Turvasukellus avovesiuintiin

Sisältö

• Avovesiuinnin edut
• Avoveden uintivinkkejä aloittelijoille
• Avoimen veden uinnin riskien ymmärtäminen
• Arvostelu kohteelle

Oletko koskaan haaveillut ystävystymisestä kampelaan ja liukumasta kauniisti aaltojen läpi Ariel-tyyliin? Vaikka se ei ole aivan sama asia kuin vedenalaiseksi prinsessaksi tuleminen, on olemassa tapa saada maistiainen H2O-seikkailuelämästä avovedessä uimalla.

Tyypillisesti järvissä ja valtamerissä tapahtuvan aktiviteetin suosio kasvaa nopeasti Euroopassa, ja pelkästään Isossa-Britanniassa avovesiuimista nauttii 4,3 miljoonaa ihmistä. Vaikka kiinnostus Yhdysvaltoja kohtaan on ollut hitaampaa, pandemia ja sen myötä tarve päästä ulos turvallisen etäisyyden päästä ovat lisänneet tietoisuutta ja osallistumista. "Niin monet ihmiset tekivät kaikkensa löytääkseen vesistön", sanoo Catherine Kase, USA Swimmingin olympialaisten avovesiuintien päävalmentaja.

Avovesiuinnin edut

Uinti tarjoaa yleensä paljon fyysistä ja mielenterveyshyötyä, mutta kun on kyse kierroksista uima-altaassa vs. avoimen veden freestyling, jälkimmäisellä on etu. Tutkimukset paljastavat, että uiminen kylmässä vedessä (noin 59 ° F/15 ° C tai alle) liittyy vähentyneeseen tulehdukseen, kivun tasoon ja masennusoireisiin sekä parantuneeseen verenkiertoon ja yleiseen immuniteettiin.

Uinnin kylmässä vedessä uskotaan myös vahvistavan stressinhallintataitojasi. Ajattele vain: Kun koet kylmät lämpötilat, kehosi luonnollinen taistelu tai pakota-reaktio laukeaa. Joten mitä enemmän uit, sitä enemmän opit käsittelemään stressin fyysisiä vaikutuksia, mikä tekee sinusta teoriassa valmiimman ottamaan vastaan ​​elämän yleisiä stressitekijöitä.

"Minulle se on myös hyvin tietoinen kokemus, koska joudut kylmempään veteen, sinun täytyy todella keskittyä hetkeen ja olla 100-prosenttisesti läsnä", sanoo Alice Goodridge, avovesiuimari ja Swim Wildin perustaja. -vesiuinti- ja valmennusryhmä Skotlannissa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

Jos olet kuitenkin uusi avovesiuinnissa, on parasta odottaa hetki sen sijaan, että ryhdyisit suoraan napa-uintiin. "Jos olet aloittelija, älä mene veteen alle 59 ° F (15 ° C)", neuvoo Victoria Barber, Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva triathlon- ja avovesiuimavalmentaja. (Aiheeseen liittyviä: 10 uinnin hyötyä, jotka saavat sinut sukeltamaan altaaseen)

Hyviä uutisia: Lämpimissä vesissä uimisesta on edelleen paljon etuja. Tiedät todennäköisesti, että pelkästään kaikenlaisessa luonnossa olemisella on mielenterveydellisiä etuja, mutta veden tai sinisten tilojen ympärillä harjoitusten on havaittu alentavan stressihormonin kortisolin tasoa, parantavan merkittävästi mielialaa, parantavan sykkeen vaihtelua ja luovan parempi käsitys hyvinvoinnista.

Avovedessä uimisen edut voivat näkyä myös ulkona-iholla. "[Jäähdytin] vesi aiheuttaa verisuonten supistumista kasvojen verisuonissa [ja] vähentää ihon tulehdusta ja auttaa siten torjumaan kasvojen punoitusta ja ympäristön hapettumisstressiä", kertoo Rejuv Lab Londonin lääkäri Dianni Dai.

