Mitä tehdä unettomuutta vastaan ​​raskauden aikana

Sisältö

• Kuinka torjua unettomuutta raskauden aikana
• Miksi unettomuutta esiintyy raskauden aikana?

Raskauden aikana tapahtuvan unettomuuden välttämiseksi on suositeltavaa, että raskaana oleva nainen välttää yön aikana erittäin meluisaa ja valoisaa ympäristöä, tekee rentoutumista edistäviä toimintoja, kuten joogaa tai meditaatiota, ja makaa joka päivä samaan aikaan unirutiinin luomiseksi, mikä helpottaa kehon rentoutumista.

Unettomuus raskauden aikana on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella hormonaalisten muutosten takia, mutta se, että vatsa on jo isompi ja että esimerkiksi nukkumaan mennessä on epämukavaa ja vaikeaa löytää mukavaa asemaa nukkumaan mennessä, voi myös aiheuttaa unettomuutta.

Kuinka torjua unettomuutta raskauden aikana

Raskauden unettomuuden torjumiseksi, joka on yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella, on suositeltavaa, että nainen omaksuu joitain tapoja, kuten:

• Vältä nukkumista päivällä, vaikka olet väsynyt ja uninen, koska tämä voi johtaa tai pahentaa unettomuutta yöllä;
• Makaa samaan aikaan joka päivä luoda unirutiini, joka helpottaa kehon rentoutumista;
• Nukkuminen kyljelläsi, mieluiten tyynyn asettaminen jalkojen väliin ja niskan tukeminen toiselle tyynylle, koska raskauden unettomuus johtuu usein siitä, että raskaana oleva nainen yrittää löytää mukavan nukkumisasennon;
• Joogan tai meditaation harjoittelu rentouttaa kehoa, koska ahdistus, jota yleensä esiintyy raskauden aikana, on yksi raskauden unettomuuden syistä;
• Pidä viimeinen ateriasi vähintään tunti ennen makuulla, suosimalla nukkumista suosivia ruokia, kuten maitoa, riisiä tai banaaneja, esimerkiksi välttämällä vaikeasti sulavia ruokia, kuten mausteisia ruokia, mausteita tai paistettuja ruokia, koska näiden elintarvikkeiden saanti stimuloi ja vaikeuttaa unen herättämistä;
• Suihku lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa kehon rentouttamiseksi;
• Vältä menemistä erittäin koviin ja valoisiin paikkoihin yöllä, kuten ostoskeskukset;
• Vältä television katselua, olemista tietokoneen ääressä tai solussa illallisen jälkeen ei stimuloida aivoja;
• Juo rauhoittavaa teetä, kuten sitruunamelissa tai kamomillateetä, tai intohimoinen hedelmämehu 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kehon rentouttamiseksi ja unen edistämiseksi;
• Käytä pientä laventelityynyä jota voidaan lämmittää mikroaaltouunissa ja nukkua aina sen lähellä kasvoja tai laittaa noin 5 tippaa laventeli-eteeristä öljyä tyynyyn, koska laventeli aiheuttaa unta, mikä auttaa vähentämään unettomuutta.

Lisäksi on tärkeää, että naisilla on terveelliset ruokailutottumukset ja että he harjoittavat liikuntaa synnytyslääkärin suosittelemalla tavalla, koska tällä tavalla on mahdollista torjua unettomuutta tehokkaasti. Unettomuutta raskauden aikana voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta sen käyttö tulisi tehdä vain raskauden mukana olevan synnytyslääkärin ohjauksessa.

Miksi unettomuutta esiintyy raskauden aikana?

Unettomuus raskauden aikana liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat raskauden aikana, ja sitä pidetään siksi normaalina. Ensimmäisellä kolmanneksella naisilla on harvemmin unettomuus, mutta tämä voi tapahtua raskauden aiheuttaman ahdistuksen takia.

Unettomuus on yleisempää kolmannella kolmanneksella, koska kiertävien hormonien määrä on jo melko muuttunut. Sen lisäksi, että vatsa on suurempi, voi olla kipua ja vaikeuksia löytää mukava nukkumisasento unettomuuden kanssa.

Vaikka raskauden aikana tapahtuva unettomuus ei heikennä vauvan kehitystä, se voi vahingoittaa raskaana olevan naisen terveyttä, jonka on nukkuttava vähintään 8 tuntia päivässä, koska liian vähän tunteja nukkuva raskaana oleva nainen tuntee uneliaisuutta päivän aikana, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyys, joka lopulta vaikuttaa hyvinvointiin ja aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, jotka pahentavat unettomuutta. Lisätietoja unettomuudesta raskauden aikana.