Yksi täydellinen liike: Isometrinen bulgarialainen jaettu kyykky

Sisältö

• Isometrinen pito bulgarialainen kyykky
• Arvostelu kohteelle

Jotkut kokemistamme päivittäisistä mutkista johtuvat kehon lihasepätasapainosta ja Adam Rosantesta (New Yorkissa asuva voima- ja ravitsemusvalmentaja, kirjailija ja Muoto Brain Trust -jäsen) on ammattilainen, joka näyttää, kuinka voit käyttää niitä järjestelmässäsi. (Hän loi myös tämän surffauksen inspiroiman harjoituksen.)

"Tämä yksittäinen liike kohdistuu ylä- ja alavartaloon samanaikaisesti voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi sekä lihasten epätasapainon kohdistamiseksi", hän sanoo. (Tässä on lisää käsipainoliikkeitä, jotka on suunniteltu korjaamaan yleisiä lihasepätasapainoongelmia.)

"Useimmilta näkemiltäni ihmisiltä puuttuu tyypillisesti yksipuolinen voima - toinen jalka ja pakara ovat vahvemmat kuin toiset - ja heillä on taipumus olla kehittyneesti kehon etuosa ja heikko yläselkä", hän sanoo. Rosanten liike - isometrinen bulgarialainen jaettu kyykky - kuulostaa vähän lääkkeeltä, mutta se on musiikkia kipeille hartioillesi ja kipeälle selällesi.

”Kun takajalkasi on koholla, tämä kyykky pakottaa sinut työskentelemään jalkojen ja pakaran kanssa itsenäisesti; tee yksi sarja näistä jaetuista kyykkyistä ja huomaat nopeasti, kumpi puoli on vahvempi kuin toinen. " hän sanoo. "Tämä liike venyttää myös lonkan taivuttajia ja nilkkoja ala -asentoon, joten se on uskomaton harjoitus, joka antaa sinulle paljon vastinetta." (Kokeile myös: Nämä 5 harjoitusta Kim Kardashianin kouluttajalta)

Eikä siinä vielä kaikki: Tässä bulgarialaisen kyykkyn versiossa teet T-korotuksen, mutta ilman käsipainoja. "Purista lapaluut yhteen, ikään kuin yrität murtaa saksanpähkinää niiden väliin", Rosante sanoo. "Tämä vahvistaa yläselän lihaksia ja vetää olkapään kohdakkain."

Kokeile alla olevien vihjeiden ja yllä olevan videon Rosanten ohjeiden avulla. (Liian helppoa? Kokeile katkarapukyykkyä vakavaan jalkojen vahvuushaasteeseen.)

Isometrinen pito bulgarialainen kyykky

A. Seiso noin jalan mitan päässä penkistä, askeleesta tai harjoituspallosta poispäin. Ojenna vasen jalka taaksepäin, jotta jalan yläosa lepää penkillä. ("Kun lasket alas, sinun pitäisi pystyä pudottamaan kantapäähän ja painautumaan siitä ylös. Jos romahdat voimakkaasti varpaisiin, siirrä etujalkaa hieman eteenpäin." Voi kestää minuutin löytää makea paikka.)

B. Ojenna kädet sivuille olkapään korkeudelle peukalot kohti kattoa. Purista olkapäät yhteen ja kiinnitä ydin vetämällä kylkiluita alaspäin ja vältä alaselän kaareutumista.

C. Pidä tätä asentoa ylävartalolla ja laske hitaasti alas, kunnes takapolvi leijuu juuri lattian yläpuolella. Pidä pohjassa 3 sekuntia. Aja huipulle yhdellä laskulla.

Tee 6-8 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Shape Magazine, marraskuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle