Rasvainen iho, mitä syödä?

Sisältö

• Mitä syödä
• A-vitamiini
• Sinkki
• C- ja E-vitamiinit
• Kokojyvät
• Omega 3
• Mitä ei syödä

Rasvaisen ihon hallitsemiseksi ruokavaliossa on oltava runsaasti ravinteita, kuten A-, C- ja E-vitamiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja ja jotka myös tasapainottavat talirauhasten talintuotantoa.

Näitä ravintoaineita on läsnä elintarvikkeissa, kuten porkkanassa, appelsiinissa ja papaijassa, mutta on myös tarpeen poistaa valikosta iholle haitalliset elintarvikkeet, kuten suklaa ja valkoinen jauho.

Mitä syödä

A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine ihon, kynsien ja hiusten terveyden ylläpitämisessä, ja se on tärkein ravintoaine aknen estämisessä. Sitä on oransseissa ja keltaisissa elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, papaijoissa, mangoissa, tomaateissa, maksassa ja munankeltuaisissa. Katso täydellinen luettelo A-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista

Sinkki

Ruokavalio, jossa on vähän sinkkiä, stimuloi aknen, erityisesti mätä- ja tulehduksellisen aknen, ilmaantumista, ja on tarpeen lisätä sellaisten elintarvikkeiden kulutusta kuin kurpitsansiemenet, liha, maapähkinät ja mantelit.

C- ja E-vitamiinit

Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka hidastavat ihon ikääntymistä ja nopeuttavat paranemista, ja ovat läsnä elintarvikkeissa, kuten appelsiini, ananas, mandariini, sitruuna, avokado, pähkinät, muna.

Kokojyvät

Koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi, kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, ruskea leipä ja kokonaiset pastat, auttavat säätelemään verensokeria, mikä suosii vähemmän hormonien tuotantoa, jotka stimuloivat öljyn tuotantoa ihossa.

Omega 3

Omega-3 on anti-inflammatorinen rasva, jota on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemen, sardiinit, tonnikala, lohi, pähkinät, oliiviöljy ja avokado, mikä auttaa parantamaan aknea ja estämään uusien tulehdusten syntymisen iholla.

Mitä ei syödä

Elintarvikkeita, joita tulisi välttää, ovat pääasiassa sokeria, valkoisia jauhoja ja huonoja rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten:

• Sokeri: makeiset yleensä, virvoitusjuomat, teolliset mehut, jauhemainen suklaajauhe;
• vehnäjauho: valkoinen leipä, kakut, evästeet, leipomotuotteet;
• Puhdistetut kasviöljytkuten soijaöljy, maissi ja auringonkukka;
• Maito ja maitotuotteet, erityisesti rasvaton, koska ne stimuloivat aknen lisääntymistä ja pahenemista;
• Ruoat, joissa on runsaasti jodiakuten äyriäisiä, kalaa ja olutta.

Ruokia, joissa on runsaasti jauhoja ja sokeria, tulisi välttää, koska ne ovat yleensä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä stimuloi sellaisten hormonien kuten insuliinin ja IGF-1: n tuotantoa, jotka lisäävät ihon rasvaisuutta ja stimuloivat painonnousua. Katso täydellinen taulukko elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä.

Saadakseen kauniin ihon monet vaativat myös kosmeettisia toimenpiteitä ja ihonhoitotuotteiden käyttöä, joten selvitä, mitkä hoidot sopivat kullekin aknetyypille.