7 todisteisiin perustuvaa tapaa estää krapulat

Sisältö

• 1. Vältä paljon juomia sisältäviä juomia
• 2. Nauti juoma seuraavana aamuna
• 3. Juo paljon vettä
• 4. Saa tarpeeksi unta
• 5. Syö runsas aamiainen
• 6. Harkitse lisäravinteita
• 7. Juo maltillisesti tai ei lainkaan
• Pohjaviiva

Krapulat ovat alkoholin päihtymisen epämiellyttäviä jälkimainingeja.

Ne iskevät voimakkaimmin, kun alkoholi on poistunut kehostasi, ja niille on ominaista päänsärky, väsymys, jano, huimaus, pahoinvointi ja ruokahaluttomuus (1).

Krapulakorjaustoimenpiteitä on runsaasti, mutta niiden taustalla oleva näyttö on rajallinen tai hypoteettinen (2).

Jopa muutama strategia osoittaa potentiaalia.

Tässä on 7 näyttöön perustuvaa tapaa estää krapulat tai ainakin tehdä niistä huomattavasti lievempiä.

1. Vältä paljon juomia sisältäviä juomia

Etanoli on alkoholijuomien tärkein vaikuttava aine, mutta ne sisältävät myös vaihtelevia määriä yhdisteitä.

Kun sokerikäymishiivat tuottavat etanolia - jota tässä artikkelissa yksinkertaisesti kutsutaan alkoholiksi - muodostuu myös yhdisteitä (3).

Yhdisteet ovat myrkyllisiä kemikaaleja, jotka sisältävät metanolia, isopentanolia ja asetonia (4, 5).

Alkoholijuomat, joissa on paljon sukulaisia, näyttävät lisäävän krapulaiden tiheyttä ja voimakkuutta.

Kaksi tutkimusta viittaa siihen, että metanoli, yleinen sukulainen, liittyy voimakkaasti krapulaoireisiin (6, 7).

Juomien joukossa olevia juomia ovat viski, konjakki ja tequila. Bourbonviski on poikkeuksellisen korkea yhdisteissä.

Toisaalta värittömissä juomissa - kuten vodkassa, ginissä ja rommissa - on vähän yhdisteitä. Itse asiassa vodka ei sisällä lainkaan sukulaisia ​​(3).

Tutkimuksissa, joissa verrattiin vodkan (vähän synnynnäisiä) ja viskin (korkealla yhdistelmissä) vaikutuksia, krapulaiden tiheys ja voimakkuus olivat suuremmat viskin suhteen (8, 9, 10).

Yhteenveto Voit merkittävästi vähentää krapulaiden vakavuutta juomalla vähän juomakelpoisia juomia, kuten vodkaa, giniä tai rommia.

2. Nauti juoma seuraavana aamuna

Krapulakohteen hoitaminen toisen juoman avulla näyttää paradoksaaliselta.

Se on kuitenkin kuuluisa krapulahoito, johon viitataan usein ilmauksella ”koiran karva (tuo sinut vähän)” (11).

Vaikka tätä tapaa ei ole osoitettu toimivan, sen takana on mielenkiintoista tiedettä.

Yksinkertaisesti sanottuna, enemmän alkoholin juomisen uskotaan vaikuttavan metanolin aineenvaihduntaan, joka on tunnettu yhdiste, jota löytyy pienistä määristä joissain juomissa.

Juomisen jälkeen keho muuntaa metanolin formaldehydiksi, erittäin myrkylliseksi aineeksi. Formaldehydi voi olla osittain vastuussa monista krapulaoireista (11, 12, 13).

Alkoholin nauttiminen aamuisin voimakkaan juomisen jälkeen voi kuitenkin estää tätä muutosprosessia estäen formaldehydin muodostumisen (14, 15).

Sen sijaan metanoli poistuu haitallisesti kehostasi hengityksen ja virtsan kautta. Siksi etanolia käytetään usein metanolimyrkytyksen hoitamiseen (16).

Toisen juoman ottaminen aamulla suositellaan kuitenkin krapulahoitoksi - koska se voi yksinkertaisesti viivästyttää väistämätöntä.

Aamun juomiseen liittyy usein alkoholiriippuvuus, ja muutaman krapulan lieventäminen ei ole terveydellesi riskiä.

Yhteenveto Enemmän alkoholia juominen seuraavana aamuna on kuuluisa krapulahoito. Tämä riskialtinen menetelmä voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

3. Juo paljon vettä

Alkoholi on diureetti, joka aiheuttaa pissan usein (17, 18, 19).

Siksi alkoholi voi vaikuttaa kuivumiseen.

