10 tapaa vähentää stressiä ja vähentää kipuriskiä

Sisältö

• Stressi ja kipu
• 1. Pidä säännöllinen liikunta
• 2. Syö hyvin ja laihduta
• 3. Hanki hieronta
• 4. Kokeile akupunktiota
• 5. Pidä päiväkirjaa
• 6. Uima lasillisella viiniä
• 7. Harjoittele joogaa
• 8. Mietiskele
• 9. Hanki harrastus
• 10. Vapaaehtoinen lasten kanssa

Stressi ja kipu

Jokaisella on stressiä, mutta sen antamisen kasaantua voi olla fyysisiä vaikutuksia kenelle tahansa. Jos sinulla on tuskallista tilaa, kuten nivelrikko (OA) - rappeuttava niveltauti, jolle on tunnusomaista nivelten rustojen huonontuminen - ylimääräinen stressi voi lisätä käsiin, polviin ja muihin niveliin liittyvää kipua.

Tässä on 10 yksinkertaista stressin lievittäjää kokeilla, jotka voivat lievittää osaa OA: n aiheuttamasta stressistä ja kipusta.

1. Pidä säännöllinen liikunta

Helppo kävely, uinti ja pyöräily voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä elämässäsi. Säännöllisellä liikunnalla on useita etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi. Se voi auttaa:

• ota mielesi pois päivän huolenaiheista
• vapauttaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka antavat meille ”onnellisen lisäyksen”
• puuttua tulehduksiin
• lisää liikettä

Kuten kaikki harjoitukset, harkitse sitä ja ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettet lisää rasitusta kehosi. Kun olet valmis, kokeile näitä viittä harjoitusta OA-kipua varten.

2. Syö hyvin ja laihduta

Ylipaino lisää kehon fyysistä rasitusta ja voi aiheuttaa lisää kipuja nivelissä. Muuttamalla ruokavaliota ja sisällyttämällä liikunta päivittäiseen rutiiniin, voit luonnollisesti laihtua ja vähentää yleistä stressiäsi.

Painonpudotukseen ei pitäisi liittyä kaatumista tai dramaattista ruokavaliota. Kokeile sen sijaan lisätä joitain seuraavista:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• kokojyvät
• elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, saksanpähkinät ja oliiviöljy

3. Hanki hieronta

Säännölliset hieronnat ovat loistava tapa lievittää stressiä. Koulutetun terapeutin hieronnasta voi olla hyötyä monissa tiloissa. OA-potilas saattaa havaita, että tuntihieronta voi löysätä lihaksia ja niveliä ja tarjota väliaikaista kivunlievitystä.

4. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, jossa ohuet neulat sijoitetaan strategisesti tiettyihin kohtiin ihossa. Se voi kuulostaa jotain kaukana rentouttavasta, mutta niin kannattajat kuin akupunkturistitkin sanovat, että hoito antaa kehosi energialle paremman virtauksen.

He väittävät, että auttamalla sisäistä energian virtausta voit vähentää stressiä ja mahdollisesti jopa parantaa erityistä kipua.

5. Pidä päiväkirjaa

Kun asiat rakentuvat sisälle ja et puhu niistä, stressistasi nousee, mikä johtaa muihin fyysisiin ongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmaisulla kirjoittaminen - kuten päiväkirjassa - voi vähentää negatiivisia ajatuksia, auttaa työskentelemään läpi asioita ja jopa parantaa muistiasi.

Kun pidät päiväkirjaa, annat itsellesi markkinoille mahdollisuuden puhdistaa mielesi negatiivisuudesta. Kun olet kirjoittanut, palaa takaisin ja lue artikkeli ääneen itsellesi ajaaksesi negatiivisen ajattelun edelleen mielestäsi.

6. Uima lasillisella viiniä

Kaada itsellesi lasillinen viiniä, sytytä kynttilät ja laskeudu lämpimään kylpyyn tai porealtaaseen. On tärkeää rentoutua ja vähentää stressiä yksityisessä ympäristössä - ja hieno lasillinen viiniä ja lämmin kylpy on lopullinen itsehoitoyhdistelmä.

Punaviini sisältää antioksidanttia, nimeltään resveratrolia, joka voi vähentää verisuonien vaurioita ja estää verihyytymiä. Punaviinin juomisella maltillisesti on osoitettu olevan myös muita terveyshyötyjä.

Kylpytynnyrin lämmin vesi voi myös tarjota väliaikaisen helpotuksen tietyille nivelkipuille. Pitää kylpyaikaasi, mutta lisäämällä kylpyamme suolaa imeytymiseen, mikä voi lisätä rentoutumista. Epsom-suolaa suositellaan sen luonnollisista kivun lievittämiskyvyistä.

7. Harjoittele joogaa

Ihmiset ovat harjoittaneet joogaa vuosisatojen ajan. Hatha- tai Iyengar-joogan suorittaminen auttaa venyttämään lihaksia ja rakentamaan voimaa, mikä on hyödyllistä OA-potilaille.

Stressin lievittäminen on yksi joogan tunnetuista eduista. Joogan kannattajat kokevat myös, että se tuo keholle sisäisen harmonian rentouttaen mieltäsi. Jos harjoittelet joogaa jopa kerran viikossa, se voi auttaa vähentämään nivelten stressiä ja lievittämään kipua.

8. Mietiskele

Meditaatio on poikkeuksellisen hyödyllinen tapa rauhoittaa mieltäsi. Voit aloittaa joko istuen lattialla ristinvarsissa tai tuolilla, jonka molemmat jalat ovat lattialla. Hengitä syvään ja yritä keskittyä kohtaan mielessäsi, puhdistaa ajatuksesi.

Meditatiivinen teko auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi ja keskittämään huomion pois rasittavista ajatuksista. Jos sinulla on epämukavaa istua asennossa pitkään, voit myös mietiskellä makuulla tai jopa vain 5 minuutin istunnoilla.

Kokeile yhtä näistä meditaatiosovelluksista, jotka voivat auttaa sinua harjoituksessa.

9. Hanki harrastus

Stressin kanavoiminen luovaan pistorasiaan voi olla uskomattoman hyödyllistä stressin lievittämisessä. Taideterapia on saanut jopa laajemmin tunnustusta sen terveyshyödyistä, etenkin stressin ja mielenterveyden kannalta.

Kadotettu kankaalle tai otettaessa kuvia kävellen antaa sinun keskittää huomioni luovaan tilaan.

10. Vapaaehtoinen lasten kanssa

Lapsilla on usein kyky saada meidät nauramaan energiallaan ja mielikuvituksellaan. Naurulla on todistettu etuja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon stressiä ja jännitteitä. Nauraessasi vapautat voimakkaita endorfiineja, jotka tuottavat lämpimiä tunteita, rentouttaen sinua ja lihaksia entisestään.

Vapaaehtoistyö voi myös antaa sinulle hyvät tunteet, jotka tulevat auttamalla toisia ja pelaamaan omaa osaasi. Jos olet jättänyt vapaaehtoistyöhön mahdollisuuden, voit nyt muistuttaa itseäsi - se on terveydellesi.