Kuinka työskennellä lantionpohja Mula Bandhan kanssa

Joogan harjoittamisella voi olla monia etuja, kuten tasapaino, joustavuus ja rauhallisempi mieli. Erityisesti yksi harjoittelu - nimeltään mula bandha - voi jopa auttaa vahvistamaan lantionpohjaa ja parantamaan virtsarakon hallintaa.

Sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa ”juurtolukkoa”, mula bandha on joogakäytäntö vetämällä juurakrakki ylös ja sisään. Juurtšakran sanotaan sijaitsevan vartalon tai perineumin juuressa, joka on peräaukon välinen alue. ja sukupuolielimet.

Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakon, suoliston ja kohtuun. Näiden lihaksen heikentyminen iän tai synnytyksen vuoksi voi johtaa virtsainkontinenssiin.

Fyysisesti mula bandha muistuttaa Kegel-harjoitusta. Kegelit sisältävät lihaksien kiinnittämisen perineumin keskipisteeseen ja lantion pohjan “nostamiseen”. Yksi tapa saada tunne tästä harjoituksesta on harjoitella virtsan keskivirtauksen lopettamista.

Seuraa näitä ohjeita kokeillaksesi mula bandhaa ja ylläpitääksesi vahvaa, terveellistä lantionpohjaa.

1. Istu mukavasti tuolille tai tyynylle. Rentoudu hartiat ja leuasi ja tuo tietoisuus hengesi.

2. Kun hengität, alkaa supistua ja nostaa lantionpohjan lihaksia.

3. Hengittäessään hitaasti, vedä lantionpohjan lihakset ylöspäin laskemalla viisi. Se voi auttaa kuvittelemaan hissin nousevan yhden kerroksen ylöspäin jokaisen numeron kohdalla.

4. Pidä tätä korkeintaan 10 sekuntia. Voit aloittaa pitämisen 3 sekunnin ajan ja rakentaa sitten 10 sekuntia ajan kuluessa säännöllisellä harjoituksella.

5. Hengitä hitaasti määrään 5, laskemalla lantion pohjaa jokaisella lukumäärällä, kunnes olet täysin rento.

6. Harjoittele noin 2–5 minuuttia kahdesti päivässä.

Lantionpohjan lihasharjoittelu, joka sisältää Kegel-harjoituksia, voi auttaa parantamaan virtsainkontinenssia. Koska mula bandha muistuttaa läheisesti Kegeliä, se voi myös auttaa virtsarakon vuotoissa. Ja koska mula bandha on myös mindfulness-harjoittelu, saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi.

Vaikka uuden kohteen lisääminen päivittäiseen tehtäväluetteloosi saattaa tuntua tuntemattomalta, tämä käytäntö vie hyvin vähän aikaa. Yritä olla keskittymättä siihen, kuinka kauan kestää tämän harjoituksen. On tärkeämpää, että harjoittelet mula bandhaa säännöllisesti.

Joten, istu mukavasti, muodosta yhteys hengitykseesi ja nauti mula bandhan muinaisesta joogaharjoittelusta.

Courtney Sullivan on ammattimainen jooga-ohjaaja, jolla on laaja kokemus alalta. Sen lisäksi, että Courtney on saanut 200 tunnin sertifikaatin Kripalu Jooga- ja Terveyskeskuksesta, hänellä on Yoga Trance Dance -sertifikaatti ja hän on jatkanut jatko-opiskeluaan lasten joogassa, erityisjoukkojen joogassa, Yin-joogassa, palauttavassa joogassa ja muissa. Hän on työskennellyt Kripalu-keskuksen johtavan tiedekunnan kanssa uusien jooga-opettajien kouluttamisessa ja hänellä on täydentävän terveydenhuollon tutkinto Massachusettsin Mount Wachusett Collegessa. Courtney omistaa ja ylläpitää tällä hetkellä jooga-innoittamaa esiopetusohjelmaa Pohjois-Carolinassa, ja jatkaa joogan harjoittelua ja opiskelua sen monimuotoisissa muodoissa.