5 yksinkertaista vinkkiä peräpukamien estämiseksi

Sisältö

• 1. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
• 2. Lisää veden kulutusta päivällä
• 3. Vältä makeisten syömistä
• 4. Harjoittele liikuntaa
• 5. Käytä kotihoitoja

Tärkein tapa estää uudet peräpukamakohtaukset ovat ruoan kautta, koska on tärkeää, että ulosteet ovat pehmeitä, jotta ne voidaan eliminoida helpommin, estäen peräaukon ympärillä olevien verisuonten paineen nousun ja siitä johtuvan laajenemisen ja tulehduksen. paikasta.

Fyysisen liikunnan harjoittaminen samoin kuin joidenkin kotihoitojen käyttö voi myös auttaa paljon estämään tämäntyyppisen tilan esiintymisen.

Tärkeimmät vinkit peräpukamien uusiutumisen estämiseksi ovat:

1. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, pellavansiemenen, viljaleivän ja vehnänalkioiden, sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään auttaa säätelemään suoliston toimintaa ja estämään kuivia ulosteita. Siten nämä ruoat estävät ulosteiden pehmenemisen lisäksi niiden kertymisen suolistoon, eli stimuloivat niiden eliminointia estäen ummetusta.

Siksi peräpukamien välttämiseksi on tärkeää kuluttaa kuitua päivittäin, jotta voidaan vähentää epämukavuutta evakuoidessa ja estää peräaukon ympärillä oleviin astioihin kohdistuva paine. Katso täydellinen luettelo runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista.

2. Lisää veden kulutusta päivällä

Juominen vähintään 2 litraa vettä päivässä on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, koska muiden toimintojen lisäksi vesi on tärkeää kehon lämpötilan säätämiseksi, turvotuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja ruoansulatuksen helpottamiseksi. Lisäksi vesi antaa ulosteelle pehmeämmän, mikä helpottaa kipua ja voimaa suolen liikkeessä.

Veden päivittäinen "tavoite" on mahdollista saavuttaa myös kuluttamalla runsaasti vettä sisältäviä ja nesteytystä mahdollistavia elintarvikkeita, kuten vesimeloni, ananas, retiisi ja tomaatit. Löydä enemmän vesipitoisia ruokia, jotka voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään.

3. Vältä makeisten syömistä

Makeiset ja hiilihydraattilähteet, kuten riisi, peruna tai pasta, tekevät ulosteesta vaikeampaa, mikä pahentaa peräpukamia, koska henkilön on tehtävä enemmän voimaa evakuoidakseen, mikä aiheuttaa paljon painetta peräaukon verisuoniin alueella.

Siten, välttämällä makeisia ja hiilihydraatteja, on mahdollista estää ulosteiden kuivuminen ja parantaa suoliston toimintaa estämällä peräpukamien esiintyminen.

4. Harjoittele liikuntaa

Fyysisen toiminnan säännöllinen harjoittelu parantaa fyysisen kuntoilun, lihaskestävyyden, immuunijärjestelmän, luiden vahvistamisen ja sydänsairauksien riskin lisäksi myös suoliston toimintaa ja estää ulostetta olemasta suolistossa pitkään ja kuivuu. Tutustu muihin liikunnan etuihin.

Siten liikunnan harjoittaminen, joka liittyy säännöllisesti kuitua ja vettä sisältävään tasapainoiseen ruokavalioon, auttaa estämään peräpukamien esiintymisen.

5. Käytä kotihoitoja

Kotihoidot ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja sisäisten ja ulkoisten peräpukamien oireiden lievittämiseen, mutta niitä voidaan käyttää myös päivittäin ehkäisyyn. Tämä johtuu siitä, että jotkut peräpukamien kotona käytettävät korjaustoimenpiteet parantavat verisuonten määrää ja verenkiertoa alueella, estäen peräpukamien esiintymisen. Halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi niitä on kuitenkin käytettävä yhdessä runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion kanssa ja riittävän määrän nesteiden kulutusta päivän aikana. Katso lisää peräpukamien kotihoidoista.

Katso myös kuinka valmistaa 3 upeaa reseptiä, jotka auttavat taistelemaan peräpukamia vastaan, tuoden välittömät oireet seuraavasta videosta: