Kuinka hoitaa nilkan nyrjähdystä kotona

Sisältö

• Vaiheet nilkan nyrjähdyksen parantamiseksi nopeammin
• Kuinka kauan toipuminen kestää

Nilkan nyrjähdys on yleinen tilanne, joka voidaan ratkaista kotona, ja henkilö toipuu yleensä 3-5 päivässä, vähemmän kipua ja turvotusta. Kuitenkin, kun ilmenee oireita, kuten vaikeuksia asettaa jalka lattialle ja kävellä, on yleensä suositeltavaa tehdä fysioterapia palautua nopeammin.

Kun käännät jalkaa väärän askeleen vuoksi, nilkan nivelsiteissä voi olla vammoja. Lievempiä vammoja voidaan hoitaa kotona, mutta vammat, jotka osoittavat violettia jalan etu- ja sivupuolella, kävelemisvaikeuksien lisäksi osoittavat fysioterapian tarpeen.

Lue lisää vahingon vakavuudesta ja siitä, miten sitä hoidetaan vaikeimmissa tapauksissa.

Vaiheet nilkan nyrjähdyksen parantamiseksi nopeammin

Vaikka on mahdollista hoitaa luokan 1 lievää nilkan nyrjähdystä kotona, fysioterapeutti on sopivin ammattilainen arvioimaan vamma ja osoittamaan paras kuntoutusmuoto, varsinkin kun on komplikaatioita, kuten nivelsidejä.

Seuraavat vaiheet osoittavat, mitä sinun on tehtävä palautuaksesi nilkan sijoiltaan kotona:

1. Pidä jalkasi korkealla, turvotuksen välttämiseksi tai pahentamiseksi. Voit makaa sängyllä tai sohvalla ja laittaa korkean tyynyn esimerkiksi jalkasi alle.
2. Levitä jääpakkaus tai jäädytettyjä herneitä kärsineellä alueella, jolloin vaikutus kestää 15 minuuttia. On tärkeää asettaa ohut pyyhe tai vaippa ihon ja kompressin väliin, jotta kylmä ei polta ihoa.
3. Liikuta varpaita helpottaa palautumista ja vähentää turvotusta;
4. Suorita kevyesti nilkan kanssa verenkierron ja liikealueen parantamiseksi.

Nilkan sijoiltaan eniten kärsivät osat ovat nivelsiteet ja vakavimmissa tapauksissa voi esiintyä joidenkin jalkojen tai jalkojen murtumia. Repeytyneillä tai loukkaantuneilla nivelsiteillä nilkka on vähemmän vakaa, mikä vaikeuttaa kävelyä ja aiheuttaa paljon kipua alueella. Siksi vakavimmissa vammoissa kotihoito ei riitä, mikä vaatii fysioterapiaa.

Kuinka kauan toipuminen kestää

Yksinkertaisimpien vammojen palautuminen kestää jopa 5 päivää, mutta vakavampien vammojen yhteydessä, joissa esiintyy punoitusta, turvotusta ja kävelyvaikeuksia, palautumisaika voi kestää jopa kuukauden, mikä vaatii kuntoutusta.