Omni Diet Review: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Sisältö

• Healthline-ruokavalion pisteet: 2,83 / 5
• Mikä on Omni-ruokavalio?
• Kuinka noudattaa Omni-ruokavaliota
• Vaihe 1
• Vaihe 2
• Vaihe 3
• Ruoat sisällytettäviksi ja vältettäviksi
• Ruokaa syötäväksi
• Ruoat rajoittaa
• Vältettävät elintarvikkeet
• Voiko se auttaa laihtua?
• Mahdolliset edut
• Koko, käsittelemätön ruoka
• Ei kalorien laskemista
• Keskity elämäntapamuutoksiin
• Mahdolliset haittapuolet
• Erittäin rajoittava
• Ruokavalioon keskittynyt viestintä
• Kallis ja saavuttamaton
• Alarivi

Healthline-ruokavalion pisteet: 2,83 / 5

Vuonna 2013 Omni-ruokavalio otettiin käyttöön vaihtoehtona jalostetulle länsimaiselle ruokavaliolle, jota monet ihmiset syyttävät kroonisten sairauksien lisääntymisestä.

Se lupaa palauttaa energiatason, kääntää kroonisten sairauksien oireet ja auttaa jopa menettämään 5 kiloa 12 kiloa jo 2 viikossa.

Huolimatta asiantuntijoiden arvostelusta rajoittavasta ruokavaliosta, monet ihmiset ovat ilmoittaneet positiivisista tuloksista, ja saatat miettiä, toimiiko tämä ruokavalio sinulle.

On kuitenkin tärkeää olla sekoittamatta Omni-ruokavaliota Omnitrition-ruokavalioon, koska nämä ovat kaksi erillistä ohjelmaa, joilla on hyvin erilaiset protokollat.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Omni-ruokavalion etuja ja haittoja sekä sitä, tukeeko tiede väitteitään.

• Kokonaispistemäärä: 2.68
• Painonpudotus: 3.0
• Terveellinen ruokavalio: 3.75
• Kestävyys: 1.5
• Koko kehon terveys: 2.0
• Ravitsemuksen laatu: 3.75
• Todisteisiin perustuva: 2.0

BOTTOM RIVI: Omni-ruokavalio edistää kokonaisia, jalostamattomia ruokia, säännöllistä liikuntaa ja muuta terveellistä käyttäytymistä. Silti sen korkeat kustannukset ja suuri luettelo rajoituksista vaikeuttavat pitkän aikavälin noudattamista.

Mikä on Omni-ruokavalio?

Rekisteröitynyt sairaanhoitaja Tana Amen perusti Omni-ruokavalion elinikäisen kamppailun jälkeen kroonisista terveysongelmista ja taistelusta kilpirauhassyöpään 23-vuotiaana.

Siihen aikaan, kun Amen oli saavuttanut kolmekymppisen, hänellä oli joukko terveysongelmia, kuten hormonaalinen epätasapaino, insuliiniresistenssi, korkea kolesteroli ja krooninen väsymys. Otettuaan loputtomia lääkkeitä hän päätti hallita terveyttään ja kehitti Omni-ruokavalion.

Vaikka kasvissyöjien elämäntavan uskominen oli terveellisin vaihtoehto, hän huomasi pian, että hänen insuliini- ja kolesterolipitoisuutensa eivät parantuneet ja että monet hänen syömistään kasvisruokista jalostettiin erittäin pitkällä luettelolla luonnottomista ainesosista.

Sitten hän siirtyi äärimmäisyyksien toiseen päähän hyväksymällä sokeriton, viljaton eläinvalkuaisruokavalio. Vaikka hänen energiatasonsa parani, hän tunsi puuttuvan kasveista välttämättömiä ravintoaineita.

Lopuksi hän siirtyi painopisteensä kohti tasapainoista lähestymistapaa, joka sallii sekä kasvi- että eläinravintojen kohtuullisen määrän - jota kutsutaan myös nimellä flexitaarinen ruokavalio.

