10 luonnollista tapaa vähentää migreenin oireita

Sisältö

• 1. Vältä hot dogeja
• 2. Levitä laventeliöljyä
• 3. Kokeile akupainantaa
• 4. Etsi feverfew
• 5. Levitä piparminttuöljyä
• 6. Mene inkivääriä
• 7. Rekisteröidy joogaan
• 8. Kokeile biopalautetta
• 9. Lisää magnesium ruokavalioon
• 10. Varaa hieronta
• Nouto

Migreeni ei ole tyypillinen päänsärky. Jos koet niitä, tiedät, että saatat kokea kipeää kipua, pahoinvointia ja herkkyyttä valolle ja äänelle. Kun migreeni iskee, teet melkein mitä tahansa sen poistamiseksi.

Luonnolliset lääkkeet ovat huumeettomia tapoja vähentää migreenin oireita. Nämä kotihoidot voivat auttaa estämään migreeniä tai ainakin vähentämään niiden vakavuutta ja kestoa.

Huomaa: Vaikeat migreenit saattavat vaatia hoitoa reseptilääkkeillä tai OTC-lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta hoitosuunnitelmasta.

1. Vältä hot dogeja

Ruokavaliossa on tärkeä rooli migreenin estämisessä. Monet elintarvikkeet ja juomat ovat tunnettuja migreenin laukaisijoita, kuten:

• elintarvikkeet, joissa on nitraatteja, myös kuumia
  koirat, deli-liha, pekoni ja makkara
• suklaa
• juusto, joka sisältää
  luonnossa esiintyvä tyramiiniyhdiste, kuten sininen, feta, cheddar, parmesaani,
  ja sveitsiläinen
• alkoholi, erityisesti punaviini
• mononatriumia sisältävät elintarvikkeet
  glutamaatti (MSG), makua lisäävä aine
• hyvin kylmät elintarvikkeet, kuten jää
  kerma tai jäätelöt
• prosessoitu ruoka
• suolakurkkua
• pavut
• kuivatut hedelmät
• viljellyt maitotuotteet, kuten
  kirnupiimä, smetana ja jogurtti

Pieni määrä kofeiinia voi lievittää migreenikipua joillakin ihmisillä. Kofeiini on myös joissakin migreenilääkkeissä. Mutta liikaa kofeiinia voi aiheuttaa migreenin. Se voi myös johtaa vakavaan kofeiinin vieroituspäänsärkyyn.

Pidä päivittäinen ruokapäiväkirja selvittääksesi mitkä elintarvikkeet ja juomat aiheuttavat migreenisi. Kirjoita muistiin kaikki syömäsi ja huomaa, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen.

2. Levitä laventeliöljyä

Laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi helpottaa migreenikipua. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka hengittivät laventeliöljyä migreenikohtauksen aikana 15 minuutin ajan, kokivat nopeammin helpotusta kuin lumelääkettä hengittäneet. Laventeliöljyä voidaan hengittää suoraan tai levittää laimennettuna temppeleihin.

3. Kokeile akupainantaa

Akupainanta on käytäntö painostamalla sormilla ja käsillä kehon tiettyihin kohtiin kivun ja muiden oireiden lievittämiseksi. A: n mukaan akupainanta on uskottava vaihtoehtoinen hoito kroonista päänsärkyä ja muita sairauksia sairastaville ihmisille. Erillisessä tutkimuksessa todettiin, että akupainanta voi auttaa lievittämään migreeniin liittyvää pahoinvointia.

4. Etsi feverfew

Feverfew on kukkiva yrtti, joka näyttää päivänkakkara. Se on kansanlääke migreeniin. A: n mukaan ei kuitenkaan ole riittävästi todisteita siitä, että feverfew estää migreeniä. Silti monet ihmiset väittävät, että se auttaa migreenioireitaan ilman sivuvaikutuksia.

5. Levitä piparminttuöljyä

Piparminttuöljyssä oleva mentoli voi estää migreenin tulemisen a. Tutkimuksessa havaittiin, että mentoliliuoksen käyttö otsaan ja temppeleihin oli tehokkaampaa kuin lumelääke migreeniin liittyvässä kivussa, pahoinvoinnissa ja valoherkkyydessä.

6. Mene inkivääriä

Inkiväärin tiedetään helpottavan monien sairauksien, mukaan lukien migreenin, aiheuttamaa pahoinvointia. Sillä voi olla myös muita migreeni-etuja. Inkiväärijauhe vähensi migreenin vakavuutta ja kestoa sekä reseptilääkettä sumatriptaania ja vähemmän sivuvaikutuksia.

7. Rekisteröidy joogaan

Jooga käyttää hengitystä, meditaatiota ja vartaloasentoja terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. osoittaa, että jooga voi lievittää migreenin taajuutta, kestoa ja voimakkuutta. Sen uskotaan parantavan ahdistusta, vapauttavan jännitteitä migreenin laukaisevilla alueilla ja parantavan verisuonten terveyttä.

Vaikka tutkijat päättelevät, että jooga on suositeltavaa suositella migreenin ensisijaisena hoitona, heidän mielestään jooga tukee yleistä terveyttä ja voi olla hyödyllistä täydentävänä hoitona.

8. Kokeile biopalautetta

Biopalaute on rentoutumismenetelmä. Se opettaa sinua hallitsemaan autonomisia reaktioita stressiin. Biopalaute voi olla hyödyllistä migreenille, jonka laukaisevat fyysiset reaktiot stressiin, kuten lihasten jännitys.

9. Lisää magnesium ruokavalioon

Magnesiumin puute liittyy päänsärkyihin ja migreeniin. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidin lisäys auttaa estämään aura-migreenin. Se voi myös estää kuukautisiin liittyvän migreenin.

Voit saada magnesiumia elintarvikkeista, jotka sisältävät:

• mantelit
• seesaminsiemeniä
• auringonkukansiemenet
• brasilialaiset pähkinät
• cashewpähkinät
• maapähkinävoi
• kaurapuuro
• munat
• maito

10. Varaa hieronta

Viikoittainen hieronta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja parantaa unen laatua a. Tutkimuksen mukaan hieronta parantaa havaittua stressiä ja selviytymistaitoja. Se auttaa myös vähentämään sykettä, ahdistusta ja kortisolitasoja.

Nouto

Jos saat migreeniä, tiedät, että oireet voivat olla haastavia selviytyä. Saatat kaipaamaan työtä tai et voi osallistua rakastamiesi toimintojen joukkoon. Kokeile yllä olevia korjaustoimenpiteitä ja löydä helpotusta.

Voi olla myös hyödyllistä puhua muille, jotka ymmärtävät tarkalleen mitä olet tekemisissä. Ilmainen sovelluksemme, Migreeni Healthline, yhdistää sinut oikeisiin ihmisiin, jotka kokevat migreenin. Esitä hoitoon liittyviä kysymyksiä ja pyydä neuvoja muilta, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.