Myös luonnolliset vesilähteet, erityisesti järvet, sisältävät usein erittäin runsaasti mineraaleja, joilla voi olla ihohyötyjä. Esimerkiksi kalium ja natrium auttavat säätelemään ihosolujen vesipitoisuutta ja säilyttämään ihon optimaalisen kosteuden, ja rikin on todettu vähentävän tulehdusta ja rauhoittavan ihoa, paljastaa Dai. (Älä vain unohda, että tarvitset edelleen aurinkovoidetta.)

Avoveden uintivinkkejä aloittelijoille

1. Löydä täydellinen uimapaikka. Ennen kuin hyppäät sisään, haluat löytää oikean paikan. Etsi alueita, jotka on tarkoitettu uimiseen, joita hengenpelastaja valvoo ja joissa ei ole esteitä, kuten paljon roskia tai suuria kiviä.

Etkö ole varma mistä aloittaa? "Kysy paikallisilta uimakouluilta tai -klubeilta, onko niillä avoimen veden tapahtumia", ehdottaa Kase. Sosiaalinen media (eli Facebook-ryhmät) on toinen hyvä tapa löytää paikallisia avovesiuintikohteita luotettavan Google-haun ohella. Jos haluat kastella jalkojasi (kirjaimellisesti) muiden kanssa toveruuden vuoksi tai lisätäksesi turvallisuuden tunnetta, katso U.S. Masters Swimming -verkkosivustolta tulevia tapahtumia tai U.S. Open-Water Swimming -sivulta erilaisia ​​sijaintiehdotuksia.

2. Valitse asu viisaasti. Yksi suurimmista aloittelijavirheistä avovesiuinnissa on uimapukujen valinta. Jos et voinut arvata, tämä ei ole oikea aika kolmiobikinillesi - päinvastoin. Märkäpuku (lähinnä täyspitkä neopreenista valmistettu haalari) tarjoaa parhaan suojan elementteiltä, ​​varsinkin jos vesi on kylmää. Sen pitäisi tuntua tiukalta ja saattaa vaatia hieman rypistymistä päästäkseen sisään, mutta sinun pitäisi silti pystyä vapaasti liikuttamaan käsiäsi ja jalkojasi. Sinun ei myöskään tarvitse investoida tonnia korkealuokkaiseen märkäpukuun. Monissa vesiystävällisissä kaupungeissa on jopa kauppoja, joista voi vuokrata puvun päiväksi, Goodridge sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Söpöjä uimapukuja, joita voit todella treenata)

Jalkojesi vuoksi voit harkita evien käyttöä, koska nämä "räpylät" voivat auttaa parantamaan kehon yleistä paikannusta ja potkimistekniikkaa vedessä, Kase sanoo. Vaihtoehtoisesti neopreenisukat tarjoavat lämpöä, ylimääräistä otetta ja suojaa, jota paljain jaloin ei vain ole. Nämä näyttävät vetoketjullisilta tossuilta, mutta ovat ohuita ja joustavia, joten älä tunne hankalaa.

3. Älä unohda lämmitellä. Aivan kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, haluat lämmitellä kunnolla ennen avovedessä uintia nostaaksesi ruumiinlämpöäsi ja "auttaaksesi vähentämään kylmyyttä", toteaa Kase.

Kahlaa veteen hitaasti äläkä koskaan hyppää tai sukella sisään. Varsinkin jos vesi on virallisesti luokiteltu "kylmäksi" (alle 59 ° F), nopeasti uppoutumisella voi olla suuri vaikutus henkisesti ja fyysisesti - riippumatta siitä, kuinka kovaa pidät itsesi. Liian nopea altistaminen kylmälle vedelle voi aiheuttaa monia ongelmia adrenaliinin noususta ja hyperventilaatiosta lihaskouristeisiin ja vaikeissa tapauksissa jopa sydänkohtaukseen. kun verisuonet supistuvat, verenpaine nousee ja sydän rasittuu merkittävästi. (Jos sinulla on taustalla sydämeen tai verenkiertoon liittyvä sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uida avovedessä.) Veteen laskeutuminen antaa kehollesi (ja mielellesi) mahdollisuuden sopeutua.

4. Harkitse vetovalintaasi. Oletko valmis uimaan? Harkitse rintauintia, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille, koska "saat täyden kokemuksen ja vältät kasvojen laittamista sisään, mikä on joskus varsin mukavaa!" sanoo Goodridge. Hyvä uutinen on se, ettei ole olemassa väärää tapaa tehdä sitä, joten voit myös vain valita haluamasi aivohalvauksen, Kase sanoo. "Mielestäni se on avovedessä kaunista - ei todellakaan ole rajoja", hän lisää. (Aiheeseen liittyvä: Aloittelijan opas erilaisiin uintiin)

Riippumatta valitsemastasi iskusta, on tärkeää muistaa, että avoimessa vedessä uiminen on hyvin erilaista kuin uima-altaassa olevat helppoja meloja. "Se ei tule niin luonnollisesti, eikä se ole niin hallittua", Kase sanoo. Valitse siis tekniikka, jossa tunnet olevasi vahva.

5. Tunne rajat. Vaikka olisit uinut jonkin aikaa, älä lähde liian pitkälle. "Ui aina rannan suuntaisesti", Goodridge neuvoo. "Ellei se ole järjestetty tapahtuma ja siellä on turvakajakkeja [pieniä yhden miehen kajakkeja, jotka pysyvät lähellä uimareita, jos he tarvitsevat apua], on aina turvallisempaa uida liian kaukana." Ja muista, että jopa vahvin uimari voi saada kouristuksia, hän lisää. Kouristukset voivat aiheuttaa äkillistä ja joissakin tapauksissa äärimmäistä kipua – mikä voi olla vaarallista, jos et voi jatkaa uintia seurauksena.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että avovesialueilla ei ole tasaista merenpohjaa-joten älä luota siihen, että voit koskettaa pohjaa. "Se ei ole yhtenäinen, se menee ylös ja alas", selittää Barber. "Yhdessä sekunnissa voit koskettaa maata ja seuraavana se katoaa." (Aiheeseen liittyviä: Parhaat uintitreenit jokaiselle kuntotasolle)

6. Pyyhe pois ASAP. Kun olet valmis, aseta lämpeneminen etusijalle. Poista märät varusteet ASAP ja pidä paksu pyyhe ja lenkkihousut valmiina. "Rakastan termosta, jossa on kuumaa suklaata tai teetä, kun pääsen ulos vedestä", Kase lisää.Pidä sitä makeana tapana palkita itsesi ja kehosi kaikesta kovasta työstä.

Avoimen veden uinnin riskien ymmärtäminen

Koska uimiseen liittyy yleensä omat riskinsä, ei ole yllättävää, että avovesille suuntautuminen aiheuttaa lisäriskejä. Tässä on muutamia turvallisuusmuistutuksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti uimakokemuksestasi - ja ehkä jopa saamaan triatlonvian.

1. Tiedä uintitasosi. Kun sinulla on muita epävarmuustekijöitä (kuten virtauksia ja ilmastomalleja), sinun ei pitäisi uskaltaa avoveteen, ellet ole pätevä uimari. Mutta mitä tarkoittaa "pätevä"? Water Safety USA hahmottelee useita keskeisiä osia, mukaan lukien rajoitusten tunteminen, kyky päästä turvallisesti veteen, joka menee pään yli ja pintaan, ja onnistuneesti hengityksen hallinta uidessa vähintään 25 jaardia.

Tästä syystä Barber neuvoo "saamaan jonkinlaista valmennusta ennen kuin teet sen. Usein vahvat uimarit luulevat olevansa voittamattomia. Ihmiset eivät vain ymmärrä kuinka vaarallisia jokia ja järviä - missä tahansa, missä ei ole hengenpelastusta tai partiointia - voi olla. Saatat hyvinkin olla todella hyvä uimari, mutta avovedessä et näe pohjaa, tunnet olosi rajoittuneeksi märkäpuvussa, on kylmä... kaikki nuo pienet asiat voivat laukaista ahdistusta."