Omni-ruokavalio keskittyy syömään 70% kasvisruokia ja 30% proteiinia. Vaikka proteiini on makroravintoaine, joka tulee sekä kasvi- että eläinlähteistä, ruokavaliossa viitataan proteiiniin lähinnä vähärasvaisena lihana.

Vaikka ruokavalio on tyytyväinen sekä kasvi- että eläintuotteisiin, sillä on monia rajoituksia. Esimerkiksi maitotuotteet, gluteeni, sokeri, soija, maissi, perunat ja keinotekoiset makeutusaineet eivät ole sallittuja.

Noudattamalla Omni-ruokavaliota Amen kertoo muuttaneensa tuhansia ihmishenkiä vähentämällä tulehdusta, vähentämällä tai poistamalla kroonisten sairauksien oireita, optimoimalla aivotoiminnan ja parantamalla täyteyttä tuntematta puutetta.

Omni-ruokavalio sisältää 70% kasvisruokia ja 30% proteiineja - lähinnä vähärasvaisesta lihasta. Ruokavalio lupaa vähentää tulehdusta, lisätä aivotoimintaa ja vähentää tai poistaa kroonisen sairauden oireita.

Kuinka noudattaa Omni-ruokavaliota

Omni-ruokavalio on 6 viikon ohjelma, joka koostuu kolmesta vaiheesta. Vaiheet 1 ja 2 ovat erittäin rajoittavia, kun taas vaihe 3 sallii elintarvikkeiden asteittaisen palauttamisen.

Vaihe 1

Omni-ruokavalion ensimmäinen vaihe keskittyy siirtymiseen normaalista amerikkalaisesta ruokavaliosta (SAD), joka koostuu pääasiassa jalostetuista, runsaasti rasvaa sisältävistä ja runsaasti sokeria sisältävistä ruoista.

Ruokavalion tärkeimmät säännöt ovat:

• Syö vain ruokavaliossa sallittuja ruokia.
• Mitään kiellettyjen aineiden luettelossa olevia ruokia ei tule käyttää.
• Rajoita itsesi 1/2 cup-annokseen (noin 90 grammaa) hedelmiä päivässä.
• Vältä jälkiruokia ja muita rajoitettuja tuotteita.
• Juo ateria-korvike - mieluiten Omni Diet -vihreä smoothie.
• Syö proteiinia 3-4 tunnin välein.
• Juo vettä muiden juomien yli.
• Käy saunassa kahdesti viikossa, jotta voit puhdistaa järjestelmän.

Kahden ensimmäisen viikon aikana syöt syömisestä sallittujen ruokien luettelosta ja vältä syömisestä kiellettyjen luettelossa. Ruokavalion tulisi sisältää 30% proteiinia (enimmäkseen vähärasvaista lihaa), kun taas loput 70% tulisi olla kasveista.

Smoothieilla tulisi olla 4: 1 suhde vihannesten ja hedelmien välillä tai mieluiten ei lainkaan hedelmiä. Niiden tulisi sisältää myös terveellistä rasvaa ja vähintään 20–30 grammaa proteiinia. Reseptit ovat ”Omni Diet” -kirjassa.

Sinun tulisi pyrkiä juoda 50% ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin (mutta enintään 100 unssia päivässä). Esimerkiksi 150 kilon (68 kg) henkilön tulisi kuluttaa 75 unssia (2,2 litraa) vettä päivässä.

Lopuksi Amen kannustaa ruokavalion seuraajia ottamaan päivittäisiä ravintolisiä, kuten D-vitamiinia, magnesiumia, probiootteja ja omega-3: ta. Hän mainostaa myös aviomiehensä tohtori Daniel Amenin kehittämää ravintolisäainetta.

