Mikä on Noni-mehu? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sisältö

• Ravintosisältö
• Sisältää voimakkaita antioksidantteja
• Nonimehun mahdolliset edut
• Voi vähentää tupakansavun aiheuttamia soluvaurioita
• Voi tukea tupakoitsijoiden sydämen terveyttä
• Voi parantaa kestävyyttä harjoituksen aikana
• Voi lievittää kipua niveltulehduksessa
• Voi parantaa immuunijärjestelmän terveyttä
• Annostus, turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Runsaasti sokeria
• Alarivi

Noni-mehu on trooppinen juoma, joka on saatu Morinda citrifolia puu.

Tämä puu ja sen hedelmät kasvavat laavavirroissa Kaakkois-Aasiassa, etenkin Polynesiassa.

Noni (lausutaan NO-nee) on möykkyinen, mangon kokoinen hedelmä, jonka väri on keltainen. Se on erittäin karvas ja sillä on selvä haju, jota joskus verrataan haisevaan juustoon.

Polynesian kansat ovat käyttäneet nonia perinteisessä kansanlääketieteessä yli 2000 vuoden ajan. Sitä käytetään yleisesti terveysongelmien, kuten ummetuksen, infektioiden, kivun ja niveltulehduksen () hoitoon.

Nykyään nonia käytetään enimmäkseen mehuseoksena. Mehu on täynnä voimakkaita antioksidantteja ja voi tarjota useita terveysvaikutuksia.

Tämä artikkeli sisältää kaiken mitä sinun tarvitsee tietää nonimehusta, mukaan lukien sen ravinteet, mahdolliset terveyshyödyt ja turvallisuus.

Ravintosisältö

Nonimehun ravintosisältö vaihtelee suuresti.

Eräässä tutkimuksessa analysoitiin 177 eri tuotemerkkiä nonimehua ja havaittiin merkittävä ravitsemuksellinen vaihtelu niiden välillä ().

Tämä johtuu siitä, että nonimehu sekoitetaan usein muiden hedelmämehujen tai lisättyjen makeutusaineiden kanssa sen katkeran maun ja hajun peittämiseksi.

Tahitian Noni Mehu - tuottaja Morinda, Inc. - on kuitenkin markkinoiden suosituin tuotemerkki ja sitä käytetään laajalti tutkimuksissa. Se sisältää 89% nonihedelmiä ja 11% rypäleen ja mustikan mehutiivisteitä (3).

Ravintoaineet 3,5 unssissa (100 ml) Tahitian Noni -mehua ovat (3):

• Kalorit: 47 kaloria
• Hiilihydraatit: 11 grammaa
• Proteiini: alle 1 gramma
• Rasva: alle 1 gramma
• Sokeri: 8 grammaa
• C-vitamiini: 33% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Biotiini: 17% TKI: stä
• Folaatti: 6% TKI: stä
• Magnesium: 4% TKI: stä
• Kalium: 3% TKI: stä
• Kalsium: 3% TKI: stä
• E-vitamiini: 3% TKI: stä

Kuten useimmat hedelmämehut, nonimehu sisältää enimmäkseen hiilihydraatteja. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä ihon ja immuunijärjestelmän terveydelle ().

Lisäksi se on loistava biotiinin ja folaatin - B-vitamiinien lähde, jolla on monia tärkeitä rooleja kehossasi, muun muassa auttamalla muuttamaan ruokaa energiaksi ().

Nonimehun ravintoprofiili vaihtelee tuotemerkin mukaan. Yleensä nonimehu tarjoaa suuren C-vitamiinin, biotiinin ja folaatin lähteen.

Sisältää voimakkaita antioksidantteja

Nonimehu tunnetaan korkeista antioksidanttipitoisuuksistaan.

Antioksidantit estävät molekyylien aiheuttamia soluvaurioita, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Kehosi vaatii terveellisen tasapainon antioksidantteja ja vapaita radikaaleja optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi ().

Tutkijat epäilevät, että nonimehun mahdolliset terveysvaikutukset liittyvät todennäköisesti sen voimakkaisiin antioksidanttisiin ominaisuuksiin (, 8,).

Tärkeimmät antioksidantit nonimehussa ovat beetakaroteeni, iridoidit sekä C- ja E-vitamiinit (,).

Erityisesti iridoidit osoittavat vahvaa antioksidanttiaktiivisuutta koeputkitutkimuksissa - vaikka niiden tutkimisen vahvistamiseksi ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta ().

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio - kuten nonimehussa - voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.

Nonimehu on täynnä antioksidantteja, mukaan lukien iridoidit, jotka voivat tarjota lukuisia terveysvaikutuksia.

Nonimehun mahdolliset edut

Nonimehulla on useita mahdollisia etuja. Silti on tärkeää pitää mielessä, että tämän hedelmän tutkimus on suhteellisen viimeaikaista - ja monista näistä terveysvaikutuksista tarvitaan lisää tutkimuksia.

