Niasiini ja masennus

Sisältö

• Niasiini ja masennus
• Niasiinipuutos
• Serotoniinin puute
• Täydentäminen niasiinilla
• Annostus
• Niasiinin vaarat ja sivuvaikutukset
• Niasiini huuhtele
• Näkymät

Mikä on niasiini?

Niasiini - joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini - auttaa hajottamaan ravintoaineita energiaksi. Se on yksi monista B-vitamiineista. B-3-vitamiini auttaa ylläpitämään kaikkia kehon soluja ja on välttämätöntä aineenvaihdunnallesi.

Se myös:

• toimii voimakkaana antioksidanttina
• auttaa tekemään sukupuoli- ja stressihormoneja
• hajottaa rasvahappoja
• parantaa verenkiertoa
• vähentää kolesterolitasoja

Niasiini ja masennus

Masennus on mielialahäiriö, jolle on ominaista voimakas surun ja toivottomuuden tunne, joka voi häiritä päivittäistä elämääsi. Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset väittävät, että B-3-vitamiini on auttanut sitä. Jotkut sanovat, että se vähentää surun ja toivottomuuden tunteita, ja toisten mukaan masennus maseni kokonaan.

Masennukseen on monia syitä ja hoitoja. Tieteellisen tutkimuksen mukaan ei kuitenkaan tällä hetkellä ole näyttöä siitä, että niasiinia voidaan käyttää masennuksen hoitoon.

On kuitenkin jonkin verran todisteita siitä, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla puutetta B-vitamiineista. Jos sinulla on masennusta, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa sellaisten lisäravinteiden ottamisesta tai syömisestä, joissa on niasiinia.

Niasiinipuutos

B-vitamiinien saamatta jättäminen päivittäin voi aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä seurauksia.

Niasiinipuutoksen yleisimmät ja vähiten vakavat haittavaikutukset ovat:

• masennus
• apatia
• ahdistus
• päänsärky
• väsymys
• desorientaatio
• Muistin menetys

Vakava niasiinipuutos voi aiheuttaa mahdollisesti kuolemaan johtavan taudin, jota kutsutaan pellagraksi. Hoitamattomana se voi aiheuttaa:

• iho-olosuhteet
• ripuli
• dementia
• kuolema

B-3-vitamiinin puutoksen hoito vie enemmän B-3: ta. Tämä voidaan tehdä ruokavalion avulla tai ottamalla pillereitä. Suositeltu päivittäinen saanti useimmille ihmisille.

Serotoniinin puute

Kaksi yleisintä masennukseen liittyvää aivokemikaalia ovat dopamiini ja serotoniini. Nämä kemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, säätelevät mielialaa. Serotoniinin puute voi johtaa masennukseen. Siksi SSRI-lääkkeinä tunnetut masennuslääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ovat niin tehokkaita masennuksen hoidossa.

Serotoniinia tuottaa aminohappo nimeltä tryptofaani. Niasiini on osa serotoniinin muodostumisprosessia tryptofaanista. Siksi niasiinipuutos voi vaikuttaa suoraan mielialaan vaikuttamalla serotoniinin tuotantoon.

Täydentäminen niasiinilla

Niasiini-lisäravinteet ovat saatavana lääkkeinä. Voit myös lisätä B-3-vitamiinin saantiasi syömällä erilaisia ​​ruokia.

Voit saada enemmän B-3-vitamiinia ruokavaliossasi syömällä joitain seuraavista elintarvikkeista:

• punajuuret
• kalastaa
• maksa
• maapähkinöitä
• munat
• maito
• parsakaali

On yleensä parempi täydentää niasiinia elintarvikkeista kuin pillereistä, koska ruoan niasiinilähteistä ei ole käytännössä mitään riskiä yliannostuksesta tai maksavaurioista.

Annostus

Parannus B-3-vitamiinin puutokselle saattaa olla 20 mg: n rajan ympärillä, mutta vakavan masennuksen hoidossa tarvitaan joskus paljon suurempaa annosta.

Online-suositusten mukaan vaikeaa masennusta sairastavilla, jotka reagoivat niasiinihoitoon, on taipumus hyötyä paljon suuremmasta annoksesta, mistä tahansa välillä 1000-3000 mg. Vuoden 2008 ravintodokumentin Food Mattersin mukaan yhden naisen masennusoireet kääntyivät päinvastaiseksi 11 500 mg: n päivittäisannoksella.

Tieteellistä tutkimusta ei ole tarpeeksi näiden väitteiden tueksi tai tarkan annoksen antamiseksi. Jos päätät kokeilla niasiinilisäaineita, on tärkeää aloittaa pienestä ja lisätä annosta ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kokeilun, koska kaikki reagoivat niasiiniin eri tavalla. On sivuvaikutuksia ja vaaroja, jos käytät liikaa tätä vitamiinia.

Niasiinin vaarat ja sivuvaikutukset

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin kokeilet niasiinia tai muita lisäravinteita, etenkin suurilla annoksilla. Niasiinilla on potentiaalia, mikä voi olla vaarallista joillekin ihmisille.

Niasiinia käyttävien ihmisten tulisi myös olla tietoisia siitä, että suuret pitkävaikutteisten tablettien annokset voivat aiheuttaa vakavia maksavaurioita. Maksavaurion merkkejä ovat:

• keltaisuus tai ihon ja silmien keltaisuus
• kutina
• pahoinvointi
• oksentelu
• väsymys

Niasiini huuhtele

Yhtä yleistä reaktiota liikaan B-3-vitamiinia kutsutaan niasiinihuuhdoksi. Tämän reaktion seurauksena iho muuttuu punaiseksi ja tuntuu kuumalta tai ikään kuin se polta. Niasiinihuuhtelu ei ole vaarallista.

Tämä reaktio tapahtuu tyypillisesti yli 1000 mg: n annoksilla, mutta voi tapahtua myös vain 50 mg: n ottamisen jälkeen.

Näkymät

Vielä ei ole tarpeeksi tutkimusta sen selvittämiseksi, onko B-3-vitamiini hyvä masennuksen hoito. Jotkut henkilökohtaiset tarinat kuitenkin tukevat ajatusta, että vitamiini voi poistaa masennuksen oireet.

Jos sinä ja lääkärisi päätät kokeilla niasiinia, ole varovainen ja tarkkaile maksavaurioiden tai matalan verenpaineen merkkejä.