Vaihe 2

Toisen 2 viikon vaiheen 2 aikana sinua kannustetaan jatkamaan vaiheen 1 sääntöjä, mutta saa syödä käsittelemättömiä jälkiruokia, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai valkoista jauhoa. Kirjassa on luettelo esimerkkejä, kuten tumma suklaa.

Lisäksi sinun odotetaan käyttävän päivittäin. Kirja suosittelee aloittamista 30 minuutin kävelyllä päivässä ja asteittaista lisäämistä 30 minuutin koko kehon harjoitteluun, joka on kirjassa.

Vaihe 3

Tämä kahden viikon vaihe antaa enemmän joustavuutta ruokavalinnoissa ja on ohjelman viimeinen vaihe. Niin kauan kuin noudatat ruokavaliota 90% ajasta, 10% kiellettyjen elintarvikkeiden luettelosta on sallittuja mutta lannistuneita.

Jos sinun täytyy hemmotella itseäsi, Amen suosittelee noudattamaan "kolmen pureman sääntöä", johon sisältyy kolmen puretun kielletyn ruoan ottaminen, nauttiminen ja loput heittäminen.

Alkoholia saa palauttaa, mutta sitä ei pidä lannistaa. Voit juoda enintään kaksi 5 unssin (150 ml) lasillista viiniä viikossa, mutta sinun on vältettävä sokeria tai gluteenia sisältäviä alkoholijuomia, kuten olutta tai sekoitettuja cocktaileja.

Voit nauttia ruoista juhla-aikoina, kuten häät, syntymäpäivä tai vuosipäivä. Sinun odotetaan kuitenkin suunnittelevan eteenpäin ja valitsemalla vain yksi kielletty ruoka, josta voit nauttia. Silti siinä todetaan, että sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä valinnoistasi.

Tätä vaihetta tulisi seurata vähintään 2 viikkoa, mutta mieluiten loputtomiin.

Omni-ruokavalioon kuuluu kolme kahden viikon vaihetta, joita on noudatettava tulosten saamiseksi. Kaksi ensimmäistä vaihetta ovat tiukimmat, kun taas viimeinen vaihe antaa hieman enemmän joustavuutta. Kolmatta vaihetta voidaan seurata loputtomiin.

Ruoat sisällytettäviksi ja vältettäviksi

Omni-ruokavalio tarjoaa yksityiskohtaisen luettelon sisällytettävistä ja vältettävistä elintarvikkeista.

Ruokaa syötäväksi

• Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: arugula, artisokat, parsa, avokado, punajuuret, paprikat, bok choy, parsakaali, ruusukaali, kaali, porkkanat, kukkakaali, selleri, sarda, juurisikuri, collard-vihannekset, kurkku, munakoiso, fenkoli, valkosipuli, jicama, lehtikaali ja salaatti , sienet, sipulit, retiisit, pinaatti, itut, kurpitsa (kaikki tyypit), tomaatit, kesäkurpitsa ja muut
• Liha, siipikarja ja kala: vähärasvaiset, orgaaniset, ruoholla ruokitut, hormonittomat ja antibiootittomat lajikkeet (esim. nahaton kana ja kalkkuna; vähärasvainen naudanliha, biisoni, lammas ja sianliha; ja villikala ja äyriäiset, kuten simpukat, ruijanpallas, silli, makrilli, simpukat, lohi, kampasimpukat, katkaravut, tilapia, taimen ja tonnikala)
• Proteiinijauhe: sokeriton herne- tai riisiproteiinijauhe (stevialla makeutetut ovat sallittuja)
• Munat: häkittömät, omega-3-munat (keltuaiset ja valkoiset sallitaan)
• Rasvat ja öljyt: kasvipohjaiset öljyt, kuten manteli-, kookospähkinä-, viinirypäle-, makadamiapähkinä- ja oliiviöljyt (niiden on oltava orgaanisia, kylmäpuristettuja ja puhdistamattomia)
• Raaka, suolaamaton pähkinä ja siemenet: kaikki tyypit ovat sallittuja, mukaan lukien niiden voita
• Jauhot: pähkinöistä ja siemenistä valmistetut ei-viljajauhot (esim. mantelijauhot)
• Yrtit ja mausteet: kaikenlaiset ovat sallittuja, voivat olla tuoreita tai kuivattuja
• Makeutusaineet: vain steviauute on sallittu pieninä määrinä
• Juomat: vesi, vihreä tee ja makeuttamattomat kasvimaidot, kuten manteli, kookos, hamppu ja riisimaito
• “Omni NutriPower” -ruoat: kaakaojauhe ja kärjet (niiden on oltava 100-prosenttisesti puhtaita, hollanninkielisiä ja paahtamattomia), kookospähkinä ja sen tuotteet (vesi, maito, liha, voi, öljy), goji-marjat ja -jauhe, makadamiapähkinät ja sen tuotteet (öljy, voi ), granaattiomenaa (kokonaisena ja jauheena) ja vehnänruohoa