Vaikka kuivumista ei pidetä krapulaten pääasiallisena syynä, se voi vaikuttaa oireisiin, kuten jano, päänsärky, väsymys ja suun kuivuminen.

Onneksi kuivumista on helppo välttää - varmista, että juo vain tarpeeksi vettä.

Hyvä sääntö on juoda lasillinen vettä - tai muuta alkoholittomia juomia - juomien välillä ja pitää vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenveto Runsaan veden juominen voi auttaa vähentämään joitain keskeisiä krapulaoireita, kuten jano ja päänsärky.

4. Saa tarpeeksi unta

Alkoholi voi häiritä unta.

Se voi heikentää sekä unen laatua että kestoa samalla kun se häiritsee koko uniaikataulua, jos pysyt liian myöhään (1, 20).

Vaikka huono uni ei aiheuta useimpia krapulaoireita, se voi vaikuttaa krapulaan usein liittyvään väsymykseen ja ärtyvyyteen.

Saavuttaen paljon unta raskaan juomisen jälkeen voit auttaa kehoasi palautumaan.

Jos et pysty nukkumaan ja ota se helposti seuraavana päivänä, humalassa juominen ei ehkä ole niin hyvä idea.

Yhteenveto Alkoholi voi heikentää unen laatua. Anna itsellesi paljon aikaa nukkua juhlan yön jälkeen.

5. Syö runsas aamiainen

Krapulat liittyvät toisinaan matalaan verensokeripitoisuuteen, joka tunnetaan nimellä hypoglykemia (21).

Niillä on taipumus olla vakavampia ihmisillä, joilla on matala verensokeri (22, 23).

Vaikka hypoglykemia ei ole tärkein krapula-aihe, se voi vaikuttaa oireisiin, kuten heikkouteen ja päänsärkyyn (24).

Juomisen jälkeen ravitsevan aamiaisen tai myöhään illalla aterian pitäminen saattaa auttaa pitämään verensokeritasosi.

Yhteenveto Hyvän aamiaisen syöminen on tunnettu krapulahoito. Se voi auttaa palauttamaan verensokeritasot, mikä lievittää joitain krapulaoireita.

6. Harkitse lisäravinteita

Tulehdus auttaa kehoasi korjaamaan kudosvaurioita ja torjumaan infektioita.

Luvut viittaavat siihen, että monet krapulaoireet johtuvat heikkolaatuisesta tulehduksesta (25, 26).

Itse asiassa joidenkin tulehduskipulääkkeiden on osoitettu olevan varsin tehokkaita krapulaa vastaan ​​(27).

Monet kasviperäiset ruuat ja lääkekasvit voivat myös vähentää tulehduksia ja auttaa ehkäisemään krapulaa.

Krapulaisiin vaikuttavia lisäravinteita ovat punainen ginseng, inkivääri ja piikkisipari (28, 29, 30).

Piikikäs päärynä on korostamisen arvoinen. Tämä on kaktushedelmä Opuntia ficus-indica, jonka uskotaan olevan kotoisin Meksikosta.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 55 nuorta, tervettä henkilöä, piikkinauhan otto viisi tuntia ennen juomista vähensi vakavan krapulan riskiä 62% (31).

Vaikka ne eivät kokonaan estä krapulaa, tietyt kasviperäiset lisäravinteet voivat lievittää oireita huomattavasti.

Yhteenveto Tietyt ravintolisät - mukaan lukien piikkipäärynä, punainen ginseng ja inkivääri - voivat vähentää krapulaoireita.

7. Juo maltillisesti tai ei lainkaan

Krapulaiden vakavuus kasvaa kuluttamasi alkoholin määrän kanssa (32).

Tästä syystä paras tapa estää krapulaita on juo maltillisesti - tai pidättäytyy kokonaan.

Krapulan tuottamiseksi tarvittava alkoholimäärä vaihtelee henkilöiden välillä.

Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 1–2 juomaa, mutta useimmat tarvitsevat paljon enemmän. Noin 23% ihmisistä ei näytä hangouttavan riippumatta siitä, kuinka paljon he juovat (33).

Yhteenveto Krapulaiden vakavuus liittyy suoraan alkoholin käyttöön. Juomien rajoittaminen tai pidättäytyminen ovat parhaita tapoja estää krapula.

Pohjaviiva

Alkoholisilla krapulailla tarkoitetaan haitallisia oireita - huimausta, päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia -, jotka ilmenevät, kun ihmiset raittivat liiallisen juomisen jälkeen.

Useat strategiat voivat auttaa vähentämään krapulaiden vakavuutta. Näitä ovat riittävän unen hankkiminen, runsas aamiainen, runsaan veden juominen ja juomien välttäminen.

Mutta paras tapa välttää krapulaa on juoda maltillisesti tai pidättäytyä kokonaan.