Mitä ihmiset eivät tiedä pyörätuolissa istumisesta

Sisältö

• Olet *Et* liian hauras
• Urheiluliigat ovat pelin vaihtajia
• Voit tuntea olosi "normaaliksi" kuntosalilla
• Ryhmäliikuntatunnit voivat todella vapauttaa
• Kotona harjoitukset ovat kaikki kaikessa
• Pidä kiinni Buddy -järjestelmästä
• Arvostelu kohteelle

Olen 31-vuotias ja olen käyttänyt pyörätuolia viisivuotiaasta lähtien selkäydinvamman vuoksi, joka halvaansi minut vyötäröstä alaspäin. Kasvaessani liian tietoiseksi siitä, etten hallitse alavartaloani, ja perheessä, joka on kamppaillut paino -ongelmien kanssa, olin huolissani pysyä kunnossa pienestä pitäen. Minulle se on aina ollut paljon enemmän kuin turhamaisuus-pyörätuolilla olevien ihmisten on säilytettävä terve paino, jotta he voivat pysyä itsenäisinä.

Jos tulen liian raskaaksi, en voi tehdä perusasioita, kuten suihkua tai nousta sänkyyn tai autoon. Käsivarsieni ja vatsalihasteni vahvuus on elintärkeää kaikessa tekemisessäni siitä hetkestä lähtien, kun herään. En voi ajaa itseäni ympäri kaupunkia, jos en johdonmukaisesti työskentele voimieni ylläpitämiseksi. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta kun olet pyörätuolissa, on niin paljon tärkeämpää seurata mitä syöt ja jatkaa liikkumista. Muuten aluksi heikot lihakset heikentyvät entisestään, kun et käytä niitä jatkuvasti. Toisin sanoen: Sinun täytyy työskennellä kaksi kertaa enemmän, jotta pääset puoleen.

Rajoittelin itseäni henkisesti ja fyysisesti vuosien ajan, koska ajattelin, että asiat eivät ole mahdollisia ja pelkäsin satuttaa itseäni. Ajattelin, että "juoksu" (eli: itseni työntäminen nopeasti ja nopeasti) riittää, että voisin syödä samaa kuin työkykyiset ystäväni ja että voin tehdä kaiken yksin. Kuitenkin vuosien kokeilujen ja erehdysten kautta olen oppinut, että minulla on paljon enemmän vaihtoehtoja kuin luulin ja että voin löytää itselleni sopivan kuntosuunnitelman. Tässä oppitunteja matkan varrella pysymisestä pyörätuolissa.

Olet *Et* liian hauras

Olen varma, että ortopedini huokaa joka kerta, kun hän näkee viestin minulta, mutta voin tehdä paljon enemmän kuin alun perin ajattelin, koska olen kysynyt tonnia kysymyksiä rajoistani. Esimerkiksi ollessani 12-vuotias minulle laitettiin tangot selkääni skolioosia vastaan, joten ajattelin, että minun ei pitäisi taivuttaa selkääni ollenkaan. Kun pelkäsin monia vuosia, että selkäni oli liian hauras selkäharjoitteluun tai alavatsalihasteni hoitamiseen, huomasin, että voi tehdä harjoituksia, jotka taivuttavat selkääni, kunhan en ylitä henkilökohtaista mukavuustasoani. Ja kyllä, voin työskennellä myös vatsalihaksillani, mutta murheiden sijaan olen löytänyt menestystä muokattujen lankkujen kanssa. Tein myös sen virheen, että oletin, että vain koska jalkani eivät toimineet, niitä lihaksia ei voitu työstää. Tämä ei myöskään pidä paikkaansa-siellä on koneita, jotka stimuloivat lihaksia pitämään ne huononemasta ja parantavat yleistä verenkiertoa, mikä auttaa verenkiertoa ja hengitystä (molemmat lisähuoli pyörätuolilla oleville). Et koskaan tiedä mitä voit tehdä, jos et kysy.

Urheiluliigat ovat pelin vaihtajia

Kykyjesi mukaan voit liittyä joukko urheiluryhmiä ja liigaja. Voi olla pelottavaa tietää, mistä aloittaa, mutta Challenged Athletes Foundationilla on loistavaa tietoa ja ohjelmia kaikille, olipa sinulla selkäydinvamma, amputaatio tai näkövamma. Kun asuin San Diegossa, liityin tennisryhmään, joka kokoontui pari kertaa viikossa. Tennis oli hienoa, koska se sai minut työskentelemään käsivarsieni eri lihaksilla, mutta myös opetti minut hallitsemaan liikettä lisäämällä ydintäni. En tajunnut, kuinka paljon voimaa se kasvatti käsissäni, ennen kuin olin pelannut useita kuukausia ja perustoiminnot, kuten kissan poimiminen, olivat paljon helpompia. Se antoi minulle myös mahdollisuuden tavata samankaltaisessa tilanteessa olevia ihmisiä kuin minä, jotka olivat paljon paremmassa kunnossa, mikä auttoi minua oppimaan paljon ja piti motivoituneena omalle kuntoreissulleni. (Meillä on 7 mielen temppua itsemotivaatioon.)

Voit tuntea olosi "normaaliksi" kuntosalilla

Kun liityin kuntosalille ensimmäisen kerran yli 10 vuotta sitten, ajattelin, että ne olivat kaikki samanlaisia, ja olin pettynyt siihen, että ainoat välineet, joita voin käyttää, olivat painot, joten en pysynyt jäsenenä kauan. Pari vuotta sitten sain ystävältäni inspiraation kokeilla kuntosalia uudelleen ja aloin katsoa ympärilleni. Olin yllättynyt huomatessani, että vaihtoehtojen lisäksi kuntosalipäälliköt olivat yhtä innoissaan kuin minäkin päästäkseni kuntoon (ja joskus he tarjoavat jopa erikoishinnoittelun henkilökohtaisiin tarpeisiisi). Me kaikki haluamme tuntea olonsa "normaaliksi", joten minulle tärkeintä oli paikka, joka tuntui osallistavalta ja jossa oli henkilökuntaa, joka ei pelännyt työskennellä jonkun vammaisen kanssa. Olin iloisesti yllättynyt ominaisuuksista, kuten pyörätuolille sopivat suihkut (vaikeampi löytää kuin luulisi), hissit, jotka auttavat sinua altaaseen, ja mukautuvat kuntosalilaitteet. Olen myös huomannut, että suuri osa pelottavan näköisistä laitteista on käyttökelpoisia, jos vain pyydät apua.

Ryhmäliikuntatunnit voivat todella vapauttaa

Kun olin jäsen Equinoxissa Bostonissa, heillä ei ollut vain mukautuvaa varustusta, jotta voisin käydä säännöllisellä spin-tunnilla, vaan heillä oli ohjaajia, jotka tiesivät kuinka liittää rajoitteeni. Säännöllinen spin-luokka kuntoisten kuntosalien kanssa tai Pilates-tunti oli niin vapauttava kokemus. Se, että painostan itseäni yhtä kovasti kuin kaikki muutkin, on niin motivoivaa. Se auttaa myös muita luokan ihmisiä katsomaan vammaisia ​​ihmisiä hieman eri tavalla. Luokan loppuun mennessä olen vain toinen pyöräilijä, en pyörätuolissa.

Kotona harjoitukset ovat kaikki kaikessa

Kukaan ei ole täydellinen saamaan persettä kuntosalille, mutta olen huomannut, että voit jatkaa tavoitteidesi saavuttamista kotona. Koska on niin tärkeää, että minulla on pehmentyneet hartiat, hauis ja rintakehä, jotta voin jatkaa pyörätuolin tai muiden raskaiden tavaroiden nostamista, käytän käsipainoja suorittamaan hauislihaksia ja ojentajapuristuksia. (Psst ... Tutustu 30 päivän käsipainohaasteeseemme, jossa on Tone It Up Girls.) Varmistan myös, että toteutan soutu-käsipainoharjoituksia, jotka auttavat estämään tuolin koko ajan työntämisestä johtuvaa lihasväsymystä. Ja koska selkäydinvammani vaikuttaa vatsalihaksiini, työskentelen sydämeni parissa joka päivä säilyttääkseni elämäntapani ja varmistaakseni, että voin istua suorassa ja tasapainottaa itseni. Koko jakson ajan Mindy -projekti (21 minuuttia),Istun joogamatolla jalat ristissä ja pidän Pilates-palloa pääni yläpuolella pyörittäen hitaasti vartaloani, jotta pääsen kiinni ytimeen. Näiden kotona suoritettujen harjoitusten ansiosta pystyn hallitsemaan ydintäni enemmän kuin koskaan luulin olevan mahdollista. Ennen kaaduin lattialle istuessani, jos en käyttänyt käsiäni tasapainoon, ja nyt voin helposti istua lattialla ja vaihtaa veljentytärni vaippaa, kun hän yrittää heilua pois.

Pidä kiinni Buddy -järjestelmästä

(Voiva) paras ystäväni Joanna on suurin motivaationi ja inspiraationi pysyä kunnossa. Hänen kannustuksensa on korvaamaton. Kun aloitimme juoksemisen yhdessä lukiossa, menin niin hitaasti pyörätuolissa, että Joannan piti käytännössä kävellä rinnallani, mutta hän on aina ollut kärsivällinen. Hän työntää minua, kun hän tietää, että voin tehdä enemmän, mutta onneksi oppii vammastani ja uusista kyvyistäni yhdessä minun kanssani. Nyt kun olemme juossut 15k ja 10k yhdessä, olen alkanut tavoittaa hänet ja olen oppinut pitämään tasaisemman tahdin. Meillä on hauskaa juosta yhdessä, mutta on myös aika keskustella terveys- ja kuntotavoitteistamme, ja yllättäen meillä on samanlaisia ​​huolia. Yksikin henkilö tukijärjestelmänä tekee koko prosessista helpompaa ja paljon hauskempaa.

Arvostelu kohteelle