Ruoat rajoittaa

• Hedelmät: valitse tuoreita tai jäädytettyjä marjoja useimmiten (vadelmat, mustikat, karhunvatukat ja mansikat), muut hedelmät ovat sallittuja joskus (esim. omenat, aprikoosit, banaanit, cantaloupe, kirsikat, lohikäärme, viinirypäleet, greipit, kiivi, sitruuna, litsi, limetti, mangot, melonit, appelsiinit, persikat, päärynät, ananas, granaattiomenat ja vesimeloni)
• Gluteenittomat jyvät: ruskea riisi, itäneet Hesekiel-leipä, pseudocereals (amarantti, tattari ja quinoa), teräsleikatut kaurat ja tortillat
• Kasviproteiini: kaikki pavut ja linssit on kuivattava, liotettava yön yli ja keitettävä ennen syömistä (ei sallita kahdessa ensimmäisessä vaiheessa)
• Ruokaöljyt: rapsi, maissi, ghee, saflori ja kasviöljyt (yritä rajoittaa niin paljon kuin mahdollista)
• Makeutusaineet: rajoittaa sokerialkoholeja (ksylitoli on paras vaihtoehto), hunajan on oltava raakaa ja pastöroimatonta (käytä sitä pieninä määrinä)
• Kahvi: yksi 5–6 unssin (150–175 ml) annos kahvia päivässä ennen klo 12.00. on sallittu

Vältettävät elintarvikkeet

• Vihannekset: valkoiset perunat
• Hiilihydraatit: kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit (esim. aamiaismurot, pikakaurapuuro, useimmat leivät ja valkoiset jauhot, sokeri, pasta ja riisi) ja jyvät (esim. ohra, maissi, ruis ja vehnä)
• Eläinproteiini: sianliha, kinkku, kaupallisesti kasvatettu naudan- ja siipikarja, maatilalla kasvatettu kala ja kaikki jalostetut lihat (esim. pekoni, lounasliha, pepperoni ja makkara)
• Kasviproteiini: soijapohjaiset elintarvikkeet (maito, proteiinipatukat, proteiinijauhe, öljyt ja sivutuotteet jne.)
• Meijeri: kaikkia maitotuotteita tulisi välttää (voita, juustoa, kermaa, jäätelöä, maitoa ja jogurttia) - ghee on kuitenkin sallittu
• Maissipohjaiset tuotteet: runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, maissiöljy, popcorn, maissitärkkelys ja maissilastut
• Jalostettujen elintarvikkeiden: leivonnaiset (esim. croissanteja, munkkeja ja muffinsseja), kakut ja kuppikakut, karkit, sirut (peruna, kasvis ja nacho), keksejä, pikaruokaa, pakastettuja illallisia, ravintopalkkeja ja sokeritonta ruokaa ja karkkeja
• Makeutusaineet: kaikki jalostettu sokeri (ruskea ja valkoinen sokeri, agave ja jalostettu vaahterasiirappi), keinotekoiset makeutusaineet (esim. aspartaami, sakariini ja sukraloosi), hillot, hyytelöt ja marmeladit
• Juomat: kaikentyyppiset mehut (jopa 100% mehut), energiajuomat, limonadi, hedelmäpunos sekä tavalliset ja laihdutusjuomat
• Maustevalmisteet: kaikki, jotka sisältävät rajoitettuja ainesosia (esim. grillikastike, ketsuppi ja soijakastike)
• Geneettisesti muunnetut (GMO) elintarvikkeet: kaikkia GMO-elintarvikkeita tulisi välttää

Omni-ruokavalio kannustaa syömään kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita välttäen maitotuotteita, gluteenia, jyviä, papuja, linssejä, perunoita, maissia, sokeria ja pitkää luetteloa muista kielletyistä elintarvikkeista.

Voiko se auttaa laihtua?

Yksi Omni-ruokavalion suurimmista väitteistä on, että se voi auttaa sinua irrottamaan 12 kiloa (5,4 kg) 2 viikossa.

Omni-ruokavalio keskittyy kokonaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin ja korostaa proteiinia. Kuitupitoisempien vihannesten, terveellisten rasvojen ja proteiinien syömisen on osoitettu kannustavan laihtumista edistämällä täydellisempää oloa vähemmän kaloreilla (,).

Koska ruokavaliossa on laaja luettelo rajoituksista, jotka sisältävät monia erittäin jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvoja ja sokereita, syöt vähemmän kaloreita kuin ennen aloittamista. Lisäksi lisäämällä liikuntaa rutiiniin edistää edelleen kalorien alijäämää.

Huolimatta painotuksesta maitotuotteiden, gluteenin ja jyvien välttämisessä, rajoitetut tutkimukset osoittavat, että se on välttämätöntä laihtumisen kannalta.

Itse asiassa useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että menestyneimmät laihtuminenohjelmat keskittyvät syömään vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja syömään suurempia määriä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita sen sijaan, että poistettaisiin tietyt ruokaryhmät tai makroravinteet (,,).

Huolimatta ruokavalion myönteisistä muutoksista, useimmat Omni Diet -kokemuksen saaneet ihmiset painonpudotuksesta eivät johdu vain vatsarasvan menettämisestä vaan pikemminkin veden, rasvan ja lihasmassan menetyksestä (,).

Kun henkilö syö vähemmän kaloreita, hän alkaa käyttää varastoitua energiaa, joka tunnetaan glykogeenina, joka pitää kiinni suurista vesimääristä - 1 gramma glykogeeniä pitää 3 grammaa vettä. Kun keho polttaa glykogeenia, se vapauttaa vettä, mikä johtaa painon nopeaan laskuun (,).

Lisäksi voi esiintyä myös pieni määrä lihasten menetystä. Kun otetaan huomioon, että lihas pitää kiinni myös vedestä, tämä voi johtaa lisähäviöihin (,).

Tämän suuren ja nopean painonlaskun jälkeen useimmilla ihmisillä on pienempi ja tasaisempi painonpudotus noin 1–2 kiloa (0,45–0,9 kg) viikossa, mikä johtuu siitä, että keho sopeutuu kalorien saannin ja kaloreiden määrän muutokseen. poltetut kalorit (,).

Useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että laihduttaminen liian nopeasti voi olla riskialtista ja johtaa lopulta painon palautumiseen. Siksi on parasta keskittyä hitaaseen, asteittaiseen laihtumiseen.

Päivittäisen liikunnan lisääminen, vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden syöminen ja terveellisempien ruokavalintojen valitseminen ovat kuitenkin positiivisia muutoksia, jotka voivat johtaa merkitykselliseen laihtumiseen ajan myötä.

Syömällä enemmän kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita ja harjoittelemalla säännöllisesti laihdutat ruokavaliota, varsinkin jos pidät siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Luvattu nopea painonlasku johtuu kuitenkin todennäköisesti vesipainon menettämisestä rasvan sijaan.

