Paniikkikohtauksen merkit, jotka kaikkien tulisi tietää

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka paniikkikohtaukset eivät välttämättä ole valinnan kohteena sunnuntaibrunssin aikana tai yhteisen keskustelun aikana ystävien kesken ryhmätekstissä, paniikkikohtaukset ovat kaukana harvinaisuudesta. Itse asiassa vähintään 11 ​​prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee paniikkikohtauksen vuosittain Merck Manualin mukaan. Ja National Institute of Mental Health arvioi, että lähes 5 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kokee paniikkihäiriön jossain elämänsä vaiheessa. ICYDK, paniikkihäiriö on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista odottamattomat ja toistuvat voimakkaan pelon jaksot, jotka voivat teknisesti esiintyä milloin tahansa, NIMH: n mukaan. Mutta tässä on asia, sinun ei tarvitse olla kliinisesti diagnosoitu paniikkihäiriö kokemaan paniikkikohtauksia, sanoo Terri Bacow, Ph.D., New Yorkissa toimiva lisensoitu kliininen psykologi. "Vaikka paniikkikohtaukset ovat oire paniikkihäiriöstä, monilla ihmisillä on itsenäisiä paniikkikohtauksia tai he saavat paniikkikohtauksia muiden ahdistuneisuushäiriöiden, kuten fobioiden yhteydessä." (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi lakata sanomasta, että sinulla on ahdistusta, jos et todellakaan ole)

Paniikkikohtaus nostaa tyypilliset stressin ja ahdistuksen tunteet uudelle tasolle. "Paniikkikohtauksen aikana keho siirtyy taistelemaan tai pakenemaan ja valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan", selittää Melissa Horowitz, Psy.D., kliinisen koulutuksen johtaja American Institute for Cognitive Therapysta. (Pikapäivitys: Taistele tai pakene pohjimmiltaan sitä, kun kehosi täyttyy hormoneista vastauksena havaittuun uhkaan.) "Mutta todellisuus on, että todellista vaaraa ei ole. Somaattiset tuntemukset ja tulkintamme niistä johtavat kyvyn pahenemiseen. oireita", hän sanoo.

Näihin somaattisiin aistimuksiin kuuluu pesulaluettelo oireista, kuten pahoinvointi, rintakehän kiristys, sydämen sykkiminen, tukehtuminen ja hengenahdistus. Muita paniikkikohtauksen merkkejä? Vapina, vapina, pistely, huimaus, hikoilu ja paljon muuta. "Jotkut ihmiset saavat muutaman [näistä paniikkikohtauksen merkeistä], jotkut saavat paljon", Bacow toteaa. (Jos ihmettelet, "mitä ovat paniikkikohtauksen merkit?", sinua luultavasti kiinnostaisi tietää, että paniikkikohtaus voi todella saada myös unissasi.)

"Paniikkikohtauksen aikana alkaa äkillinen pelko, joka on voimakasta ja lyhyt ja kestää alle 10 minuuttia", Horowitz sanoo. "Nämä tunteet voivat tuntua siltä, ​​että sinulla on sydänkohtaus, menetät hallinnan tai jopa kuolet." Pelko ja epävarmuus tapahtumien ympärillä voi saada sinut tuntemaan olosi tasaiseksi huonompi, toimii polttoaineena ahdistuksen täyttämässä tulessa. Ja siksi Bacow sanoo: "Tärkeintä ei ole paniikki paniikkiin. Jos kauhistut, tunteet vahvistuvat."

Ajattele asiaa näin: Paniikkikohtauksen merkit – olipa se huimausta, hengenahdistusta, hikoilua, nimeätkö sen – ovat kehosi tapa reagoida havaittuun uhkaan ja puolestaan ​​"harjoituksia", jotka valmistavat sinua ottaa vastaan ​​niin kutsutun uhan, selittää Bacow.Mutta kun alat keskittyä tai stressata näiden aistimusten tunteesta, lähetät kehosi ylikierrokselle ja pahentat somaattisia tuntemuksia.

