon tutkimusta, tarvitaan vielä konkreettisempia tietoja tukemaan monia vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä.

Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat vaihtoehtoisen hoidon. Jotkut hoidot, jotka väittävät olevansa ihmistuotteita PCOS: lle, voivat todella vaikuttaa hedelmällisyyteen tai johtaa muihin komplikaatioihin.

Ole erityisen varovainen:

• , mikä voi vaikeuttaa raskautta
• systeemiset entsyymihoidot
• lisäravinteet ja yrtit, jotka lupaavat "parantaa kaikki" ja tarjoavat "välittömiä tuloksia"

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos harkitset jotain edellä mainituista luonnollisista hoitovaihtoehdoista PCOS: lle, tee lääkärisi kanssa hoitosuunnitelma.

Vaikka rohdosvalmisteet ja vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat auttaa PCOS-hoitoa, ne eivät korvaa räätälöityä, jatkuvaa vuoropuhelua lääkärisi kanssa oireistasi.