8 parasta harjoitusta senioreille

Sisältö

• 1. Kävele
• 2. Kehonrakennus
• 3. Uinti
• 4. Pyöräily
• 5. Venyy
• 6. Vesiaerobic
• 7. Jooga
• 8. Pilates

Fyysisen toiminnan harjoittamisesta vanhuudessa on monia etuja, kuten miten lievittää niveltulehduksen kipua, vahvistaa lihaksia ja niveliä ja estää loukkaantumisten ja kroonisten sairauksien, kuten esimerkiksi diabeteksen tai korkean verenpaineen, esiintyminen.

Kävely, uinti, vesiaerobic ja painonnosto ovat eräitä vanhusten parhaimpia harjoituksia. On tärkeää, että heitä harjoitellaan vähintään 3 kertaa viikossa lääkärin vapauttamisen jälkeen ja liikunnan ammattilaisen tai fysioterapeutin ohjauksessa, jotta harjoittelu suoritetaan oikein, sykkeellä, joka vastaa potilaan fyysistä kuntoa. vanhukset ja loukkaantumiset estetään.

Tällä tavoin vanhusten parhaita harjoituksia ovat:

1. Kävele

Kävelymatkat sosiaalisen vuorovaikutuksen edistämisen lisäksi vahvistavat lihaksia ja niveliä sekä parantavat sykettä. Kävelyn aikana on tärkeää pitää selkä ja hartiat pystyssä ja käyttää mukavia lenkkitossuja, joissa on pehmusteet, ja pitää aina sama vauhti, jonka tulisi olla hieman kiihtynyt, erilainen kuin normaalisti.

Iäkkään henkilön on aloitettava lyhyillä poluilla ja lisättävä kävelyetäisyyttä 30 minuutista 60 minuuttiin noin kolme kertaa viikossa. Ennen vaellusta ja sen jälkeen on erittäin tärkeää venyttää loukkaantumisen välttämiseksi. Lisäksi verenkierron muutosten välttämiseksi, jotka yleensä tapahtuvat kävelemisen aikana, kun käsivarsi pysyy pitkään alhaalla, mikä suosii esimerkiksi veren kertymistä käsissä, vanhukset voivat halutessaan pitää kädet taipuina kävelyn aikana, ikään kuin ajoisi juosta esimerkiksi kilpailua tai kävellä painamalla palloa, koska se suosii verenkiertoa.

2. Kehonrakennus

Painoharjoittelu on myös erinomainen harjoitusvaihtoehto vanhuksille, koska se auttaa vahvistamaan ja lisäämään lihasten vastustuskykyä sekä parantamaan ryhtiä ja lisäämään luun tiheyttä, vahvistamaan luita ja estämään niiden kulumisen ja murtumismahdollisuudet. Yleinen tapahtuu henkilön ikääntyessä luunmuodostusprosessiin osallistuvien solujen luonnollisen tuhoutumisprosessin ja vähentyneen aktiivisuuden vuoksi.

Koska jotkut painonnostoharjoitukset edellyttävät suurempaa fyysistä kuntoa, on suositeltavaa, että vanhukset käyvät ennen näiden harjoitusten aloittamista lääkärintarkastuksessa pääasiassa keuhkojen ja sydämen kapasiteetin arvioimiseksi. Lääkärin vapauttamisen jälkeen on tärkeää, että painoharjoittelu tapahtuu liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, jotta vammat estetään ja henkilölle ei aiheudu vaaraa.

3. Uinti

Uinti on yksi vanhusten parhaista harjoituksista, koska se auttaa venyttämään ja vahvistamaan kehon lihaksia ja niveliä ilman loukkaantumisia tai ilman suurta vaikutusta niveliin, mikä on haitallista tässä iässä.

Lisäksi uinti auttaa lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua, estämään luukadon ja vähentämään esimerkiksi diabeteksen tai verenpainetaudin riskiä.

4. Pyöräily

Pyöräily on myös hyvä harjoitusvaihtoehto vanhuksille, koska se auttaa vahvistamaan niveliä, etenkin polvien, nilkkojen ja lantion nivelten lisäksi vahvistamaan jalkojen ja vatsan lihaksia.

Lisäksi pyöräily auttaa myös alentamaan verenpainetta ja lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Katso lisää pyöräilyn etuja ja varotoimia.

5. Venyy

Venyttely parantaa joustavuuden ja verenkierron lisäksi myös liikealuetta ja suosii jokapäiväisen elämän toimintaa, kuten talon siivoamista tai ruoanlaittoa.

Lisäksi venytysharjoitukset auttavat vähentämään nivelten ja lihasten jäykkyyttä ja estämään vammojen esiintymisen. Tutustu joihinkin vanhusten venytysharjoituksiin.

6. Vesiaerobic

Vesiaerobicissa kehon kaikkia lihaksia liikutetaan ja vesi suosii nivelten rentoutumista lievittäen kipua ja kehon voimaa ja vastustuskykyä. Lisäksi vesiaerobic parantaa sykettä ja keuhkojen terveyttä. Tutustu vesiaerobicin 10 terveyshyötyyn.

7. Jooga

Jooga vaihtelee voimaharjoituksia tasapainoharjoitusten avulla, mikä parantaa kehon ryhtiä, vakautta ja joustavuutta sekä auttaa venyttämään ja sävyttämään lihaksia ja rentouttamaan niveliä. Joogaharjoittelu edistää myös rentoutumista, lisää hyvinvoinnin tunnetta ja halukkuutta suorittaa päivittäisiä toimintoja.

8. Pilates

Pilates auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja lisää joustavuutta ja voimaa edistämällä liikkeiden koordinointia. Lisäksi se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja lievittämään stressiä.