Joka tapauksessa, jos olet kokenut paniikkikohtauksen, varaa aika lääkärillesi. "Et halua panikoida vakavia sairauksia, kuten sydänongelmia," Horowitz sanoo. Ja jos kohtaat hyökkäyksiä usein, haluat hakea hoitoa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, koska oireet voivat vaarantaa päivittäisen elämäsi. (Aiheeseen liittyviä: Ilmaiset mielenterveyspalvelut, jotka tarjoavat kohtuuhintaista ja helppokäyttöistä tukea)

Vaikka paniikkikohtausten oireet ovat tunnettuja, syyt ovat vähemmän. "Voi olla geneettinen tai biologinen taipumus", Horowitz sanoo. Suuri elämäntapahtuma tai sarja elämänmuutoksia, jotka tapahtuvat lyhyen ajan kuluessa, voivat myös luoda pohjan paniikkikohtauksen kokemiselle.

"Voi myös olla joitain asioita, jotka laukaisevat ihmisiä, jotka kokevat paniikkia", hän lisää. Julkisella liikenteellä ajaminen, suljetussa tilassa oleminen tai tentti voivat kaikki laukaista ja riittää tuomaan esiin kaikki edellä mainitut paniikkikohtauksen merkit. Tietyt sairaudet voivat myös lisätä riskiäsi. Esimerkiksi astmaa sairastavat ihmiset saavat 4,5 kertaa todennäköisemmin paniikkikohtauksia kuin ne, joilla ei ole hengityselinsairautta. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Yksi teoria: Astman oireet, kuten hyperventilaatio, voivat aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta, mikä voi laukaista paniikkikohtauksen.

Jos koet paniikkia, voit tehdä asioita toipuaksesi nopeammin (eikä tarvitse hengittää paperipussiin). Vaikka sinun tulee aina mennä lääkäriin – ja ottaa paniikkikohtaukset vakavasti – jos huomaat paniikkikohtauksen merkkejä tulossa ja kohtaat, nämä vinkit voivat auttaa sinua hetken helteessä.

1. Muuta ympäristöäsi. Se voi olla yhtä helppoa kuin toimiston oven sulkeminen, istuminen kylpyhuoneessa tai astuminen rauhalliseen paikkaan Starbucksissa. Paniikkikohtauksen tuskalla voi olla erittäin vaikea hidastaa. Hiljaisemman paikan löytäminen hetkessä - ja vähemmän häiriötekijöitä - voi tehdä suuren vaikutuksen pysäyttäessäsi tuntuvan paniikkikierron, Horowitz sanoo. "Istu alas, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti syvään sisään ja ulos."

2. Käytä itsepuhetta. Joko ääneen tai mielessäsi, puhu itsesi läpi, mitä koet. Voit esimerkiksi sanoa: "Sydämeni lyö nopeasti, tuntuu siltä, ​​että se kiihtyy nopeammin kuin viisi minuuttia sitten." "Mahdollisuus altistaa itsesi sille, mikä tuntuu niin vaaralliselta tai uhkaavalta, auttaa sinua muistamaan, että ne ovat vain tunteita ja vaikka ne ovat epämukavia tällä hetkellä, ne eivät ole vaarallisia eivätkä kestä ikuisesti", selittää Horowitz.

3. Mene itsesi edelle. Silmät kiinni, kuvittele itsesi pystyväsi selviytymään. "Kuvittele itsesi paikassa, jossa et enää koe niitä [paniikkikohtauksen] oireita ja palaat jokapäiväiseen elämääsi", hän sanoo. Tämä auttaa aivojasi uskomaan sen olevan mahdollista, mikä voi auttaa lopettamaan paniikkisi nopeammin. (Seuraavaksi: Harjoittele kehosi tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi tällä hengitysharjoituksella)

Arvostelu kohteelle