2. Älä koskaan ui yksin. Olitpa sitten ystävän tai paikallisen ryhmän kanssa, varmista, että olet aina vähintään yhden henkilön seurassa; ympäristö voi muuttua nopeasti, etkä halua jäädä yksin. Jos kaverisi ei ui kanssasi, pyydä heitä seisomaan rannalla, jossa he voivat selvästi nähdä sinut. (Aiheeseen liittyvää: Minitriathlon-harjoittelusuunnitelmasi aloittelijoille)

"Sanoisin, että joku rannalla on yhtä hyvä kuin joku vedessä, koska hän voi kutsua apua", Barber sanoo. Jos olet tähystäjä, "älä koskaan astu sisään ja yritä auttaa jotakuta, joka on pulassa. Se on yksi sääntö. On suurempi mahdollisuus, että he hukkuvat sinut, koska he ovat paniikkitilassa ja vetävät sinut onnettomuuden alle. vettä ", hän sanoo. lue nämä kuusi vaihetta auttaaksesi vesillä olevaa, joka on hädässä The Royal Life Saving Society -yhtiöltä ennen lähtöä.

3. Ole tietoinen ympäristöstäsi. Sinun tulee aina ottaa huomioon muut vedessä olevat ihmiset – uimarit, meloajat, veneilijät, melontalautailijat sekä luonnonelementit, kuten kivet tai villieläimet, Goodridge sanoo. Ne voivat vaarantaa turvallisuutesi ja hyvinvointisi, joten vältä kiireisiä tai vaarallisia alueita kokonaan, jos olet epävarma, tai ui nimetyissä tiloissa, jotka on suljettu veneille ja muille vesiaktiviteeteille.

Voit ottaa askelia, jotta voit erottua myös muista lähistöllä olevista. "Käytän aina kirkkaanväristä uimahattua - on hämmästyttävää, kuinka mustaa neopreenihattua ja märkäpukua käyttävä henkilö sekoittuu yhteen erityisesti järvissä", Goodridge sanoo.

Voit myös käyttää hinauskoukkua - pientä neonkassia, joka räjähtää ja kiinnittyy vyötärölle vyön kautta. "Pohjimmiltaan vedät sitä takanasi, se on jalkojen yläpuolella", Goodridge selittää. Se ei häiritse uimista ja olet "paljon näkyvämpi".

Ota myös huomioon maamerkit. Ilman lippuja tai seiniä, jotka osoittavat etäisyyttäsi, etsi muita merkkejä. "Uidessa on helppo hämmentyä ja ihmetellä: "Mistä minä aloitin?", Kase sanoo. Huomaa jotain merkittävää, kuten talo tai hengenpelastaja.

4. Tarkista vesi etukäteen. "Aina kun astut avoimeen vesistöön, haluat tarkistaa laadun ja lämpötilan", sanoo Kase ja lisää, että voit kysyä näistä hengenpelastajalta, jos niitä on. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka olen jatkanut rajojeni työntämistä myös uimaurani päätyttyä)

Vaikka päivä olisi kuuma, veden lämpötila on yleensä viileämpi kuin ilma – ja eron huomaat erityisesti, jos olet tottunut pulahtaamaan lämmitettyihin uima-altaisiin.

Myöskään klooria ei ole tappaa bakteereja vedessä, mikä tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski sairastua vatsaan tai silmä-, korva-, iho- tai hengityselinten tulehdukseen. Siksi sinun tulee välttää uimista avoimessa vedessä, jos sinulla on avoin leikkaus tai haava, koska se toimii helposti bakteerien pääsemisenä kehoon ja aiheuttaa infektion.

Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskukset tarjoavat osavaltion veden laadun arvioinnin ja luettelon muista huomioon otettavista tekijöistä. Edelleen. On joitain paikkoja, joissa sinun ei pitäisi koskaan uida, kuten tulva -aukot - viemärit, jotka ottavat ylivuotavan veden teiltä järveen tai jokeen ja "saastuttavat öljyä, bensiiniä, dieseliä, sellaista tavaraa", hän Barber.

Arvostelu kohteelle