Mahdolliset edut

Vaikka monet ihmiset aloittavat Omni-ruokavalion laihtumiseen, sille on muita mahdollisia etuja.

Koko, käsittelemätön ruoka

Omni-ruokavalio keskittyy suurelta osin ruokavalion kulutukseen, joka on täynnä kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita.

Useimmat terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että erittäin jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen on terveydelle hyödyllistä, koska näissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti epäterveellisiä rasvoja, sokereita ja tyhjiä kaloreita (,).

Vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen liittyy parempiin terveystuloksiin, kuten pienempään liikalihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen, tulehdusten ja tietyntyyppisten syöpien riskiin (,,,).

Itse asiassa eräässä suuressa tutkimuksessa, joka seurasi 105159 osallistujaa 5,2 vuoden mediaanilla, todettiin, että jokaisella 10%: lla ultra-jalostettujen elintarvikkeiden kaloreiden lisäyksellä heillä oli 12% ja 13% suurempi sydän- ja verisuonitautien ja sepelvaltimotaudin riski ().

Siksi kaikki ruokavaliot, jotka edistävät enemmän kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, hyödyttävät todennäköisesti terveyttäsi.

Ei kalorien laskemista

Niin kauan kuin noudatat 70/30-ruokavalio-opasta, sinun ei odoteta laskevan kaloreita Omni-ruokavalioon, joka keskittyy kunkin aterian ravinteiden laatuun sen kalorimäärän sijasta.

Koska useimmilla ruokavaliossa olevilla elintarvikkeilla on runsaasti kuitua ja proteiineja, ne voivat auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi ja ruoan saantiasi, koska niiden sulaminen kestää kauemmin. Ruokavalio edistää myös intuitiivista lähestymistapaa syömiseen antamalla itsellesi luvan syödä, kun kehosi ilmoittaa nälkäisestä ().

Intuitiivinen syöminen onnistuu kuitenkin parhaiten, kun ruokarajoituksia ei ole. Ottaen huomioon, että tällä ruokavaliolla on laaja luettelo rajoitetuista elintarvikkeista, se voi lisätä ahdistusta ruokavalintojen suhteen, ja se lopulta jättää lähtökohdaksi kuunnella mitä keho haluaa (,,).

Keskity elämäntapamuutoksiin

Toisin kuin useimmat ruokavaliot, Omni-ruokavalio kannustaa kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan terveyteen.

Ruokavalion muuttamisen lisäksi Amen tarjoaa terveellisiä ruoanlaittovinkkejä ja opettaa lukijoille terveellisten ruokavalintojen tekemistä, etikettien lukemista ja annosvalvontaa.

Hän kannustaa myös säännölliseen liikuntaan, kiitollisuuden harjoittamiseen ja stressinhallintatekniikoihin, kuten meditaatioon.

Omni-ruokavalio kannustaa syömään enemmän kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, jotka liittyvät parempaan terveydentilaan ja painonhallintaan. Ruokavalio kannustaa myös kuuntelemaan kehosi luonnollisia nälkävihjeitä ja omaksuu kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveyteen.

Mahdolliset haittapuolet

Raportoiduista menestystarinoista huolimatta Omni Dietilla on monia haittoja.

Erittäin rajoittava

Vaikka Amen lupaa vähentää nälän ja puutteen tunteita, ruokavaliossa on pitkä luettelo rajoituksista.

Jotta voit noudattaa ruokavaliota oikein, sinun on poistettava maitotuotteiden, gluteenin, jyvien, sokerin, tärkkelyspitoisten vihannesten, papujen, linssien ja kaikkien valmiiden elintarvikkeiden ja jälkiruokien saanti tai vähennettävä sitä huomattavasti.

Useimmille ihmisille tämä jättää vähän tilaa joustavuudelle ja jättää huomiotta muut syömisen tärkeät näkökohdat, kuten kulttuurin, perinteet ja juhlat. Esimerkiksi pavut ja linssit muodostavat suuren osan ruokavaliosta tietyille kulttuuriryhmille, mutta niitä ei suositella.

Menestyneimmät dieetit ovat kohtuuhintaisia, kulttuurisesti hyväksyttäviä ja nautittavia - ja niitä voidaan seurata pitkällä aikavälillä (,).

Ruokavalioon keskittynyt viestintä

Vaikka kirja väittää omaksuneensa tasapainoisen lähestymistavan, se rohkaisee useita koskemaan käyttäytymistä ja viestejä.

Esimerkiksi "kolmen pureman sääntö" rajoittaa henkilön vain kolmeen jälkiruokapalaan tai rajoitetun ruoan purkuun. Vaikka ajatus on nauttia mausta ilman kaloreita ja sokeria, tämän tyyppinen käyttäytyminen ei kata tasapainoa.

Lisäksi kirjassa käytetään säännöllisesti termejä, kuten toksiini ja myrkky, kuvaamaan elintarvikkeita haitallisiksi ja pahoiksi, mikä edelleen ylläpitää laihduttamisen mentaliteettia "hyvä vs. huono". Viime kädessä tämä voi edistää syyllisyyden ja huonon suhteen ruokaan.

Itse asiassa niillä, jotka kuvaavat ruokaa moralistisilla termeillä, kuten "hyvä" ja "huono", on osoitettu olevan vähemmän terveellistä ruokailua ja selviytymiskäyttäytymistä, kuten stressin syömistä, kuin niillä, jotka eivät käytä näitä termejä ().

Ruokavalion liian rajoittavan luonteen ja sen keskittymisen vuoksi elintarvikkeiden halventamiseen johtuen se voi johtaa negatiiviseen suhteeseen ruokaan, etenkin niillä, joilla on aiemmin ollut häiriöitä ().

Kallis ja saavuttamaton

Amen suosittelee pitkää luetteloa luomuruokia ja lisäravinteita, jotka ovat yleensä kalliimpia ja monien ulottumattomissa.

Lisäksi hän ei halua edullisia elintarvikkeita, kuten papuja, linssejä, perunoita, maissia ja maitotuotteita, jotka ovat kustannustehokkaita ja ravitsevia (,).

Tämä ruokavalio vaatii myös saunan säännöllistä käyttöä detoxina - huolimatta siitä, ettei ole todisteita siitä, että se detoxisi kehosi. Monilla ihmisillä ei ole säännöllistä pääsyä saunaan tai heillä ei ole varaa siihen taloudellisesti, mikä tekee tästä elämäntavasta vieläkin vaikeamman saavuttaa ().

Omni-ruokavalio on hyvin rajoittava, kallis ja monien ihmisryhmien käytettävissä. Huolimatta väitteistään kannustaa tasapainoista elämäntapaa, se edistää epäsäännöllistä syömiskäyttäytymistä ja sillä on ruokavalioon keskittyvä lähestymistapa.

Alarivi

Omni-ruokavaliosta on tullut suosittu väitteensä mukaan tasapainoisena lähestymistapana syömiseen.

Se kattaa kokonaisvaltaisen elämäntavan, joka koostuu syömästä kokonaisia ​​ruokia, säännöllistä liikuntaa, stressin hallintaa ja muuta terveellistä käyttäytymistä. Yhdessä nämä voivat auttaa laihtua, varsinkin jos et yleensä noudata tällaista elämäntapaa.

Ruokavaliossa on kuitenkin monia rajoituksia, joita tiede ei tue, ja lopulta tekevät ruokavaliosta erittäin vaikean seurata pitkällä aikavälillä.

Vaikka ruokavaliossa on joitain lunastavia ominaisuuksia, saatavilla on muita terveellisiä ja kestävämpiä ruokavalioita.