Ei tunne kriisiä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K:

Vaikka ruskistelen uskonnollisesti, vatsani eivät ole läheskään niin kiinteissä kuin haluaisin. En vain näytä jaksavan väsyttää heitä, vaikka kuinka monta toistoa tekisin. Miten voin lisätä ylimääräistä vastustuskykyä vatsalihaksiini?

V: "Kaikissa harjoituksissa on merkitystä laadulla, ei määrällä, joten 200 huolimatonta rypistymistä ei tuota mitään verrattuna 20 ydintietoiseen liikkeeseen", sanoo Scott Cole, kirjan tekijä Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 dollaria) ja Parhaat vatsat maan päällä video (Natural Journeys, 2003; 20 dollaria; molemmat saatavilla osoitteessa scottcole.com).

Jos et tunne vastarintaa, kun suoritat murskauksia, se johtuu todennäköisesti siitä, että teet virheitä tekniikassa, Cole sanoo. Saatat esimerkiksi rypistyä liian nopeasti sen sijaan, että kestäisit kaksi täyttä sekuntia nousta ja kaksi sekuntia laskeutua, tai saatat nostaa hartioistasi ja niskastasi pikemminkin kuin vartalostasi. Kuitenkin edes oikein suoritettu rutistus ei ole paras harjoitus vatsalihaksillesi. Cole suosittelee haastavampia harjoituksia, joissa vatsalihakset toimivat koko kehon vakauttajina ja toimivat yhdessä muiden lihasryhmien kanssa. Esimerkiksi rypistä vakauspallolla. "Kääri itsesi taaksepäin pallon yli ja aloita murheesi pään kanssa hieman lantiosi alapuolella", Cole sanoo. Tämä asento käyttää painovoimaa lisäämään vastusta. Lisäksi vatsalihasten (ja muiden lihasten) on työskenneltävä lujemmin, jotta kehosi ei vieri palloa.

Kirjassaan ja videossaan Cole esittelee kymmeniä haastavia vatsalihaksia eri laitteilla. Oma SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; saatavilla osoitteessa Shapeboutique.com) tarjoaa neljä viiden minuutin ab-rutiinia, jotka sisältävät valikoiman parhaita virkistäviä liikkeitämme.

Arvostelu kohteelle