Ovatko maapähkinät hyviä laihtumiseen?

Sisältö

• Kuinka maapähkinät vaikuttavat laihtumiseen
• Pidä sinut täynnä
• Täynnä terveellisiä rasvoja
• Pienempi kalorien saanti
• Mitkä valita
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Maapähkinät ovat yksi maailman suosituimmista palkokasveista. Niitä käytetään laajalti terveellisenä välipalana tai jälkiruokana ja niitä löytyy yleensä minkä tahansa baarin tiskiltä.

Niitä on monia lajikkeita, kuten raaka, paahdettu, keitetty, suolattu, maustettu tai tavallinen. Vaikka maapähkinät tunnetaan korkeasta proteiini- ja rasvapitoisuudestaan, saatat miettiä, voivatko ne auttaa sinua laihtua.

Tämä artikkeli kertoo, ovatko maapähkinät hyviä laihtumiseen.

Kuinka maapähkinät vaikuttavat laihtumiseen

Maapähkinät voivat auttaa laihtua monin tavoin. Itse asiassa monet havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinöiden syöminen liittyy terveelliseen painoon. Lisäksi ne on yhdistetty alhaisempiin liikalihavuuteen (,,).

Pidä sinut täynnä

Toisin kuin muut välipalat, joissa on paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, maapähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, joiden sulaminen kestää kauemmin ().

Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 15 osallistujaa, havaittiin, että joko kokonaisen maapähkinän tai maapähkinävoin lisääminen aamiaiseksi lisäsi täyteyttä ja vakaana verensokeritasoa ().

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja johtavat nopeaan verensokerin nousuun, jota seuraa nopea pudotus. Tämä voi aiheuttaa nälkäisyyden pian syömisen jälkeen ().

Sitä vastoin maapähkinät hajoavat hitaasti ja pysyvät vatsassasi pidempään. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi, jolloin voit mennä pidempään aterioiden välillä (,).

Lopuksi, maapähkinät vaativat enemmän pureskelua, mikä antaa sinun syödä ruokaa hitaammin. Tuloksena tämä antaa kehollesi aikaa lähettää täydellisyyssignaaleja, jotka voivat estää sinua syömästä liikaa (,).

Täynnä terveellisiä rasvoja

Maapähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi (MUFA) ja monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi (PUFA).

Ruokavalio, jossa on paljon näitä rasvoja, on yhdistetty tulehdusten, liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, vähenemiseen (,).

Lisäksi pähkinän kulutus liittyy pienempään riskiin pitkäaikaisesta painonnoususta. Jotkut tutkijat teorioivat, että pähkinöiden korkea tyydyttymätön rasvapitoisuus voi parantaa kehon kykyä käyttää varastoitua rasvaa energiana. Silti tarvitaan lisää tutkimusta ().

Pienempi kalorien saanti

Vaikka maapähkinät ovat runsaasti kaloreita, et voi absorboida kaikkia niiden tarjoamia kaloreita.

Kun syöt maapähkinöitä, hampaasi eivät voi hajottaa niitä riittävän pieneen kokoon täydelliseen ruoansulatukseen, mikä tarkoittaa, että absorboit todennäköisesti vähemmän kaloreita, kun loput erittyvät jätteen kautta (,,,).

63 miehen tutkimuksessa osallistujat söivät kokonaisia ​​maapähkinöitä, maapähkinävoita, maapähkinäöljyä tai maapähkinäjauhoja. Verrattuaan ulosteenäytteitä niillä, jotka söivät kokonaisia ​​maapähkinöitä, oli huomattavasti suurempia rasvamääriä ulosteissa, mikä osoittaa pienemmän kaloreiden imeytymisen ().

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi mennä yli laidan. Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten maapähkinöiden, liikaa syöminen voi silti johtaa kalorien ylijäämään ja lopulta estää laihtuminen.

Esimerkiksi 1/4-kuppi (146 grammaa) maapähkinä sisältää 207 kaloria. Vaikka vain 50–75% kaloreista imeytyy, tämä on silti 104–155 kaloria ().

Siksi on edelleen tärkeää olla tietoinen annoskoosta, jotta estetään kaloreiden kertyminen. On parasta pitää kiinni 1-2 kourasta annosta kohti, koska ne on helppo syödä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinöiden syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin. Maapähkinöissä on runsaasti kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläisiksi ja estämään sinua syömästä liikaa.

Mitkä valita

On aina parasta valita maustamattomat maapähkinät, jotka on käsitelty vähän ja jotka eivät sisällä lisättyä suolaa tai muita ainesosia. Vältä sokeroituja maapähkinöitä, jotka sisältävät sokeripinnoitteen ja tarjoavat lisää kaloreita.

Saat ylimääräisiä kuituja ja antioksidantteja nauttimalla maapähkinöitä kuorineen. Ylimääräinen kuitu voi lisätä täyteyttä.

Keitetyt maapähkinät sisältävät vähemmän kaloreita kuin raaka tai paahdetut maapähkinät, noin 116 kaloria / 1/4 kuppia (146 grammaa), verrattuna 207 ja 214 kaloreihin raaka- ja paahdettuihin maapähkinöihin (,,).

Keitetyt maapähkinät sisältävät kuitenkin 50% vähemmän rasvaa kuin raaka ja paahdetut maapähkinät, mikä tarkoittaa, että niillä ei välttämättä ole samaa täyteainetta. Siksi valitse tyyppi, josta pidät eniten ja ole aina tietoinen annoskoostasi (,,).

Valitse kuorimattomat maapähkinät, koska niiden avaaminen kestää kauemmin, mikä voi estää mielettömän syömisen ja lopulta auttaa sinua paremmin hallitsemaan annoskokojasi ja kalorien saantiasi.

Vaikka maapähkinävoi voi olla terveellinen vaihtoehto, pidä kiinni luonnollisesta maapähkinävoita, joka ei sisällä lisättyä suolaa, jalostettuja öljyjä tai muita ainesosia.

Raaka, paahdettu ja keitetty maapähkinä ovat hyviä vaihtoehtoja terveellisenä välipalana. Muista valita maapähkinöitä, joissa ei ole lisättyä suolaa ja aromia, ja muista aina annoskoosi.

Alarivi

Maapähkinät ovat täynnä ravintoa ja tekevät terveellisestä välipalasta.

Ne ovat täynnä kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä voi auttaa painonhallinnassa pitämällä sinut kylläisenä pidempään.

Saat parhaat tulokset valitsemalla raakoja, paahdettuja tai keitettyjä maapähkinöitä, joihin ei ole lisätty suolaa ja aromia, ja pidä mielessä palvelukokosi.

Maapähkinät ovat erinomainen vaihtoehto muille korkean kalori- ja jalostetuille välipaloille, jotka auttavat sinua laihtumistavoitteidesi saavuttamisessa.

Osta suolattomia, kuoressa olevia maapähkinöitä verkosta.