OMAD -ruokavalio on ajoittaisen paaston äärimmäinen muoto, joka nostaa punaisia ​​lippuja

Sisältö

• Mikä on OMAD tai "yksi ateria päivässä" -ruokavalio?
• OMADin riskit
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Jokaisen vuoden alussa uusi ruokavalio nousee yleensä Googlen hakuun, ja väistämättä jotkut asiakkaistani tulevat kysymään siitä. Viime vuonna ajoittainen paasto oli raivoa. Vaikka en usko, että se sopii kaikille (etenkin nykyisille tai entisille häiriintyneille syöjille), olen ajoittaisen paaston fani. Rajoittamalla ruokailutuntiasi hieman voit antaa kehosi lopettaa keskittymisen ruoansulatukseen ja sen sijaan viettää jonkin aikaa stressin poistamiseen, tulehduksen ehkäisyyn, muistiin, immuniteettiin ja paljon muuta.

Mutta minulle ei ole koskaan yllätys, kun hyvä asia menee äärimmäisyyteen. Ja sitten menee huono. Tämä koskee OMADia-uutta ruokavaliota, jonka suosio on noussut.

Mikä on OMAD tai "yksi ateria päivässä" -ruokavalio?

Yksi ateria päivässä (OMAD) -ruokavalio vie olennaisesti jaksottaisen paaston (IF) korkeimmalle tasolle. IF:n tyyppiä, jota tuen ja pidän hyödyllisenä, kutsutaan yleensä 14:10 tai 16:8 (14-16 tuntia ilman ruokaa, 8-10 tuntia kolmen säännöllisen ateriaa syömisen jälkeen). OMAD suosittelee 23: 1-23 tuntia paastoa ja tunnin syömistä päivässä. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastoamisesta)

Pohjimmiltaan voit syödä mitä haluat tunnin syömisen aikana. Tämä ruokavalio keskittyy paljon enemmän kun syöt kuin mitäsyöt (joka on ravitsemusterapeutina yksi OMADin 100 huolenaiheestani).

OMADissa on neljä sääntöä:

• Syö yksi ateria päivässä.
• Syö suunnilleen samaan aikaan päivästä (tunnin sisällä).
• Syö yhdeltä lautaselta, älä palaa takaisin sekunneiksi tai kolmanneksiksi.
• Aterian tulisi olla vain 3 tuumaa korkea (mikä tarkoittaa, että sinun on otettava hallitsija lounaalle?).

Tämä saattaa kuulostaa törkeältä – toivon niin – mutta OMAD-ruokavalio on saamassa suosiota, koska jotkut julkkikset ja urheilijat (esimerkiksi MMA-taistelija Ronda Rousey) ovat puhuneet sen noudattamisesta viime aikoina. Ja no, tiedät kuinka nämä asiat saavat Insta-wildfiren!

Väitetään, että yksi ateria päivässä merkitsee "syvempiä" etuja kuin tavanomaisella ajoittaisella paastolla nähdään, mukaan lukien tulehduksen ja sairauksien riskin väheneminen ja lisääntynyt solujen vaihtuvuus. Kuitenkaan ei ole vielä tehty tutkimusta näiden väitteiden vahvistamiseksi. Ja itse asiassa riskit ovat paljon suurempia kuin mahdolliset hyödyt.

OMADin riskit

Kun pidät yli 14–16 tuntia ilman ruokaa, sinulla on riski monista biologisista ongelmista. Ensimmäinen näistä biologisista ongelmista on tietysti täysin raivostuttava. Olet luultavasti vitsaillut "nälkäiseksi", mutta todellisuus on, että tämäntyyppinen rajoittava syöminen ei vain tee sinusta kammottavaa. Kun et ole syönyt lähes päivään, kehosi siirtyy nälkätilaan. Tämä voi tuhota energian ja aineenvaihdunnan (päinvastainen vaikutus kaikille, joilla on painonpudotus- tai ylläpitotavoite mielessä.)

On myös melko mahdotonta saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet yhdeltä aterialta päivässä, vaikka se olisi erittäin terveellinen ateria. Todella ravitseva ruokavalio koskee koko kehon ravintoa. Sen tarkoituksena on saada sinut harjoittelusta tai työpäivästä voimalla ja keskittymisellä. Sanoisin, että tämä on lähes mahdotonta OMADin kanssa.

OMAD-tyylinen ruokavalio voi myös johtaa vakavaan humalahakuiseen syömiseen yhden tunnin päivässä ja voi helposti muuttua "huijauspäivä" -tyyliseksi syömiseksi-tunnin syömisestä mitä haluat, koska olet riistänyt itsesi 23 tunniksi. Vaikka tähän liittyy psykologinen komponentti, se on myös fysiologista: Jos syöt aterian, jossa on matala verensokeri, kehosi kaipaa nopeasti imeviä kaloreita, kuten sokeria tai valkoisia hiilihydraatteja. Koko päivän ruoan syöminen yhdessä tunnissa voi myös aiheuttaa vakavia ruoansulatushäiriöitä. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka kertoa, milloin ahmiminen syö hallitsematta)

Vielä tärkeämpää on, että naisille hormonit ovat erittäin herkkiä verensokerille. Kun verensokeri laskee, kortisoli ja muut stressihormonit vaikuttavat. Ja kun hormonit menevät sekaisin, mielialaan, kuukautiskiertoon, aineenvaihduntaan ja painoon voi kaikki vaikuttaa. OMAD:n seuraaminen johtaa verensokerin vaihteluihin ja aiheuttaa todennäköisemmin humalahakuisuutta, jota seuraa pitkäaikainen aineenvaihdunta- ja hormonihäiriö.

Kaikki naisten kehot ovat erilaisia-enkä suosittele kaikille 16: 8-jaksoista paastoa sen vuoksi. (Aiheeseen liittyvä: Mitä hyväkuntoisten naisten on tiedettävä ajoittaisesta paastoamisesta) Esimerkiksi jotkut ovat paljon herkempiä näille pidemmille ruokattomille minipaastoille kuin toiset. Jotkut naiset joutuvat syömään ensimmäisenä aamulla, kun taas jotkut naiset voivat odottaa harjoituksen jälkeen. Sen sijaan, että kuuntelet sitä, mitä tarvitset yksilönä, tämä ruokavalio tarkoittaa sitä, että jätät täysin huomioimatta kehosi yksilölliset ravitsemustarpeet, nälkämerkit ja päivittäisen elämän vaihtelut (kuten hei, brunssille tai illalliselle meno ystävien kanssa!) ja sokeasti syömistä samaan aikaan joka päivä.

Bottom Line

Vaikka kannatan yleensä pientä itsekokeilua, OMAD on vain yksi OMG nro minulle. Kiitos, seuraavaksi!

Arvostelu kohteelle