17 luonnollista tapaa päästä eroon pahoinvoinnista

Sisältö

• 1. Syö inkivääriä
• Kuinka kuori inkivääriä
• 2. Piparmintun aromaterapia
• 3. Kokeile Akupunktio tai Akupainanta
• 4. Viipaloi sitruuna
• 5. Ohjaa hengitystäsi
• 6. Käytä tiettyjä mausteita
• 7. Yritä rentouttaa lihaksiasi
• 8. Ota B6-vitamiinilisä
• 9–17. Muita vinkkejä pahoinvoinnin vähentämiseksi
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Pahoinvointi on asia, jonka useimmat ihmiset tuntevat. Se ei ole koskaan miellyttävä ja voi syntyä monissa tilanteissa, mukaan lukien raskaus ja matkustaminen.

Pahoinvointilääkkeitä käytetään yleisesti sen lievittämiseen. Valitettavasti tällaisilla lääkkeillä voi olla omia negatiivisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien uneliaisuus.

Tässä on 17 kotihoitoa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon pahoinvoinnista ilman lääkkeitä.

1. Syö inkivääriä

Inkivääri on suosittu luonnollinen lääke, jota käytetään yleisesti pahoinvoinnin hoitoon.

Sen toimintaa ei ole vielä täysin ymmärretty. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että inkivääriyhdisteet voivat toimia samalla tavalla kuin pahoinvointilääkkeet (,). Itse asiassa useat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että inkivääri vähentää tehokkaasti pahoinvointia eri tilanteissa.

Esimerkiksi inkiväärin nauttiminen voi olla tehokas tapa vähentää pahoinvointia raskauden aikana (,,,).

Inkivääri voi myös olla tehokas vähentämään pahoinvointia, jota ihmiset yleensä kokevat kemoterapian tai leikkauksen jälkeen (,,,).

Jotkut tutkimukset jopa kertovat inkiväärin olevan yhtä tehokas kuin jotkut reseptilääkkeet, vähemmän negatiivisia sivuvaikutuksia (,).

Tehokkaimmasta annostuksesta ei ole yksimielisyyttä, mutta suurin osa yllä olevista tutkimuksista antoi osallistujille 0,5-1,5 grammaa kuivattua inkiväärijuuria päivässä.

Inkivääri on turvallista useimmille ihmisille. Saatat kuitenkin joutua rajoittamaan inkivääriä, jos sinulla on taipumus alhaiseen verenpaineeseen tai matalaan verensokeriin tai jos käytät verenohennuslääkkeitä ().

Jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat myös kuivatun inkiväärin syömisen turvallisuuden raskauden aikana ().

Vaikka inkivääriä koskevia tutkimuksia on vain pieni määrä, terveille raskaana oleville naisille tehdyt tutkimukset ilmoittavat vähäisestä sivuvaikutusten riskistä. Siten useimmat asiantuntijat pitävät inkivääriä turvallisena, tehokkaana lääkkeenä raskauden aikana (,,,).

Päivittäinen inkivääriannos voi olla tehokas vaihtoehto pahoinvointilääkkeille monissa tilanteissa, myös raskauden aikana ja kemoterapian tai leikkauksen jälkeen.

Kuinka kuori inkivääriä

2. Piparmintun aromaterapia

Piparmintun aromaterapia on toinen vaihtoehto, joka todennäköisesti auttaa vähentämään pahoinvointia.

Eräässä tutkimuksessa arvioitiin sen vaikutuksia juuri synnyttäneisiin naisiin C-osittain.

Piparminttuhajille altistuneet arvioivat pahoinvoinnin tason merkittävästi alhaisemmaksi kuin ne, jotka saivat pahoinvointilääkkeitä tai lumelääkettä ().

Toisessa tutkimuksessa piparmintun aromaterapia oli tehokas vähentämään pahoinvointia 57 prosentissa tapauksista ().

Kolmannessa tutkimuksessa piparminttuöljyä sisältävän inhalaattorin käyttö pahoinvoinnin alkaessa vähensi oireita - kahden minuutin kuluessa hoidosta - 44 prosentissa tapauksista ().

Jotkut ehdottavat, että kupillisella piparminttu teellä nauttimalla voi olla samanlaisia ​​pahoinvointia estäviä vaikutuksia. Vaikka sinulla ei ole juurikaan menetettävää kokeilemalla piparminttu teetä, tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, jotka vahvistavat sen tehokkuuden.

Piparminttuöljy pillereinä on osoittanut vaihtelevia tuloksia. Jotkut tutkimukset osoittavat etuja, kun taas toiset eivät löydä vaikutuksia (18,).

Lisäksi piparminttuöljyn nauttimisen turvallisuudesta on vähän tietoa.

Tästä syystä tarvitaan enemmän piparminttu pillereitä koskevia tutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä. Piparminttuöljyn tuoksun tulisi kuitenkin olla täysin turvallista ja se näyttää toimivan noin puolessa ihmisistä.

Osta piparminttuöljyä verkosta.

Piparminttuöljyn haju pahoinvoinnin alkaessa voi auttaa vähentämään oireitasi.

3. Kokeile Akupunktio tai Akupainanta

Akupunktio ja akupainanta ovat kaksi tekniikkaa, joita käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon.

Akupunktion aikana ohuet neulat työnnetään kehon tiettyihin kohtiin. Akupainanta pyrkii stimuloimaan samoja kehon pisteitä, mutta käyttää neulojen sijasta painetta.

Molemmat tekniikat stimuloivat hermokuituja, jotka välittävät signaaleja aivoihin ja selkäytimeen. Näiden signaalien uskotaan kykenevän vähentämään pahoinvointia (,).

Esimerkiksi kahdessa äskettäisessä katsauksessa kerrotaan, että akupunktio ja akupainanta vähentävät pahoinvoinnin riskiä leikkauksen jälkeen 28–75% (,).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että molemmat muodot ovat yhtä tehokkaita kuin pahoinvointilääkkeet oireiden vähentämisessä, käytännössä ilman kielteisiä sivuvaikutuksia ().

Vastaavasti kaksi muuta katsausta kertoo, että akupainanta pienentää pahoinvoinnin vakavuutta ja riskiä kehittää sitä kemoterapian jälkeen (, 25).

On myös joitain todisteita siitä, että akupunktio voi vähentää pahoinvointia raskauden aikana, mutta tätä varten tarvitaan lisää tutkimuksia (26).

Useimmat tutkimukset, jotka kertovat hyödystä, stimuloivat Neiguan-akupunktiopistettä, joka tunnetaan myös nimellä P6 tai sisärajaportti ().

Voit stimuloida tätä hermoa yksin asettamalla peukalosi 2–3 sormen leveyttä alaspäin sisäranteestasi kahden näkyvän jänteen väliin.

Tässä on kuva siitä, kuinka löydät tämän pisteen itse.

Kuva: Diego Sabogal

Kun olet löytänyt sen, paina peukalolla noin minuutin ajan, ennen kuin toistat saman menettelyn toisella käsivartellasi. Toista tarvittaessa.

Akupunktio ja akupainanta ovat kaksi tieteellisesti todistettua tekniikkaa pahoinvoinnin vähentämiseksi.

4. Viipaloi sitruuna

Sitrushedelmien tuoksut, kuten juuri viipaloidun sitruunan hajut, voivat auttaa vähentämään pahoinvointia raskaana olevilla naisilla.

Eräässä tutkimuksessa 100 raskaana olevan naisen ryhmää kehotettiin hengittämään joko sitruuna- tai manteli-eteerisiä öljyjä heti, kun he tunsivat pahoinvointia.

Neljän päivän tutkimuksen lopussa sitruunaryhmän potilaat arvioivat pahoinvointinsa jopa 9% pienemmäksi kuin manteliöljyä saaneet lumelääkkeet ().

Sitruunan viipalointi tai yksinkertainen kuoren naarmuuntuminen voi toimia samalla tavalla, koska se auttaa vapauttamaan eteeriset öljyt ilmaan. Sitruunan eteerisen öljyn pullo voi olla käytännöllinen vaihtoehto käytettäväksi, kun olet poissa kotoa.

Sitrushedelmien tuoksut, joko tuoreesta leikatusta sitruunasta tai ostetuista eteerisistä öljyistä, voivat auttaa vähentämään raskauteen liittyvää pahoinvointia.

