Nix-fitness-vieroitusoireyhtymä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jäit pari potkunyrkkeilykurssia väliin. Tai sitten et ole käynyt radalla kuukauteen. Riippumatta siitä, mikä on syy harjoituksen tauon takana, liikunnan puute voi jättää sinut syylliseksi, itsetietoiseksi ja hallitsemattomaksi. Lyhyesti sanottuna sinulla on huono tapaus FWS:stä: kuntovieroitusoireyhtymä.

Ennen kuin itsetuho saa sinut asettumaan pysyvästi sohvallesi, pidä tämä mielessä: Tennarien säilyttäminen muutaman viikon ajan poissa ei muuta lihaksiasi soseeksi. "Meillä on taipumus mennä siihen" kaikki tai ei mitään "-mentaliteettiin," en tehnyt sitä tänään, joten kaikki hajoaa huomenna ", sanoo Shape-fitnesstoimittaja Linda Shelton. "Mutta se ei välttämättä ole totuus."

Helpotaksesi FWS:stä:

1. Hyväksy, että harjoituksen keskeytyksiä tulee vastaan. Kyllä, itsensä hoitaminen tarkoittaa tarpeeksi liikuntaa (minimaalisesti jonkinlaista toimintaa 30 minuuttia useimpina päivinä). Mutta se tarkoittaa myös ymmärrystä, että elämä jatkuu, jos et pääse Spinning-tunnille, koska olet jumissa ruuhkassa. Seuraavan kerran, kun jokin estää harjoittelun, arvioi sen merkitystä elämässäsi asteikolla 1-10. On todennäköistä, että yksi jäänyt askelluokka ei saa korkeita pisteitä. Sen hyväksyminen, että elämä ei aina mene suunnitelmien mukaan, on ensimmäinen askel FWS:n voittamisessa.

2. Ole kekseliäs, kun aikaa painetaan. Ajattele yllätyksiä mahdollisuuksina esteiden sijasta, niin pystyt käsittelemään aikataulun keskeytyksiä. Etkö voi mennä joogaan huomenna? Jos pidät ylimääräistä treenivaatteita autossasi, voit järjestää kurssin tänä iltana. Onko sinulla vain 20 minuuttia harjoittelua varten tavallisen 60 minuutin sijaan? Ota 20 ja juokse sen kanssa, Shelton sanoo.

3. Piristä elämääsi monipuolisesti. Treenirutiinisi muuttaminen ei ainoastaan ​​pelasta sinua polttamattomalta bluesilta, vaan fysiologiselta kannalta se on parempi kehollesi. Sen sijaan, että menisit kolmannelle lenkille tällä viikolla, kokeile urheilua, jota olet aina halunnut harrastaa, mutta johon et ole koskaan aikaansa saanut. Vaihda myös harjoittelusi intensiteettiä, Shelton sanoo. Lisäämällä sydäntäsi yhtenä päivänä ja keskittymällä seuraavana päivänä voimaharjoitteluun, tunnet vähemmän paineita suoriutua päivästä toiseen.

4. Aseta itsesi etusijalle. Harjoitteluaikasi on yhtä tärkeä kuin kahdeksan tunnin unen saaminen yössä; tarvitset sitä. Ja kun et saa sitä, tunnet olosi hieman epämukavaksi. Shelton suosittelee, että kirjoitat harjoitusaikataulusi kalenteriisi. Pelkästään "käveleminen töiden jälkeen", joka on kirjoitettu tämän päivän ajankohdalle musteella, voi kannustaa sitoutumaan siihen.

Slack-off -tilastot

Mitä kehollesi tapahtuu, kun pidät harjoitustauon? Niille, jotka ylläpitävät kohtuullista kuntotasoa, Shape -avustava kuntoedustaja Dan Kosich, Ph.D., sanoo ohituksen jälkeen:

1 viikko, et näe muutoksia sydän- ja verisuonitehossa tai vahvuudessa. Usein, kun lomautat viikon ajan useiden harjoitusten jälkeen, se todella auttaa lihaksia toipumaan ja tulet takaisin vahvempana kuin koskaan.

1 kuukausi, odota höpötät ja puffaat hieman enemmän aamulenkilläsi. Olet menettänyt hieman aerobista kykyäsi ja voimaasi, mutta ei mitään dramaattista.

3 kuukautta, kiinnitä huomiota kehoosi, kun aloitat uudelleenkoulutuksen; ota se hitaasti. Aerobinen kykysi ja voimasi ovat laskeneet kohtalaisesti ja olet altis loukkaantumisille, varsinkin jos hyppäät takaisin edistyneeseen askelluokkaan.

6 kuukautta, olet samassa kardiovaskulaarisessa kunnossa kuin ennen kuin astut jalkasi elliptiselle koneelle, ja kaikki aiemmin saavutetut lihakset.

Tarvitsetko motivaatiota tai neuvoja? Löydä se Shape -yhteisöstä!

Arvostelu kohteelle