Ruokavalioton lounasideoita vähäkaloriseen ruokavalioon
Sisältö
- Vegaaninen "Sushi" riisikulho
- Välimeren proteiinilevy
- Cashew Club Sandwich
- Kana ja avokado Ranch -salaatti
- Arvostelu kohteelle
Aterian valmistelu voi olla aikaa vievää, mutta nämä ei-kokki-lounaat, jotka on luonut Dawn Jackson Blatner, R.D.N., tarkoittavat, että sinun on investoitava vain minuutit, jotka vietetään heittämällä kaikki tupperware-astioihin ennen kuin menet töihin. Vegaaninen "Sushi" ja välimerellinen proteiinilautanen ruokkivat eksoottisempien ruokien himoa ja tarjoavat silti tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita (betcha ei tiennyt, että merilevä voi sisältää jopa 9 grammaa proteiinia!). Ja olet riippuvainen cashew-voista leivotusta voileivästä, johon on lisätty itänyt leipä. (Kysy ruokavaliolääkäriltä: Itäneiden jyvien edut.) Älä aliarvioi salaattiamme – olemme ensimmäisiä, jotka myöntävät, että useimmat salaattikulhot jättävät sinut nälkäiseksi ja tyytymättömäksi, mutta tässä on runsaasti proteiinia sisältävä kana ja rasvainen avokado. reseptit tarkoittaa, että olet kylläinen tuntikausia lounastauon jälkeen.
Vegaaninen "Sushi" riisikulho
Corbis -kuvat
Lisää kulhoon tai mukaan otettavaan astiaan 1/2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä. Päälle 1/2 cup kuorittua, keitettyä edamamea; 1/2 dl silputtua porkkanaa; 1/2 dl hienonnettua kurkkua; 1/4 avokado, hienonnettu; 1/2 arkkia nori-merilevää, leikattu nauhoiksi; ja 2 tl seesaminsiemeniä. Pienessä kulhossa vispilä, yhdessä 2 rkl appelsiinimehua ja 2 tl gluteenitonta soijakastiketta. Lorauta kastike riisikulhoon.
Välimeren proteiinilevy
Corbis -kuvat
Aseta pakattavaan astiaan tai lautaselle 1 1/2 unssin kuutio Feta, 1/2 tölkkiä (2 unssia) tonnikalaa oliiviöljyssä, 12 gluteenitonta ruskeaa riisinkeksejä, 1 kuppi kurkkuviipaleita ja 8 oliivia . (Haluatko lisää? 5 herkullista tapaa noudattaa Välimeren ruokavaliota.)
Cashew Club Sandwich
Corbis -kuvat
Jaa 1 1/2 ruokalusikallista cashew -voita 2 viipaleen itäneen täysjyväleivän väliin ja levitä tasaisesti. Lisää yhteen viipaleeseen 1/2 kuppia silputtuja porkkanoita. Lisää toiseen viipaleeseen 2 retiisit ohuiksi viipaleina ja 1/2 kuppia pinaattia. Sulje voileipä, viipaloi ja tarjoile 1/2 kupin rypäleiden kanssa. (Cashewvoi?! Levitä rakkautta ja laajenna pähkinävoihorisonttiasi entisestään.
Kana ja avokado Ranch -salaatti
Corbis -kuvat
Lisää keskikokoiseen kulhoon tai mukaan otettavaan astiaan 2 kupillista hienonnettua rooma-salaattia, 1/2 kuppia raastettua porkkanaa, 1/2 kupillista viipaloitua punaista paprikaa, 1/2 kuppia pakastettuja ja sulatettuja maissinjyviä ja 3 unssia grillattua ja viipaloitua kanaa rinta. Soseuta pienessä kulhossa 1/4 avokadoa 1 1/2 ruokalusikallista orgaanista karjankastiketta. Lisää kastike salaattiin ja sekoita.