Voi vähentää tupakansavun aiheuttamia soluvaurioita

Nonimehu voi vähentää soluvaurioita - erityisesti tupakansavusta.

Tupakansavulle altistuminen muodostaa vaarallisia määriä vapaita radikaaleja. Liiallinen määrä voi aiheuttaa soluvaurioita ja johtaa oksidatiiviseen stressiin ().

Oksidatiivinen stressi liittyy moniin vaivoihin, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden käyttö voi vähentää oksidatiivista stressiä (,,,).

Yhdessä tutkimuksessa raskaille tupakoitsijoille annettiin 4 unssia (118 ml) nonimehua päivässä. Yhden kuukauden kuluttua he kokivat kahden tavallisen vapaan radikaalin vähenemisen 30% verrattuna lähtötasoonsa ().

Tupakansavun tiedetään myös aiheuttavan syöpää. Tietyt tupakansavusta peräisin olevat kemikaalit voivat sitoutua kehosi soluihin ja johtaa kasvaimen kasvuun (,).

Nonimehu voi vähentää näiden syöpää aiheuttavien kemikaalien määrää. Kahdessa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että juomalla 4 unssia (118 ml) nonimehua päivittäin yhden kuukauden ajan, syöpää aiheuttavien kemikaalien taso tupakoitsijoissa vähensi noin 45% (,).

Silti nonimehu ei poista kaikkia tupakoinnin kielteisiä terveysvaikutuksia - eikä sitä pidä pitää korvaamisen lopettamisena.

Voi tukea tupakoitsijoiden sydämen terveyttä

Nonimehu voi tukea sydämen terveyttä alentamalla kolesterolitasoja ja vähentämällä tulehdusta.

Kolesterolilla on monia tärkeitä toimintoja kehossasi, mutta tietyt liialliset tyypit voivat lisätä sydänsairauksien riskiä - samoin kuin krooninen tulehdus (,,).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 6,4 unssia (188 ml) nonimehua päivässä yhden kuukauden ajan vähensi merkittävästi kokonaiskolesterolia, LDL (huono) kolesterolitasoa ja tulehduksellista verimerkkiainetta C-reaktiivista proteiinia ().

Tutkimuksen kohteet olivat kuitenkin runsaasti tupakoitsijoita, joten tuloksia ei voida yleistää kaikille ihmisille. Tutkijat epäilevät, että nonimehun antioksidantit voivat vähentää tupakointitupakan aiheuttamia korkeita kolesterolitasoja ().

Erillinen 30 päivän tutkimus antoi tupakoimattomille 2 unssia (59 ml) nonimehua kahdesti päivässä. Osallistujat eivät kokeneet merkittäviä muutoksia kolesterolitasoissa (25).

Nämä tulokset viittaavat siihen, että nonimehun kolesterolia alentava vaikutus voi koskea vain voimakkaita tupakoitsijoita.

Tästä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta nonimehusta ja kolesterolista.

Voi parantaa kestävyyttä harjoituksen aikana

Nonimehu voi parantaa fyysistä kestävyyttä. Itse asiassa Tyynenmeren saaren asukkaat uskoivat, että nonihedelmien syöminen vahvisti kehoa pitkillä kalastusretkillä ja matkoilla.

Muutama tutkimus osoittaa nonimehun juomisen positiivisia vaikutuksia harjoituksen aikana.

Esimerkiksi yksi kolmen viikon tutkimus antoi pitkän matkan juoksijoille 3,4 unssia (100 ml) nonimehua tai lumelääkettä kahdesti päivässä. Ryhmä, joka joi nonimehua, koki 21% keskimääräisen väsymisajan, mikä viittaa parantuneeseen kestävyyteen (26).

Muut ihmisten ja eläinten tutkimukset raportoivat samanlaisia ​​havaintoja nonimehun käytöstä väsymyksen torjumiseksi ja kestävyyden parantamiseksi (,).

Nonimehuun liittyvän fyysisen kestävyyden kasvu liittyy todennäköisesti sen antioksidantteihin - jotka voivat vähentää lihaskudoksen vaurioita, jotka normaalisti tapahtuvat harjoituksen aikana ().

Voi lievittää kipua niveltulehduksessa

Nonihedelmiä on käytetty perinteisessä kansanlääketieteessä yli 2000 vuoden ajan kipua lievittävien vaikutustensa vuoksi. Jotkut tutkimukset tukevat nyt tätä hyötyä.

Esimerkiksi yhden kuukauden tutkimuksessa ihmiset, joilla oli selkärangan rappeuttava niveltulehdus, ottivat 0,5 unssia (15 ml) nonimehua kahdesti päivässä. Nonimehuryhmä ilmoitti merkittävästi pienemmästä kipupisteestä - niskakipu lievittyi täydellisesti 60%: lla osallistujista (28).

Samankaltaisessa tutkimuksessa nivelrikkoa sairastavat ihmiset ottivat 3 unssia (89 ml) nonimehua päivittäin. 90 päivän kuluttua he kokivat merkittävän niveltulehduskivun taajuuden ja vakavuuden vähenemisen sekä elämänlaadun parantumisen (29).

Niveltulehduskipu liittyy usein lisääntyneeseen tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin. Siksi nonimehu voi tarjota luonnollista kivunlievitystä vähentämällä tulehdusta ja torjumalla vapaita radikaaleja (,).

Voi parantaa immuunijärjestelmän terveyttä

Nonimehu voi tukea immuunijärjestelmän terveyttä.

Kuten joissakin muissa hedelmämehuissa, siinä on runsaasti C-vitamiinia. Esimerkiksi 3,5 unssia (100 ml) Tahitin Noni-mehua pakkaa noin 33% tämän vitamiinin RDI: stä.

C-vitamiini tukee immuunijärjestelmääsi suojaamalla solujasi vapaiden radikaalien vaurioilta ja ympäristömyrkeiltä ().

Monet muut antioksidantit, joita on läsnä nonimehussa - kuten beetakaroteeni - voivat myös parantaa immuunijärjestelmän terveyttä.

Eräässä pienessä 8 viikon tutkimuksessa todettiin, että terveillä ihmisillä, jotka joivat päivittäin 11 unssia (330 ml) nonimehua, oli lisääntynyt immuunisoluaktiivisuus ja matalampi oksidatiivisen stressin taso (,,).

Nonimehulla on lukuisia mahdollisia etuja, kuten kestävyyden lisääminen, kivun lievittäminen, immuunijärjestelmän tukeminen, tupakansavun aiheuttamien soluvaurioiden vähentäminen ja tupakoitsijoiden sydämen terveyden edistäminen.

Annostus, turvallisuus ja sivuvaikutukset

Nonimehun turvallisuudesta on ristiriitaisia ​​tietoja, koska vain harvat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat arvioineet sen annostusta ja sivuvaikutuksia.

Esimerkiksi yksi pieni tutkimus terveillä aikuisilla osoitti, että jopa 25 unssin (750 ml) nonimehun juominen päivässä on turvallista ().

Kuitenkin vuonna 2005 muutamia maksatoksisuutta raportoitiin noni-mehua käyttävillä ihmisillä. Sitten Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) arvioi hedelmät uudelleen ja päätyi siihen, että pelkkä nonimehu ei aiheuttanut näitä vaikutuksia (,, 36).

Vuonna 2009 EFSA antoi toisen lausunnon, joka vahvisti nonimehun turvallisuuden väestölle. EFSA: n asiantuntijat ilmoittivat kuitenkin, että joillakin yksilöillä voi olla erityinen herkkyys maksatoksisuuden vaikutuksille (37).

Lisäksi ihmiset, joilla on krooninen munuaissairaus tai munuaisten vajaatoiminta, saattavat haluta välttää nonimehua - koska se sisältää paljon kaliumia ja saattaa johtaa tämän yhdisteen vaarallisiin tasoihin veressä ().

Lisäksi nonimehu voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten korkean verenpaineen hoitoon tai veren hyytymistä hidastavien lääkkeiden kanssa. Tästä syystä on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin nautit nonimehua.

Runsaasti sokeria

Nonimehu voi sisältää suuria määriä sokeria tuotemerkkien välisen vaihtelun vuoksi. Lisäksi se sekoitetaan muihin hedelmämehuihin, jotka ovat usein erittäin makeita.

Itse asiassa 3,5 unssia (100 ml) nonimehua sisältää noin 8 grammaa sokeria. Tutkimukset osoittavat, että sokerilla makeutetut juomat, kuten nonimehu, voivat lisätä aineenvaihduntasairauksien, kuten alkoholittoman rasva-maksasairauden (NAFLD) ja tyypin 2 diabeteksen riskiä (39,,).

Siksi voi olla parasta juoda nonimehua maltillisesti - tai välttää sitä, jos rajoitat sokerin saantiasi.

Nonimehu on todennäköisesti turvallista juoda väestölle. Ihmiset, joilla on munuaisongelmia ja jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, saattavat kuitenkin haluta välttää nonimehua. Se voi myös olla korkea sokeripitoisuus.

Alarivi

Nonimehu on peräisin Kaakkois-Aasian hedelmistä.

Se sisältää erityisen runsaasti C-vitamiinia ja voi tarjota tulehdusta ja antioksidantteja - kuten kivunlievitystä, parantunutta immuunijärjestelmää ja liikunnan kestävyyttä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Muista, että kaupalliset lajikkeet sekoitetaan usein muiden mehujen kanssa ja ne voidaan pakata sokeriin.

On myös tärkeää muistaa, että huolimatta siitä, että sillä on joitain etuja tupakoitsijoille, nonimehua ei pitäisi pitää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tupakkaan liittyvissä sairauksissa tai korvata lopettamista.

Kaiken kaikkiaan nonimehu on todennäköisesti turvallista. Voit kuitenkin kysyä lääkäriltäsi, jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai sinulla on munuaisongelmia.