5. Ohjaa hengitystäsi

Hidas, syvä hengitys voi myös auttaa vähentämään pahoinvointia.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat yrittivät selvittää, mikä aromaterapian tuoksu oli tehokkain vähentämään pahoinvointia leikkauksen jälkeen.

He kehottivat osallistujia hengittämään hitaasti nenän läpi ja hengittämään suun läpi kolme kertaa, samalla kun ne altistuvat erilaisille tuoksuille ().

Kaikki osallistujat, myös lumelääkeryhmään kuuluvat, ilmoittivat pahoinvoinnin vähenemisestä. Tämä sai tutkijat epäilemään, että hallittu hengitys on voinut tarjota helpotusta ().

Toisessa tutkimuksessa tutkijat vahvistivat, että aromaterapia ja hallittu hengitys lievittävät itsenäisesti pahoinvointia. Tässä tutkimuksessa hallittu hengitys vähensi sitä 62 prosentissa tapauksista ().

Tässä viimeisessä tutkimuksessa käytetty hengitysmalli vaati osallistujia hengittämään nenänsä kautta kolmen lukumäärään, pidättämään hengitystään kolmen lukumäärään ja sitten uloshengittämään kolmen määrään ().

Erityiset kontrolloidut hengitystekniikat ovat ilmainen ja tehokas kodin lääke pahoinvointiin.

6. Käytä tiettyjä mausteita

Useat mausteet ovat suosittuja kotihoitoja, joita suositellaan usein pahoinvoinnin torjumiseksi.

Suurinta osaa näistä mausteista tukee vain anekdootti näyttö. Näiden kolmen mausteen pahoinvointia vastustavaa voimaa tukee kuitenkin tieteellinen näyttö:

• Fenkolijauhe: Voi vähentää kuukautisten oireita, kuten pahoinvointia, ja auttaa naisia ​​kokemaan lyhyempiä jaksoja ().
• Kaneli: Voi vähentää pahoinvoinnin vakavuutta, jota naiset kokevat kuukautisten aikana ().
• Kuminauute: Voi auttaa parantamaan oireita, kuten vatsakipua, pahoinvointia, ummetusta ja ripulia IBS-potilailla ().

Vaikka nämä kolme maustetta voivat auttaa lievittämään pahoinvointia tietyillä yksilöillä, tutkimuksia on vain vähän ja niitä tarvitaan vielä ennen vahvojen johtopäätösten tekemistä.

On myös syytä huomata, että yllä olevissa tutkimuksissa käytettiin annoksia välillä 180–420 mg päivässä. Näitä mega-annoksia on vaikea saavuttaa näiden mausteiden normaalilla, päivittäisellä käytöllä.

Tietyt mausteet voivat onnistuneesti vähentää pahoinvoinnin tiheyttä tai vakavuutta. Suuria annoksia voidaan kuitenkin tarvita, ja näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

7. Yritä rentouttaa lihaksiasi

Lihasten rentoutuminen voi auttaa lievittämään pahoinvointia.

Yksi tekniikka, jota ihmiset ovat käyttäneet tämän vaikutuksen saavuttamiseksi, tunnetaan progressiivisena lihasten rentoutumisena (PMR). Se vaatii yksilöitä jännittämään ja rentouttamaan lihaksiaan jatkuvassa järjestyksessä keinona saavuttaa fyysinen ja henkinen rentoutuminen ().

Eräässä äskettäisessä katsauksessa todettiin, että PMR on tehokas tapa vähentää kemoterapiasta johtuvan pahoinvoinnin vakavuutta ().

Toinen tapa lievittää lihasjännitystä on hieronta.

Yhdessä tutkimuksessa ryhmälle kemoterapiapotilaita annettiin 20 minuutin ajan käsivarren tai säären hieronta hoidon aikana.

Verrattuna niihin, joille ei ole annettu hierontaa, hierotut osallistujat olivat noin 24% vähemmän todennäköisesti pahoinvointia jälkeenpäin ().

Lihasten rentoutuminen hieronnalla tai PMR-tekniikoilla voi auttaa lievittämään pahoinvointia.

8. Ota B6-vitamiinilisä

B6-vitamiinia suositellaan yhä enemmän vaihtoehtona raskaana oleville naisille, jotka haluavat välttää pahoinvointilääkkeitä.

Useat tutkimukset kertovat, että B6-vitamiinin lisäravinteet, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, vähentävät pahoinvointia raskauden aikana (,,,).

Tästä syystä useat asiantuntijat ehdottavat B6-vitamiinilisäaineiden ottamista raskauden aikana ensisijaisena hoitona lievää pahoinvointia vastaan ​​(, 41).

B6-vitamiinin annoksia, jopa 200 mg päivässä, pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana, eivätkä ne käytännössä aiheuta sivuvaikutuksia. Siksi tämä vaihtoehtoinen hoito voi olla kokeilun arvoinen (41,).

Tästä aiheesta ei kuitenkaan ole tehty kovin monia tutkimuksia, ja jotkut eivät ilmoita vaikutuksia (,).

Osta B6-vitamiinia verkossa.

Raskaana oleville naisille, joilla on pahoinvointia, B6-vitamiini on turvallinen ja mahdollisesti tehokas vaihtoehto pahoinvointilääkkeille.

9–17. Muita vinkkejä pahoinvoinnin vähentämiseksi

Yllä olevien vinkkien lisäksi muutama muu suositus voi vähentää pahoinvoinnin todennäköisyyttä tai auttaa lievittämään sen oireita. Yleisimpiä ovat (44, 45):

1. Vältä mausteisia tai rasvaisia ​​ruokia: Blander-ruokavalio, joka koostuu elintarvikkeista, kuten banaanit, riisi, omenasose, keksejä tai paistettuja perunoita, voi lievittää pahoinvointia ja vähentää vatsavaivojen todennäköisyyttä.
2. Lisää proteiinia aterioihisi: Proteiinipitoiset ateriat voivat torjua pahoinvointia paremmin kuin runsaasti rasvaa tai hiilihydraatteja sisältävät ateriat ().
3. Vältä suuria aterioita: Pienempien, useammin annettavien aterioiden valitseminen pahoinvointina voi auttaa vähentämään oireitasi.
4. Pysy pystyssä syömisen jälkeen: Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin refluksi tai heistä tulee pahoinvointia, jos he makaavat 30-60 minuutin sisällä aterian jälkeen.
5. Vältä juomista aterioiden yhteydessä: Nesteiden juominen aterioiden yhteydessä voi lisätä täyteyden tunteita, mikä voi pahentaa pahoinvointia joillakin henkilöillä.
6. Pysy hydratoituna: Kuivuminen voi pahentaa pahoinvointia. Jos pahoinvointiin liittyy oksentelua, korvaa menetetyt nesteet runsaasti elektrolyyttejä sisältävillä nesteillä, kuten tasaisella kivennäisvedellä, kasviliemellä tai urheilujuomalla.
7. Vältä voimakkaita hajuja: Nämä voivat pahentaa pahoinvointia, erityisesti raskauden aikana.
8. Vältä rautalisäaineita: Raskaana olevien naisten, joilla on normaali rautataso, tulisi välttää rautalisien käyttöä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska ne voivat pahentaa pahoinvointia ().
9. Harjoittele: Aerobinen liikunta ja jooga voivat olla erityisen hyödyllisiä tapoja vähentää pahoinvointia joillakin yksilöillä (,).

On syytä huomata, että suurinta osaa näistä viimeisistä vinkeistä tukee vain anekdootti todiste. Siitä huolimatta ne eivät aiheuta juurikaan vaaraa ja saattavat olla kokeilun arvoisia.

Yllä olevat vinkit voivat estää tai lievittää pahoinvointia anekdoottien todisteiden mukaan. Suurinta osaa näistä hoidoista ei ole tutkittu.

Bottom Line

Pahoinvointia voi tapahtua monissa tilanteissa ja se saa sinut usein tuntemaan kauheaa.

Yllä olevat luonnolliset vinkit voivat auttaa vähentämään pahoinvointia ilman lääkkeitä.

Siitä huolimatta, jos pahoinvointi jatkuu, sinun on ehdottomasti kysyttävä lisäneuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.